उपयोगी व्यायाम "साइकिल"

आप अब आईने में की तरह, और अपने पसंदीदा जीन्स कमर को बांधा नहीं हैं, तो एक तत्काल आवश्यकता कार्रवाई करने के लिए। पेट की मांसपेशियों को पंप और इस क्षेत्र में शरीर में वसा को कम करने के लिए एक "साइकिल" व्यायाम के लिए सही समाधान है। इतना ही नहीं प्रशंसकों समय-समय पर खेल में शामिल है, इसकी उच्च दक्षता का उल्लेख किया। कई पेशेवर एथलीट यह भी कहा कि प्रदर्शन पर एक छोटे से व्यायाम "साइकिल" की तुलना में विश्वास करते हैं।

जब आप प्रेस के लिए व्यायाम "साइकिल" पर अमल, लगभग सभी उपयोग किया जाता है पेट की मांसपेशियों। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वे भी obliques काम करने लगते हैं। और वास्तव में वे नेत्रहीन कमर पतली कर रहे हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम वसा पाक ज्यादतियों और कम से कम शारीरिक गतिविधियों की वजह से संचित साथ में, धीरे-धीरे पिघल जाएगा, पेट और कमर के चारों ओर दुनिया की खूबसूरती को खुलासा!

व्यायाम "साइकिल" दोनों जिम में और साधारण घर में किया जा सकता है। विशेष तैयारी यह की आवश्यकता है। आप केवल एक गलीचा या फर्श पर चटाई पड़ सकता है। विशेष उपकरण और महंगा व्यायाम उपकरण और वजन आवश्यक नहीं हैं।

व्यायाम "बाइक" का प्रदर्शन किया इस प्रकार है। यह मंजिल पर एक गलीचा या चटाई फैल और उसकी पीठ पर लेट लिए आवश्यक है। तो फिर तुम, उसके सिर के पीछे उसके हाथ फेंक पक्षों को कोहनी में प्रसार की जरूरत है। पैर सीधे होना चाहिए, एक दूसरे के समानांतर झूठ बोलते हैं।

व्यायाम के दौरान उठा कंधे बेल्ट फर्श पर और सही शरीर के लिए एक मोड़ सकते हैं। इसके साथ ही, पैरों एक छोटी सी दूरी (लगभग 15 सेमी) में फर्श से उठाया। वाम घुटने मुड़े, दाहिने हाथ की कोहनी से पहुँचने की कोशिश कर। कोहनी, और घुटने को छूने के बाद एक पल के लिए अभी भी खड़े रहने के लिए, और फिर विपरीत हाथ और पैर के लिए भी ऐसा ही। यह, पांच से बीस गुना से व्यायाम "साइकिल" दोहराना है जीव की फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करता है।

जब आप इस अभ्यास प्रदर्शन आप याद रखना होगा कि कंधों फर्श पर हर समय कर रहे हैं की जरूरत है। सतह पर वापस वे कार्यान्वयन दृष्टिकोण के अंत में छोड़ा जा सकता है। एक ही पैर के बारे में कहा जाना चाहिए। एक पैर घुटने पर तुला हुआ है, कोहनी स्पर्श करने की कोशिश कर, दूसरे चरण उठाया स्थिति में है। मंजिल के लिए यह कम नहीं होना चाहिए। इस प्रकार, अभ्यास के दौरान अच्छी तरह से न केवल पक्ष मांसपेशियों (शरीर घुमा द्वारा), लेकिन यह भी के सभी भागों काम abdominals।

गु Oba अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप व्यायाम "बाइक" ऐसा करने के लिए हफ्ते में तीन बार की जरूरत है। इस तरह के नियमित भार के लाभ जल्द ही दिखाई जाएगी - कमर की मांसपेशियों को पकड़ेगा, राहत दिखाई देता है। अब आप, पहनने के लिए चुस्त पोशाक में संकोच नहीं करते कर सकते हैं। और सबसे ऊपर, शॉर्ट्स और एक कम कमर के साथ स्कर्ट कपड़ों के अपने पसंदीदा लेख बन जाएगा।

कमर में केवल नहीं बदलता है और पक्षों "साइकिल" मुख्य प्लस कर रहे हैं। इन प्रशिक्षण सत्र के दौरान इस तरह के आंत, लीवर, पेट के रूप में आंतरिक अंगों के काम को व्यवस्थित करने के। साथ पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की हानि कम हो जाता है शरीर के वजन, जिसका मतलब है कि कम हो जाती है, क्रमशः, पर लोड हृदय की मांसपेशी। वह अब कभी कभी अतिरिक्त किलोग्राम के दर्जनों पर ही शरीर, खींचें करने के लिए पोषक तत्वों प्रदान करने के लिए इतना तनाव की जरूरत है।

इसमें केवल ठीक धुन करने के लिए रहता है, उचित तकनीक निष्पादन से परिचित हो जाते हैं और अपने संपूर्ण शरीर के निर्माण पर उपयोगी काम शुरू!