यह 2 सप्ताह में नितंबों अप पंप करने के लिए संभव है? पैर और नितंबों का निर्माण कैसे

सुंदर पैर पंप और टोंड गधा किस महिला सपना नहीं करता है? और क्या आदमी एक लड़की के बारे में सपना नहीं करता है? अक्सर वहाँ कोई समय और ऊर्जा जिम और घर पर यात्रा करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं है। लेकिन यहाँ जल्द ही एक छुट्टी या एक लंबे समय से प्रतीक्षित मुलाकात, और इतने महान आकार में होना चाहता हूँ। कैसे कर सकते हैं नितंबों अप पंप 2 सप्ताह में? और यह संभव है? इस लेख में इन सवालों पर विचार करें।

लक्ष्य स्थापित

ऐसा करने के लिए पहली बात यह है - एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए है। उदाहरण के लिए, एक लड़की पैर और नितंबों ताकि कूल्हों परिधि में कमी आई अप पंप करने के लिए की जरूरत है। यही कारण है कि सिर्फ संख्या है और आगे सड़क में प्रारंभिक बिंदु होना चाहिए। यदि अतिरिक्त किलो नहीं मनाया जाता है, लेकिन आंकड़े में सुंदर राहतें प्रकट करना चाहते हैं, तो यह भी व्यायाम और वर्कआउट के चुनाव को प्रभावित करना चाहिए। अंतिम परिणाम है कि आप दो सप्ताह में आईने में देखना चाहता हूँ के साथ परिभाषित करने के बाद, यह प्रशिक्षण के चयन करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है। वे क्षेत्रों पंप करने के लिए जरूरत है कि के आधार पर भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, फुलाया पैरों के धारकों, बधाई देने के लिए केवल नितंबों पर ध्यान केंद्रित करने, व्यक्तिगत अभ्यास का चयन करना चाहिए।

शरीर विज्ञान के बारे एक छोटी सी

लेकिन इससे पहले कि मुख्य के लिए आगे बढ़ने, और के बारे में एक सवाल का जवाब पता लगाना कैसे पैर पंप करने के लिए और नितंबों, पहले कुछ सिद्धांत पर विचार करें। यह पैर और नितंबों के शरीर क्रिया विज्ञान के साथ सौदा होगा।

महिलाओं में अंत: स्रावी प्रणाली इसलिए की स्थापना की है मांसपेशियों की बड़ी मात्रा में कमजोर महिला के शरीर के लिए बल के तहत नहीं है। केवल विशेष की आपूर्ति करता है कि मांसपेशियों के आकार के विकास को उत्तेजित लेने के लिए है, यह एक "ब्राजील" पुजारियों हासिल करना संभव है। लेकिन न्यायपूर्ण सेक्स के नहीं हर प्रतिनिधि संदिग्ध दवाओं का समय लगेगा।

खुद से, कूल्हों की मांसपेशियों को इस तरह से है कि एक साधारण उठक-बैठक किसी भी परिणाम लाने नहीं होगा, एक छोटा सा स्वर की उपस्थिति के अलावा में व्यवस्थित होते हैं। और निकट भविष्य में अगर प्रशिक्षण को रोकने के लिए, Saggy और पिलपिला गधा फिर से वापस आएगा। लोचदार नितंबों, पैर और उभड़ा देखने के लिए, यह भार के साथ अभ्यास बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है। तो सही स्थानों में मांसपेशियों का निर्माण होगा, और यह आंकड़ा एक सुंदर आकार मिल जाएगा। तो, कैसे दो सप्ताह के लिए नितंबों अप पंप करने के लिए, हमारे शरीर विज्ञान के बारे में कुछ जानकारी का उपयोग कर?

प्रारंभ करना

उद्देश्य हम सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण के शीर्ष पर ले सकते हैं परिभाषित करने के बाद। आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप कुछ समर्थन उपकरण प्राप्त करने के लिए की जरूरत है। यह पानी से भरा विशेष डम्बल या बोतल हो सकता है। जिम में व्यायाम के लिए पट्टी का उपयोग करने के लिए बेहतर है।

2-2.5 घंटे, या एक भोजन से पहले एक घंटे में खाने के बाद बेहतर व्यस्त रखें। प्रशिक्षण जब तक अंतिम लक्ष्य प्राप्त नहीं किया जा जाएगा एक दैनिक आधार पर बाहर किया जाना चाहिए, और आईने में प्रतिबिंब संतुष्टि लाने के लिए शुरू कर देंगे। परिणाम फिक्सिंग के बाद आप 10-15 मिनट के लिए हर दूसरे दिन को प्रशिक्षित करने के लिए है। यह अधिक कठिनाई नहीं होगी, लेकिन हमेशा आकार में आपके शरीर को बनाए रखने के लिए अनुमति देते हैं, तो आप जल्दी में मत पूछो: "क्या आप दो सप्ताह के लिए नितंबों अप पंप कर सकते हैं"

