Glutes के लिए प्रकार स्क्वाट

आधुनिक संस्कृति नियम मनुष्य को तय है, तो सवाल है, तो फुलाया शरीर, या कम से कम टोंड आंकड़ा भी चर्चा होने की जरूरत नहीं है नहीं है। Saggy पेट फैशन से बाहर है, इसलिए यह इस तरह के एक दिलचस्प प्रवृत्ति के साथ बनाए रखने और इसे का पालन करने के लिए सबसे अच्छा है।

स्क्वाट - सफलता की कुंजी

निस्संदेह, आज के समाज उनके स्वास्थ्य और उपस्थिति के बारे में बहुत गंभीर है। यह कहना है कि एक व्यक्ति की उपस्थिति रोजमर्रा की जिंदगी में, लेकिन यह भी काम कर रहे रिश्ते में न केवल एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता सुरक्षित है। फ़िट, बैंक, विज्ञापन कंपनी के एक सदस्य के क्लर्क का एक बहुत अच्छा दृश्य है जो, प्रबंधक और अधिक आकर्षित करने और एक मोटी और घटिया, अस्पष्ट दिखने आदमी कुछ सेवाओं की पेशकश की तुलना में एक दर्शक का ध्यान मिलने की संभावना है। एक ही है, न्यायपूर्ण सेक्स के लिए लागू होता है क्योंकि अब सबसे सफल प्रबंधकों सिर्फ मानव जाति का जुर्माना आधा के प्रतिनिधि हैं।

इस अनुच्छेद में, हम विषय, अच्छा या बुरा करते फिटनेस पर अटकलें नहीं होंगे। हम प्रत्यक्ष कार्रवाई में जाने का तरीका पर चर्चा करेंगे। और हमें विचार करना कैसे ठीक करने के लिए जाने के पैर स्विंग और नितंबों।

उठक-बैठक के उपयोग

स्क्वाट - यह सबसे अच्छा तरीका है न केवल सामान्य फिटनेस बनाए रखने के लिए, लेकिन यह भी अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए है। सब के बाद, इस अभ्यास शरीर की बड़ी मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या शामिल है। कैसे मांसपेशियों के निर्माण के लिए? यह एक विज्ञान है, और यह लगता है कि यह आसान है आवश्यक नहीं है। वहाँ विभिन्न तरीके हैं, लेकिन सब कुछ है कि सीधे अपने शरीर से जुड़ा है, तो आप व्यक्तिगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

स्क्वाट सकारात्मक क्षणों का एक बहुत हैं:

1. दिल, फेफड़े और संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार।
2. मदद अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के।
3. शरीर के कुल भौतिक आकार में सुधार होगा।
4. धीरज बढ़ाएँ।

हालांकि, वहाँ विभिन्न व्यायाम है, जो पैर की मांसपेशियों शामिल होगी की एक बहुत कुछ कर रहे हैं। फूहड़ इतना विविध है कि आप बस उन्हें में खो सकता विधियां। उठक-बैठक है, जो केवल उपयोग किया जाता है भारोत्तोलक रहे हैं, तगड़े क्योंकि यह उत्तरार्द्ध और अधिक ध्यान पैर की मांसपेशियों पंप करने के लिए की तुलना में नितंबों को भुगतान किया जाता है, बैठना, ज़ाहिर है, वहाँ लोग और लड़कियों के लिए विशेष फूहड़ हैं।

फूहड़ के फार्म

के बाहर ढूँढने क्या उठक-बैठक के प्रकार लोगों के लिए उपयुक्त हैं, और क्या विशेष रूप से लड़कियों के साथ निपटा जाना चाहिए द्वारा शुरू करते हैं।

निस्संदेह, लड़कों को उनके नितंबों पर अधिक ध्यान देते नहीं होगा, इसलिए बिल्कुल स्पष्ट है: वे काफी साधारण उठक-बैठक होगी और, ज़ाहिर है, एक बारबेल साथ lunges। एक और बात - लड़कियों, जो कभी कभी बस पागल पम्पिंग नितंबों हैं, इसलिए मैं इसे इस विषय पर अधिक ध्यान देते करना चाहते हैं।

के फार्म नितंबों के लिए फूहड़ भार के साथ कर रहे हैं (यह सब अभ्यास है कि एक बारबेल, वजन, डम्बल, sandbags के साथ किया जाना चाहिए शामिल हैं)। वहाँ भी शरीर है कि अपने स्वयं के वजन के साथ किया जा सकता है के इस हिस्से के लिए प्रयोग करता है।

स्क्वाट

प्रकार विभिन्न glutes के लिए स्क्वाट का दंड। ऐसा लगता है कि केवल एक निश्चित व्यायाम का सही निष्पादन वांछित परिणाम, यानी, सिर्फ एक पेशी समूह है, जो आंदोलन को भेजा गया था, साथ ही खेल चोटों को रोकने के रूप में के वजन में वृद्धि निकलेगा। इसलिए, हम प्रौद्योगिकी के कार्यान्वयन के लिए चौकस होना चाहिए।

