आप एक कताई वर्ग के लिए साइन अप करना चाहते हैं? क्या आप पहली बार कसरत पर इंतजार कर रहा है का पता लगाएं!

कताई - ऐसा नहीं है बहुत पहले वहाँ प्रशिक्षण एक नई तरह की थी। पर गतिविधियों के भाग के काफी असामान्य लग सकती है: वे लोग हैं, जो बहुत तीव्र में लगे हुए हैं। तेज आवाज में संगीत, अर्थपूर्ण रोता और पसीना, गर्म योग कक्षा के रूप में। एक ही समय में इन वर्कआउट में लोग बहुत खुश लग रहे हैं। वे निश्चित रूप से नाटक करने के लिए वे पहाड़ी के ऊपर एक साइकिल की सवारी कर रहे हैं पसंद है। अगर आप कोशिश क्या होता है? सच कहूं, तो यह है कि आप पहली बार से खुशी महसूस नहीं होगा की संभावना है। यदि आपके पास पर्याप्त मुश्किल हो जाएगा, हो सकता है आप भी यह एक बार में सभी फेंक करना चाहते हैं। हालांकि, तो शरीर एंडोर्फिन और आप ठीक महसूस होगा। इसके अलावा साकार करने के लिए अच्छा है कि अपने शरीर को ज्यादा सक्षम है। इस तरह की एक चुनौतीपूर्ण कसरत भी करीब ताकि आप जल्दी से इस प्रक्रिया में शामिल हो जाएगा। यह सब लगता है आकर्षक विचार है, यह प्रयास करने के लिए सुनिश्चित करें! क्या कताई से उम्मीद करने के लिए पर नजर डालते हैं।

कताई के फायदे

प्रशिक्षण के इस प्रकार आप बहुत तीव्र है, भी नहीं बोझ जोड़ों में संलग्न करने की अनुमति देता है। यह लोग हैं, जो अपने घुटनों या वापस चोट लगी है के लिए महत्वपूर्ण है। आप स्वतंत्र रूप से तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा यह भी मांसपेशियों को विकसित करता है यह, कार्डियो के लिए एक बढ़िया विकल्प है। सबक के दौरान आप जांघों, कूल्हों, हृदय की मांसपेशी को प्रशिक्षित। यह आपको अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए और भी सिरदर्द के बारे में भूल की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह मजेदार है। इस तरह के प्रशिक्षण लोग हैं, जो संगीत और ऊर्जा प्यार करता हूँ, लेकिन ताल की नहीं बहुत अच्छी समझ के अनुरूप होगा। तुम भी संगीत की एक निश्चित शैली के साथ विषयगत प्रशिक्षण पा सकते हैं। कई बाइक पर यह स्पष्ट है कि कितने किलोमीटर की दूरी पर आप ड्राइव किया और कितनी कैलोरी जला दिया जाता है, ताकि परिणाम भी इस प्रक्रिया में आप प्रेरित करेगा।

यह जिम को पहनने के लिए बेहतर है?

आरामदायक कपड़े वह भी शरीर गले नहीं कर रहे हैं का चयन करें। एक सांस कपड़े कि पसीना में वृद्धि नहीं होगी चुनें। प्रशिक्षण की जरूरत है विशेष जूते सिर्फ खर्च नहीं किया जा करने के लिए किराए पर लिया जा सकता है, लेकिन यह संभव है कि आप दृष्टिकोण और नियमित रूप से किए जा रहे जूतों जाएगा। मुख्य बात यह है कि वे अच्छी तरह से फिट है अन्यथा प्रशिक्षण भी सुखद नहीं हो सकता है।

क्या लाने के लिए?