वार्मअप

शामिल न केवल इस प्रक्रिया में प्रशिक्षण के दौरान पैरों की मांसपेशियों और नितंबों, लेकिन यह भी जोड़ों, जो आसानी से पहले कसरत के बिना क्षतिग्रस्त हो सकता है। इसके अलावा, के बाद अचानक लोड जोड़ों में दर्द और दरार, जो जल्द ही अभ्यास का परित्याग करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, आप प्रत्येक कक्षा से पहले गर्म करने की जरूरत है।

एक कसरत के लिए जिम में, आप उपयोग कर सकते हैं एक ट्रेडमिल या एक व्यायाम बाइक। क्या घर में उपयोग करने के लिए है, यह नीचे चर्चा की जाएगी।

आमतौर पर 5-10 मिनट के एक वार्म अप अवधि। इस समय के दौरान मांसपेशियों और जोड़ों में अधिक सक्रिय आंदोलनों के आदी हो गर्म करने के लिए समय।

नितंबों के लिए व्यायाम

सबसे अच्छा अभ्यास नितंबों 2 सप्ताह स्क्वाट हैं अप पंप करने के लिए। इस क्षेत्र में उठक-बैठक की मदद से अधिक मात्रा में, देखते हैं, तो आप जल्दी से और प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन हम भूल नहीं करनी चाहिए कि स्क्वाट का प्रयोग करते डम्बल या अन्य भार के साथ किया जाना चाहिए।

एक अन्य समान रूप से प्रभावी अभ्यास में मदद करने के नितंबों 2 सप्ताह तक पंप, भार के साथ आगे जोर है। यह यह है: आप सीधे खड़े होने के लिए, एक डम्बल पकड़े जरूरत है। फिर कंधे के स्तर पर आगे अपनी बाहों खींच सकते हैं और एक साथ एक पैर के साथ आगे तलवार का वार। इस मामले में, दूसरे चरण के पीछे जितना संभव हो उतना रहना चाहिए। ध्यान रखा जाना चाहिए कि पीठ सीधी बनी हुई है। झपट्टा के बाद मूल स्थिति में वापस जाने के लिए आवश्यक है। और इसलिए वैकल्पिक पैरों को। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप पक्ष को lunges कर सकते हैं। समय की संख्या तो 3-4 सेट 15-20 से एक ही दिशा में हो सकता है, और।

निम्नलिखित अभ्यास में मदद करने के जिम में या घर पर 2 सप्ताह के लिए नितंबों अप पंप, वजन के साथ माही कर रहे हैं। यह आप छोटे मांसपेशियों flexors उपयोग करने के लिए, इस प्रकार उन के माध्यम से काम कर सकते हैं। यदि उनमें से सबसे अच्छा उपयोग एक शक के बिना जिम में इस अभ्यास के लिए एक विशेष मशीन है, तो है। कुंजी पीठ सीधी, सभी चौकों पर एक स्थान लेने के लिए है। फिर डाल पैर भार पर और वापस फड़फड़ाने के रूप में अगर शीर्ष पर बटन पुश करने की कोशिश कर रहा है। इस अभ्यास का एक अधिक जटिल संस्करण के लिए, आप अपनी कोहनी पर दुबला सकते हैं। प्राइमरी है दो दृष्टिकोण के लिए 20-30 बार व्यायाम करने की जरूरत है।

पैर के लिए व्यायाम

ऊपर व्यायाम करने से, महिला कैसे पैर और नितंबों अप पंप करने के लिए के बारे में एक सवाल का जवाब दिया गया था। पुजारियों मांसपेशियों, झूलते और पैरों के प्रशिक्षण के साथ समानांतर में अर्थात्। करने के लिए उनके राहत पूरी तरह से समाप्त हो गया था, यह मांसपेशियों के विशिष्ट समूहों पर ध्यान देना आवश्यक है। इन अभ्यासों के साथ, आप इस लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं।

लगभग हर जिम में मोड़ और पैर जबकि बैठे के विस्तार के लिए एक विशेष ट्रेनर है। यह उपयोग करके, आप बैठ जाओ और डम्बल के पैरों जकड़ना की जरूरत है। इस प्रकार, भार एजेंट 20-25 गुना तक बढ़ाने के लिए। इस अभ्यास पिंडली की मांसपेशियों का आदर्श सामने भाग, साथ ही जांघ के सामने प्रशिक्षण देता है।

जांघ और बछड़े के वापस ऊपर पंप करने के लिए, यह एक प्रवण स्थिति अपनाने के लिए और इतना है कि एड़ी डम्बल पर विश्राम सिम्युलेटर ठीक करने के लिए आवश्यक है। और ऐसी स्थिति में बढ़ाएं या घटाएं भार है। व्यायाम भी 20-25 बार किया जाना चाहिए।