क्लासिक स्क्वाट

इस अभ्यास सबसे आम है और, एक बुनियादी है अगर आप मांसपेशियों पैर और नितंबों का निर्माण करना चाहते। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस अभ्यास एक ही समय में मांसपेशियों के कई समूहों के उद्देश्य से है, तो यह काफी मुश्किल है, और जब यह जो वसा के विनाश के लिए योगदान देता है ऊर्जा का एक बहुत, प्रदर्शन कर खर्च किया जाता है।

ठीक से करने के लिए, आप अलग पैर फैलाने कंधे की चौड़ाई सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों पर एक बारबेल लेने के लिए और बैठने शुरू करने के लिए की जरूरत है। इस समय निकट वापस करने के लिए निगरानी की जानी चाहिए सीधे था, और पीठ के निचले हिस्से - धनुषाकार आगे। सिर ऊपर उठा लिया है। यह अगर छत पर उपस्थित बिंदु हासिल किया जा सकता: यह आवश्यक है, नहीं देख, अभ्यास के दौरान उस पर लग रही। इस प्रकार घुटनों पैर की उंगलियों से बाहर भी नहीं करना चाहिए, जो है, फूहड़ दौरान पैरों के आंदोलन के प्रक्षेपवक्र कठोर होना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले, कल्पना करें कि पहले से ही अपने कंधों पर एक बारबेल साथ खड़ा है, बैठ जाओ, अपने मोजे पर कल्पना है कि सीधी रेखाओं को सीमित घुटने उन्हें परे चला जाता है चढ़ाई। यह भी अभ्यास के दौरान ठीक से साँस लेने के लिए आवश्यक है, क्योंकि ऑक्सीजन वसा जलने की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है संभव के रूप में कुशलता से जगह ले ली।

एक बारबेल साथ फूहड़ के फार्म इस अभ्यास तक सीमित नहीं है, तो आप निम्नलिखित व्यायाम है, जो बहुत अच्छी तरह से स्थापित है का उपयोग कर सकते हैं।

एक बारबेल साथ lunges

इस अभ्यास कम वजन के साथ किया जाना चाहिए। इसे ठीक से करने के लिए, आप तो जहाँ तक संभव हो आगे कदम बढ़ाने बारबेल अपने कंधों पर, अपने पैरों के अलावा चौड़ाई को लेने की जरूरत है, और।

इस तरह के लंबे चरण आवश्यक बनाना सुनिश्चित करना है कि सबसे गहरा बैठा से पहले इस अभ्यास के लायक है एक अच्छा पैर की मांसपेशियों को गर्म और एक छोटे से खींच कर।

एक बारबेल साथ व्यायाम "गुड मॉर्निंग"

इस अभ्यास न केवल नितंबों पर, लेकिन यह भी पीठ की मांसपेशियों पर के उपयोग के बाद भारी प्रभाव के उद्देश्य से है। यह के समुचित निष्पादन इस प्रकार है। यह सीधे खड़े होने के लिए, कंधे पर एक बारबेल लेने के लिए आवश्यक है, एक ही समय में पैर के अलावा कंधे की चौड़ाई रखा जाना चाहिए। ज्यादा के लायक नहीं है अपने घुटनों को मोड़, इस अभ्यास प्रदर्शन। कुछ एथलीटों इसके विपरीत कर सीधे पैर पर पूरी तरह यह सलाह देते हैं। इस प्रकार, हम यथासंभव कम नीचे रॉड हमारे नितंबों पर खींचें महसूस करने के लिए साथ मिलकर शरीर को कम करने के लिए शुरू, तो आप ऊपर चढ़ सकता है। अचानक आंदोलनों से बचने की कोशिश करें।

डम्बल साथ स्क्वाट

बुनियादी स्क्वाट के अलावा, वहाँ डम्बल के साथ अभ्यास के बहुत सारे हैं। प्रकार डम्बल साथ स्क्वाट की विविध हैं और एक बारबेल साथ या बार से पहले एक प्रारंभिक चरण के रूप में व्यायाम के बाद "चोट" मांसपेशियों में उपयोग किया जाता है।

सबसे अधिक उपयोगी व्यायाम है, जो नितंबों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, एक ही सार्वभौमिक हमलों, डम्बल के साथ ही इस बार रहते हैं।

इसके अलावा, वहाँ भी इस खोल के साथ कुछ विशेष व्यायाम है।

सबसे आम प्रशिक्षण डम्बल नितंबों का उपयोग कर व्यायाम पीछा कर रहा है।

यह सीधे खड़े होने के लिए आवश्यक है, पैर फैलाने कंधे की चौड़ाई के अलावा, तो के सामने अपने हाथों में एक डम्बल ले (या वैकल्पिक रूप से सिर पर, वहाँ कसरत, जब दो भार हाथ में लिया जाता है की एक किस्म है), और फिर मानक स्क्वाट लिए आगे बढ़ें।

