सुंदर आंकड़ा - गतिविधियों का एक सेट गर्मियों के लिए तैयार करने के लिए

बड़े और छोटे, और न बहुत पोषित - हम में से प्रत्येक अलग सपने हैं। लेकिन शायद ही syschetsya आदमी है जो, फिट और स्लिम देखने के लिए विशेष रूप से गर्मियों में जब हम समुद्र तट के लिए या छुट्टी पर जाना नहीं होगा चाहते हैं। सुंदर आंकड़ा - यह लंबे समय से बस एक सनक नहीं किया गया है, यह एक स्वस्थ जीवन शैली है कि व्यायाम और स्वस्थ पोषण भी शामिल है। हाँ, वास्तव में, यह हमेशा काम नहीं करता के रूप में आप चाहते हैं। गर्म रेत पर झूठ बोलना, हम निश्चित रूप से ध्यान सबसे दिलचस्प आंकड़ों के समुद्र तट पर निश्चित रूप से भुगतान करना होगा, और, चुपके से एक ही शरीर करना चाहते हैं। लेकिन यह असली है!

गर्मियों के लिए तैयार करने के लिए गतिविधियों का एक सेट इतना मुश्किल के रूप में यह पहली नज़र में लग सकता है नहीं है। शरीर है, जो तुम सिर्फ सपना देख नहीं है - तुम बस नहीं आलसी हो सकता है और याद करने के लिए है कि अपने प्रयासों का परिणाम एक सुंदर आंकड़ा हो जाएगा की जरूरत है। सबसे पहले, आप सोचा आप जिम में प्रशिक्षित करने के लिए है कि जब तक वह भोजन के बिना चेतना या दिन खो से छुटकारा पाने की जरूरत है। यह सब चरम है, लेकिन वे अच्छा है कुछ भी करने के लिए जाना जाता है नहीं। आदेश प्राप्त करने के लिए एक पतला शरीर, थका देने नहीं, और नियमित व्यायाम की जरूरत है। स्नायु किया जाना चाहिए लगातार पर हमारे पैर की उंगलियों, लेकिन इस मामले में किया जाएगा में सक्षम करने के लिए प्राप्त वांछित परिणाम। तो, हम खाली समय, डम्बल, व्यायाम चटाई और एक अच्छे मूड के 30 मिनट की जरूरत है, और क्षितिज पर कहीं न कहीं, आप पहले से ही मानसिक रूप से सुंदर देख सकते हैं महिला की आकृति (या पुरुष)।

आगे बढ़ें। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ डम्बल ले। सबसे पहले आप इतना है कि जांघों मंजिल के समानांतर हैं अपने बाएं पैर और दाहिने घुटने मुड़े पर वजन स्थानांतरित करना होगा। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, बाएं पैर के साथ अब व्यायाम करना। आप सभी 12 repetitions के लिए क्या करने की जरूरत है, एक ही समय में लोड हाथ, पैर और पेट पर टिकी हुई है।

अगला। तुम्हें पता है,, अपनी पीठ पर झूठ चाहिए शिथिल शरीर के साथ अपने हाथ डाल घुटनों पर अपने पैर मोड़। पैर उठाने और बारी-बारी से माही प्रदर्शन - 24 कुल बार। इस अभ्यास के उद्देश्य से है वापस, प्रशिक्षण त्रिशिस्क, प्रेस और जांघों।

हम जारी रखेंगे। थोड़ा घुटनों पर अपने पैर मोड़ और आगे धड़। डम्बल ले लो और अपने सीने के लिए बदल जाता है घुटनों को जन्म देती है, और उसके हाथ - गर्दन के लिए। आप सभी 24 repetitions के प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। लोड नितंबों और वापस चला जाता है।

व्यायाम प्रभावी और हँसमुख के बाद। अपने पैर और हाथ में, फर्श पर बैठते हैं बाकी, शरीर उठा, और फिर बारी-बारी से शुरू करने की स्थिति में उठा और अपने पैरों को कम। इस तरह आप कूल्हों, नितंबों, पेट और त्रिशिस्क को मजबूत करेगा।

एक और व्यायाम है कि फर्श पर बैठे किया। एक डम्बल उठाओ और उन्हें कोहनी पर मोड़, घुटनों पर अपने पैर मोड़। 12 बार करने के लिए हाथ और पैर समानांतर को सीधा करें, इस प्रकार आप प्रेस, पैर और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

आगे बढ़ो। अपनी पीठ पर लेट और घुटनों पर अपने पैर मोड़। हाथ इस प्रकार पक्षों अलग किया जाना चाहिए। एक पैर को सीधा करें और यह उठा, दूसरे चरण धीरे अधिकाधिक बार धड़ उठा, तो बस के रूप में धीरे नीचे उतारा। प्रत्येक पैर के लिए 12 repetitions करनी होगी। इस अभ्यास वापस, कूल्हों और जांघों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है।

बेशक, अपने ही शरीर कर रही है, यह महत्वपूर्ण है सही खाने के लिए है। अगर कार्यक्रम एक विशेषज्ञ होगा, लेकिन स्वयं से परहेज मीठा, स्टार्च खाद्य पदार्थ, तेल और मसालेदार भोजन की अत्यधिक खपत पहले से ही आगे एक महत्वपूर्ण कदम होगा यह बेहतर है। सुंदर आंकड़ा मतलब पतली नहीं है, बल्कि यह एक टोंड है पुष्ट शरीर, क्यों आहार थकाऊ आविष्कार या नहीं है - यह एक समाधान विशिष्ट नहीं है। इस प्रकार, आप बस अपने आप को बेहतर बनाने में करते हैं, और सबसे अधिक संभावना है, और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं।

वांछित परिणाम हासिल करते हुए, व्यायाम, यहां तक कि एक सुंदर आंकड़ा अच्छी हालत में रहना चाहिए नहीं देते। में जाओ, थोड़ा और पैदल जाना, ताजा हवा में चलना और स्वस्थ हो।