चरण एरोबिक्स

कदम प्लेटफार्म का उपयोग कर अभ्यास का एक विशेष सेट, जो उन लोगों के नितंबों 2 सप्ताह तक पंप करने के लिए चाहते हैं के लिए बनाया गया है। कार्यक्रम की तेज़ गति से निरंतर अभ्यास के कार्यान्वयन भी शामिल है। कदम एरोबिक्स की मदद से सीढ़ियों को ऊपर उठाने simulates, और उसके वंश के साथ। साथ ही यह कैलोरी और पैर की मांसपेशियों और नितंबों कड़ा आकार बन का एक बहुत जला दिया।

एरोबिक्स के इस प्रकार की सुविधा है कि यह जिम में और घर पर अभ्यास किया जा सकता है।

कदम एरोबिक्स के अधिकांश डिब्बों एक सप्ताह में कम से कम दो बार संलग्न करने के लिए सिफारिश की है। कक्षा बार बेहतर भोजन के बाद 2-2.5 घंटे चुनते हैं और एक कसरत के बाद भोजन 1.5 घंटे से मना करने।

घर पर 2 सप्ताह के लिए नितंबों का निर्माण कैसे

अक्सर, व्यस्त काम अनुसूचियां की वजह से जिम का दौरा करने के समय समुद्र पर लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी नहीं है, लेकिन जल्द ही और कैसे नितंबों 2 सप्ताह तक पंप करने के लिए के बारे में सवाल ही नहीं है। मुख्य बात यह है कि आप घर पर व्यायाम करने के लिए की जरूरत है - यह रवैया और अनुशासन है।

आप जिम में के रूप में ही अभ्यास प्रदर्शन कर सकते हैं, केवल हाथ में सामग्री प्रशिक्षकों के लिए जरूरत की जगह। डम्बल - मल - पानी या रेत, कसरत बेंच से भरी बोतलें।

एक वार्म अप होना चाहिए के साथ प्रत्येक सत्र शुरू करो। वार्म अप के बाद स्क्वाट शुरू करना चाहिए। प्रत्येक हाथ लेते हुए भार एजेंटों, आप बैठना और हथियारों आगे खींच चाहिए। 20-25 इस अभ्यास का एक समय में दृष्टिकोण में मदद मिलेगी कैसे नितंबों 2 सप्ताह तक पंप करने के लिए करने के लक्ष्य की ओर बढ़ते जाएंगे।

उठक-बैठक के बाद आप सभी चौकों पर पाने के लिए और बदले में अपने पैरों उठा जरूरत है। आप पहली बार तुला पैर के साथ इस अभ्यास करना चाहिए, और फिर सीधा पैर खींच वापस।

बहुत अच्छा व्यायाम है, कैसे घर पर 2 सप्ताह के लिए लड़की की नितंबों अप पंप करने के लिए, एक होने का खतरा स्थिति से ऊपर श्रोणि उठाने के बारे में एक प्रश्न के जवाब। इस मामले में वापस मंजिल के समानांतर होना चाहिए, और ठोड़ी ऊपर की तरफ का निर्देश दिया।

चलना नितंबों एक उत्कृष्ट परिणाम हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आप फर्श और उसके घुटनों गले पर बैठने की जरूरत है। फिर, के रूप में यदि घूमना, पहले आगे और फिर पीछे की ओर ले जाना चाहिए। केवल यह कोई पैर, और नितंबों किया जाना चाहिए।

लेज़ी के लिए टिप्स

जो लोग जिम जाते हैं और घर पर कक्षाएं लेने के लिए नहीं करना चाहती पर्याप्त अनुशासन नहीं है क्या करना है, लेकिन एक ही समय में आप एक सुंदर आकार करना चाहते हैं? वहाँ कई अभ्यास है कि एक स्पोर्टी देखो में अपने पैरों को और गधे का कारण बन सकती हैं।

इससे पहले सोने के लिए जा रहा है, आप लेट जाओ और ऊपर 20-30 बार श्रोणि लिफ्ट करने के लिए की जरूरत है। आप हर दिन के इस अभ्यास करते हैं, तो 2 सप्ताह के बाद परिणाम दिखाई जाएगी।

सीढ़ियाँ चढ़ने, आप चरण 1-2 को छोड़ने के लिए, और पूरी तरह से लिफ्ट का परित्याग की जरूरत है।

टीवी देखने, तो आप सिर्फ सोफे पर बैठते हैं और सीधे पैर और कम नहीं उठा सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भार के साथ उठक-बैठक बिना नितंबों और पैरों सुडौल अप पंप करने के लिए संभव नहीं है महत्वपूर्ण है।

बेशक, इन अभ्यासों नितंबों 2 सप्ताह तक पंप करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। सुंदर आकार का चित्र मालिकों इस की याद दिलाएगा और संभवतः बनाने, अंत में, परेशान और उसके पोषित सपना की प्राप्ति के लिए जिम जाते फेंक देते हैं।