महिलाओं के लिए वजन के साथ स्क्वाट के विभिन्न प्रकार बहुत उपयोगी हैं। मुख्य लाभ यह है कि वे घर से बाहर निकले बिना या यार्ड में अभ्यास किया जा सकता है।

फूहड़ घरों के प्रपत्र

इसमें कोई शक नहीं कि कुछ जिम के लिए एक यात्रा के लक्जरी खर्च कर सकते हैं है, तो आप घर पर glutes के लिए स्क्वाट के प्रकार पर विचार करना चाहिए।

मैं नितंबों के स्वर बनाए रखने के लिए क्या कर सकते हैं? भारी उपकरण और जिम के दौरे के बिना "prokachek" इस आकर्षक क्षेत्र के बहुत सारे हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अपने वजन के साथ व्यायाम लोहे के साथ एक कसरत के रूप में एक ही प्रभाव नहीं देंगे।

फॉर्म्स कई उठक-बैठक, लेकिन सबसे प्रभावी विश्लेषण और विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है।

परम्परागत उठक-बैठक आप एक दिन 1,000 से अधिक बार कर सकते हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनके अपने वजन के साथ प्रशिक्षण, चोट की आशंका कम है। इसलिए, हम स्क्वाट में के रूप में ही सिद्धांतों का उपयोग कर सकते हैं। एक कसरत के दौरान, आप औसत दर का चयन करने, मांसपेशियों, जो ध्यान दिया जाता है के इस भाग के हर सेंटीमीटर महसूस करने की जरूरत है।

अगले दृश्य स्क्वाट "plie" है। आदेश में इस मुश्किल काम को पूरा करने के अलावा, आप पैर फैलाएं और पैर जारी ताकि पैर की उंगलियों के बाहर देखा की जरूरत है। यह बहुत अजीब लगता है, लेकिन अद्भुत स्क्वाट का परिणाम है।

मंजूरी उपेक्षा न करें। यह निम्न चरणों को करके किया जा सकता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ अलग है, तो एक पैर जहाँ तक संभव हो कूल्हे लिए rewound है। के दौरान फूहड़ शरीर के वजन फ्रंट फुट, पर पूरी तरह से पड़ना चाहिए जो, बारी में, पूरी तरह से जमीन पर। दूसरे चरण के लिए पूरी तरह से पैर की अंगुली और संतुलन के लिए अधिक इस्तेमाल पर आधारित है।

"निगल" - प्रसिद्ध व्यायाम है कि विशेष कौशल और शक्तियों की आवश्यकता है। यह प्रदर्शन करने के लिए विफल रहता है, यह एक स्टूल के बगल में रखा जा सकता है और उस पर झुकाव, सिट-अप करते हैं।

नितंबों के लिए प्रकार स्क्वाट और संयोजित किया जाता है जैसे कि जब सामान्य या शास्त्रीय स्क्वाट प्रदर्शन, पांचवीं मंजिल की बात नियंत्रित करने की कोशिश को अधिकतम करने के लिए प्रयास करें, और उसके बाद नाटकीय रूप से कूद के रूप में एक तकनीक का इस्तेमाल किया जा सकता है।

लेख समापन से पहले, मैं खाना बारे में कुछ शब्द कहने के लिए करना चाहते हैं। आप कितना प्रशिक्षण परेशान नहीं होता है, यह आप क्या खाते हैं पर और क्या मात्रा में एक करीबी नजर लायक है। केवल एक संतुलित आहार आप अपनी प्रगति को देखने की अनुमति देता है, तो उपेक्षा इस महत्वपूर्ण कारक नहीं है। वसा जलती हुई खाद्य पदार्थ की प्रक्रिया में एक दिन में कई बार सेवन किया जाना चाहिए, 8 बार एक दिन के लिए पेशेवरों खाते हैं। यह पूरी तरह से अपने आप को मिठाई और स्टार्च खाद्य पदार्थों से छुटकारा के लिए आवश्यक है। तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। प्रशिक्षण के महीनों के धराशायी हो जा सकते हैं बिना पिछले और बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व, आत्म अनुशासन है।

इस प्रकार, उठक-बैठक के विभिन्न प्रकार हैं। तस्वीरें दिखाने के क्या प्रभाव अगर आलस्य दूर ड्राइव और अपने शरीर करने के लिए प्राप्त किया जा सकता है। हमारे अनुभव से, हम आत्मविश्वास से निष्कर्ष निकाल सकते हैं कोई बदसूरत शरीर है कि वहाँ, वहाँ में संलग्न करने के, तो रोक ईर्ष्या एक अनिच्छा है लोचदार नितंबों अन्य, एक दूसरे को व्यस्त हैं।