पानी की एक बोतल के बिना स्कूल जाने नहीं है - सबसे पहले, एक गलती शुरुआती बनाने के लिए नहीं की कोशिश करो। यहां तक कि अगर आप बहुत ज्यादा पसीना नहीं आता, मुझे विश्वास है, आप पीने के लिए चाहते हैं। आप सत्र को समाप्त नहीं कर सकते यदि आप नहीं पीता है, तो इस बात का तुरंत ध्यान। व्यायाम से पहले पानी का खूब पीने के लिए प्रयास करें। यह शरीर के तरल पदार्थ को भरने और व्यायाम से पहले आधे घंटे के लिए कुछ प्रकाश खाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह ऊर्जा प्रदान करेगा, लेकिन यह बोझ पेट नहीं होगा। एक तौलिया और अधिक ले आओ। आप उसे घर से बाहर नहीं लेते हैं, तो आप जान सकते हैं कि जिम में एक तौलिया देने के लिए की आवश्यकता होगी। आप एक फिटनेस कंगन या हृदय की धड़कन मॉनिटर है, तो आप यह रूप में अच्छी तरह ले सकते हैं। आपका दिल तेजी से हरा गारंटी होगा, ताकि आप प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की निगरानी कर सकते हैं।

जल्दी आने

स्पिनिंग - एक बहुत ही लोकप्रिय कसरत! पहले से साइन अप करें और एक घंटे के एक चौथाई में आने के लिए सुनिश्चित करें। कुछ भी संभव जिम बाइक ऑनलाइन आरक्षण। यह आपको आप अभ्यास करने के लिए एक जगह नहीं मिलेगा क्या बारे में चिंता मत कर सकते हैं। प्रशिक्षक मिलो और कहते हैं कि यह आपका पहला कसरत है। अगर आप किसी भी चोट या स्वास्थ्य समस्याओं कि रोजगार को प्रभावित कर सकता है तो हमें बताएं। यहां तक कि अगर विचार आप के लिए कठिन लगता है, आगे की पंक्ति में एक मोटर साइकिल ले लो। तो फिर तुम प्रशिक्षक को देखने के लिए आसान हो जाएगा और आप इसके अलावा, आप एक संकेत के लिए पूछ सकते हैं, कैसे बाइक स्थापित करने के लिए कक्षा में मदद करने में सक्षम हो जाएगा। प्रशिक्षक नहीं है, तो किसी और को देखें। तुम एक मर्द की मदद के लिए तैयार खोजने के लिए यकीन है। हर कोई एक विशेषज्ञ लग रहे करने के लिए चाहता है!

बाइक को समायोजित करें

कूल्हों पर एक साइकिल की सीट और स्थिति के बगल में खड़े हो जाओ। यह घुटनों झुकने के बिना, आप आराम से बैठ सकते हैं। संभाल स्थिति तो यह है कि अपनी कोहनी झुकाव रहे हैं। बाइक के प्रकार के आधार पर, आप ऊंचाई सीट से दूरी समायोजित कर सकते हैं। संभाल बहुत दूर है, तो आप, अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं क्योंकि आप एक और साठ मिनट गिर जाएगा। सुनिश्चित करें कि आपके पैर अच्छी तरह से पैडल पर प्रलेखित रहे हैं। पैर केंद्र पेडल के केंद्र के साथ मेल खाना चाहिए।

ज्ञान - शक्ति है

कताई कक्षाओं में अपने स्वयं के शब्दावली है, जो आप सीखना चाहिए है। आप जानना चाहते हैं कि संख्या प्रशिक्षण के दौरान प्रशिक्षक कहता है क्या जरूरत है। ये संख्या तथ्य सिम्युलेटर पर अपने हाथों की स्थिति में रखा से संबंधित हैं। स्थिति 1 - हाथ संभाल के केंद्र में होना चाहिए। अधिकांश समय, हाथ स्थिति 2. अपनी प्रशिक्षक भी एक स्थिति 3 लेने के लिए कहा जा सकता है में पक्षों पर होना चाहिए, यह प्रयोग किया जाता है जब आप जबकि खड़े व्यायाम।

सीधे ऊपर बैठना

ऐसा लगता है कि अभ्यास के दौरान आसन विशेष महत्व का है। अच्छी मुद्रा विशेष रूप से इस तरह के प्रशिक्षण के लिए स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सबक के दौरान पीठ की स्थिति की जाँच करें। आगे झुके आसान है, खासकर जब आप बड़े पैमाने पर यात्रा कर रहे हैं। कैसे कंधे सीधे रखने के लिए, उन्हें नीचे और वापस भेजने पर ध्यान दें। अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव प्रेस का उपयोग करने के अलावा, रखने के लिए पैर सीधे थे प्रयास करें। आप अपनी उंगलियों के साथ पेडल की जरूरत नहीं है।

अपनी ही गति से ले जाएँ

प्लस कताई के लिए प्रशिक्षण आप पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। आप धीमा या प्रतिरोध को कम, अगर आपको लगता है कि आप एक को तोड़ने की जरूरत है सकते हैं। क्या बाकी सब कर रही है से विचलित न हो। यह अपने प्रशिक्षण है, इसलिए इसे का आनंद लें। याद रखें कि यह एक प्रतिस्पर्धात्मक खेल नहीं है। यदि आपको लगता है कि आप एक को तोड़ने की जरूरत है, pedaling बंद नहीं करते। कक्षा के दौरान थक पैर। धीरे या प्रतिरोध को निष्क्रिय है, लेकिन आगे बढ़ बंद नहीं करते। वहाँ हमेशा एक गहन कसरत के दौरान एक अचानक रोक के एक जोखिम है। शरीर ड्रॉप एक परिणाम के रूप आपको चक्कर आ या यहाँ तक कि बेहोश महसूस कर सकते हैं बेहद कठोर है। यह कुछ ऐसा है कि आप वर्ग के पहले दिन की तलाश नहीं है। इसके अलावा, यह है कि शुरुआती दिनों में आप की मांसपेशियों बैठे बीमार हो जाएगा संभावना है। व्यायाम बाइक पूरी तरह से सहज नहीं होना चाहिए। आप भी असहज कर रहे हैं, खड़े या आगे झुकाव से निपटने के लिए प्रयास करें। कुछ समय के बाद, आप अनुकूलन।

आप एक मजेदार प्रशिक्षक मिलेगा

एक व्यायाम बाइक पर बैठो उबाऊ हो सकता है। आप कहीं नहीं जा रहे हैं, कहीं नहीं विशेष रूप से इसलिए प्रशिक्षकों आमतौर पर बहुत हंसमुख और ऊर्जावान देखने के लिए। प्रशिक्षण के इस अनूठे रूप है, जो विशेष प्रमाणीकरण की आवश्यकता है। , आपका मार्गदर्शन करेंगे आप को चुनौती देने के लिए और भी चिल्लाना आपका प्रशिक्षक, यह है कि सभी पूरे घंटे के लिए प्रशिक्षण में शामिल किया गया है आवश्यक है। अंत में, यह एक बहुत ही मुश्किल काम है। आप प्रशिक्षक पसंद नहीं है, तो आप एक अलग कमरे की कोशिश कर सकते हैं। अब इस तरह के प्रशिक्षण इतना है कि आसान एक विकल्प खोजने के लिए।

आप कर सकते हैं!

आपका प्रशिक्षक हर प्रयास करने के लिए आप के लिए बाध्य करेगा! आप उतार चढ़ाव, ऊपर और दौड़ खड़े के आंदोलन के लिए इंतजार कर रहे हैं। गति और तीव्रता अलग करके, प्रशिक्षक सबसे प्रभावी प्रशिक्षण प्रदान करता है। औसत पर, प्रशिक्षण के एक घंटे, आप चार-छह सौ कैलोरी से छुटकारा मिल सकता है। संक्षेप में, यह निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है, यहां तक कि अगर आपको लगता है कि यह बहुत मुश्किल है। यह संभव है कि आप एक व्यायाम बाइक पर इन अभ्यासों प्यार करेंगे!