छाती की मांसपेशियों महिला का निर्माण कैसे

विडंबना यह है कि, लेकिन नहीं पुरुष के सभी प्रतिनिधि बड़ा स्तनों से प्यार है, वे अब अच्छी तरह से रखा, सुंदर और आकर्षक महिला प्रपत्र को प्राथमिकता देते हैं। इसलिए, कैसे करने के लिए छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप महिला, हम इस लेख में चर्चा करेंगे।

पहले अभ्यास है, जो अपना ध्यान केन्द्रित करना चाहते हैं में से एक,, सबसे बुनियादी है, लेकिन बहुत प्रभावी पहली नजर में है, और यह कहा जाता है "पुश अप"। यह छाती की मांसपेशियों, न केवल पुरुषों के लिए, लेकिन यह भी महिलाओं के लिए के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है कि। बेशक, इस अभ्यास की वजह से उनके आकार को बढ़ाने के लिए संभव नहीं है, लेकिन छाती उठाया है और बहुत sexier हो जाएगा। इसलिए, करने के लिए छाती पर का कवच अप पंप मांसपेशियों, महिला घर मंजिल से कम से कम दिन में एक बार wrung किया जाना है। सबसे पहले, शायद, आप एक बार भी ऐसा करने के लिए, अधिक महत्वपूर्ण बात इस मामले में प्राप्त नहीं है, लेकिन हर दिन के परिणाम बेहतर और बेहतर हो जाएगा - इच्छा और आक्रामकता। इसलिए, कुछ समय के बाद, आप आसानी से एक समय में 20 पुश-अप कर सकते हैं।

अभी भी काफी प्रभावी रहे हैं छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए व्यायाम लड़कियों, जिनमें से एक "दीवार" कहा जाता है। उनके लिए यह घर है, जो करने के लिए आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैं की किसी भी दीवार चयन करने के लिए आवश्यक है, और कुछ भी नहीं है आप इस कार्य के ऊर्ध्वाधर प्रदर्शन के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा। दीवार के निकट, मजबूती से प्रेस इतना है कि हाथ शरीर के साथ रखा गया था, और फिर, दीवार के पास जाने के लिए शुरू होता उसकी छाती की मांसपेशियों को तनाव के रूप में यदि आप अपनी सुंदर रूपों के लिए पुश करने के लिए चाहते हैं। दो से तीन मिनट के लिए इस अभ्यास निष्पादित करें।

कैसे निर्माण करने के लिए छाती की मांसपेशियों महिला? यह बहुत सरल है, है, जो बहुत बार फिटनेस कमरे में प्रशिक्षकों की सलाह दी है "मंजिल पर खंडपीठ" निम्नलिखित व्यायाम का उपयोग कर। केवल इसके कार्यान्वयन के लिए आप डम्बल की आवश्यकता होगी, और घर पर आप पानी या रेत के साथ नियमित रूप से 1.5 लीटर की बोतल का उपयोग कर सकते हैं। फर्श पर झूठ करने के लिए शुरू करने के लिए, तो अपने सीने को डम्बल के साथ उसके हाथ दबाया और धीरे-धीरे, उन्हें उठाना ताकि माल भेजा गया है, और अलग अलग दिशाओं में कलाई मोड़ नहीं है। इस अभ्यास तीन सेटों में 10 बार किया जाना चाहिए, जो बीच बाकी है, लेकिन अधिक से अधिक एक मिनट। कोच डम्बल, जो काफी बढ़ाने के लिए मुश्किल है के वजन चुनने की सलाह देते हैं, लेकिन आप काम छोटे अंतराल के साथ 30 बार ऐसा करने में सक्षम हो जाएगा।

मैं विचार यह आवश्यक बल देने के लिए है कि लड़कियों के जो प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करते हैं सीने के लिए व्यायाम, आप निम्नलिखित बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक नियमों का उपयोग करना चाहिए। अर्थात्, व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला, जब वहाँ इस क्षेत्र की मांसपेशियों पर एक बड़ा बोझ है, तो आप उन्हें कोई दो बार से अधिक एक सप्ताह करना चाहिए। इससे पहले सबसे प्रशिक्षण की शुरुआत दस मिनट के लिए जरूरी है कि ध्यान से एक सक्रिय वार्म अप और मांसपेशियों को खींच बाहर ले जाने के। केवल इस मामले में, बहुत सावधान और सटीक होना। उदाहरण के लिए, आप डम्बल के साथ या एक सिम्युलेटर पर अभ्यास प्रदर्शन कर रहे हैं, तो आप को दिखाने के लिए कि कैसे वे किसी भी कार्य का अनुचित प्रदर्शन के रूप में करना चाहिए किसी भी वांछित और लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम लाने नहीं होगा एक ट्रेनर पूछ लें, और यह भी आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

मैं सच है कि आप छाती की मांसपेशियों महिला का निर्माण करने के लिए कैसे सीखा है कि उल्लेख करना चाहते हैं। लेकिन तुम भी ध्यान से और धीरे से अपनी सुंदर रूपों की त्वचा की देखभाल के लिए चाहिए, ताकि आप उसे एक युवा, स्वस्थ और स्मार्ट उपस्थिति दे। आप विशेष कॉस्मेटिक इस क्षेत्र के लिए तैयार किए गए उत्पादों को खरीदने के लिए की जरूरत है। यह प्रक्रिया दैनिक चेहरे से त्वचा पर क्रीम का प्रयोग करना या निकालना श्रृंगार के रूप में के रूप में बाध्यकारी होना चाहिए। और यहाँ, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान, आप हर दिन पहनने अंडरवियर समर्थन त्वचा को नमी और उसकी छाती पर नज़र रखने के लिए के रूप में खिंचाव के निशान के लिए एक विशेष क्रीम खरीदने के लिए, साथ ही जरूरत है। मुझे आशा है कि मेरे पर युक्तियाँ कैसे छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने के महिला के लिए, आप इच्छित परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए!