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जॉगिंग - यह की तरह है? इसके क्या लाभ हैं?
शायद, आज हर कोई जानता है कि सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के दौड़ना है। यह न केवल वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत। लेकिन चल रहा है के बुनियादी नियमों को जानने नहीं, आप अपने शरीर को नुकसान पहुँचा सकते हैं।
जॉगिंग - एक सरल रूप में चल रहा है, लेकिन इस तरह के व्यवसायों में तो घायल लगभग समाप्त कर रहे हैं, उसे के विपरीत, वह हड्डियों और मानव शरीर के जोड़ों पर एक बहुत छोटे प्रभाव पड़ता है। इसका मुख्य लाभ यह है कैलोरी को जलाकर, वजन कम करने के लिए अग्रणी, तथापि, यह नहीं सभी के लिए उपयुक्त है।
जॉगिंग उपकरण
प्रत्येक को पता है कि किसी भी शारीरिक व्यायाम में संलग्न करने के क्रमिक होना चाहिए शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है। हमेशा अपने शरीर को सुनने और अपनी सेना की गिनती। पहली बार एक रन नहीं 5-10 मिनट से अधिक का होना चाहिए, आप ब्रेक ले सकते हैं और समय की एक ही राशि के चलते हैं, और उसके बाद फिर से चलाने के लिए जारी है। गति मध्यम होना चाहिए। आम तौर पर, जॉगिंग - यह टहलने की तरह बस थोड़ी तेजी से सामान्य गति से है,। सभी मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाने के लिए - प्रशिक्षण से पहले और करने के लिए एक कसरत करने के बाद सुनिश्चित करें। सबसे अच्छा समय को चलाने के लिए - आज सुबह एक घंटे के बारे में आप को जगाने के बाद। यह के रूप में यह केवल मदद अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के नहीं होगा, बहुत शाम को संलग्न करने के लिए उपयोगी भी है, लेकिन यह भी तनाव पूरे कार्य दिवस के दौरान संचित को राहत देने के।
नुकसान जॉगिंग
इस तरह के रीढ़ की हड्डी में डिस्क के विस्थापन और भंग की घटना है, जब जॉगिंग कर रही बुजुर्ग या जो लोग रोग पैर के जोड़ों है में हो सकता है के रूप में समस्याएं। पुराने बल्कि मुश्किल उन्हें ठीक, एक भी कहते हैं, लगभग असंभव। इसलिए, इन मामलों में, दौड़ना - यह एक टाइम बम की तरह है। कुछ समय के बाद, यह से नुकसान तेजी से महत्वपूर्ण बन जाएगा। यही कारण है कि बनाता है यह पूरी तरह से उन लोगों को, यह की वजह से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जो के लिए खेल पर प्रतिबंध लगा दिया है।
जॉगिंग के लाभों
जॉगिंग - यह व्यवहार किया जाता है कि वे ठीक से व्यस्त हैं। सबसे बुनियादी लाभ है कि आप एक कसरत दे देंगे - यह है:
- स्वर जांघों, पैर और नितंबों;
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- हृदय और फेफड़े के गतिविधि की उत्तेजना;
- वजन घटाने;
- टखने और कूल्हे की हड्डियों को मजबूत बनाने।
आप को गंभीरता से पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का फैसला किया है, तो आप होगा एक उत्कृष्ट पसंद दौड़ना है। आदेश में पर्याप्त रूप से घायल करने के लिए नहीं सामान्य से कुछ करीब होने के लिए। भूल जाते हैं कि प्रशिक्षण की गुणवत्ता के कपड़े और जूते जिसमें आप लगे हुए हैं पर काफी हद तक निर्भर करता है मत करो। उनके चयन के लिए मुख्य कसौटी - यह आसान है। एक महत्वपूर्ण कारक भी जगह है जहाँ आप को चलाने के लिए जा रहे हैं। यह सबसे अच्छा है अगर यह जहाँ तक सड़कों और कारों से दूर है। यह डामर पर चलने के लिए अनुशंसित नहीं है।
नए चेहरे उनकी हालत पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है। आप अपना वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं, तो आप तुरंत परिणाम उम्मीद नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले, अपने शरीर को लोड करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा, और केवल कुछ ही हफ्तों के बाद आप परिवर्तनों को देखेंगे। और हमें याद रखना चाहिए कि जॉगिंग न केवल नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि उनके स्वास्थ्य में सुधार।
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