खोने के लिए कैसे भार नर्सिंग माँ: युक्तियाँ और चालें

ज्यादातर महिलाएं जो हाल ही में जन्म दिया है, किलो कम करने में रुचि रखते हैं। कुछ महिलाओं में असमर्थ या अनिच्छुक स्तनपान कराने के लिए कर रहे हैं। हालांकि, यह मन में वहन किया जाना चाहिए माताओं को उनके बच्चों को स्तनपान वजन घटाने के मामले में एक फायदा है। लेकिन अभी प्रसवोत्तर वजन घटाने के साथ सौदा नहीं है। यह एक या दो महीने इंतजार करना सलाह दी जाती है - इस अवधि के दौरान, अपने शरीर को जन्म, सामान्य दूध उत्पादन के बाद पूरी तरह से adapts। उसके बाद ही वजन खोने के बारे में सोचना (धुंधला!) और आंकड़ों के समायोजन पर ध्यान देना चाहिए।

इसके अलावा वजन कैसे एक नर्सिंग माँ खोने के लिए के बारे में सोच, आप अपनी योजना पर चर्चा करने की जरूरत है वजन घटाने के अपने डॉक्टर के साथ।

तरल पदार्थ

जिन महिलाओं को तरल की उच्च मात्रा में पीना चाहिए स्तनपान कर रहे हैं। यह इष्टतम दूध उत्पादन सुनिश्चित करने और वजन घटाने को बढ़ावा देंगे। यह याद रखने लायक है, जब माँ दृढ़ता से शरीर dehydrates, दूध की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, सवाल, कैसे वजन नर्सिंग माँ खोने के लिए के बारे में सोच, तरल उपयोग करने के लिए अपने आप को सीमित नहीं करते।

पोषक तत्वों

गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक महान जरूरत महसूस पोषक तत्वों। विटामिन, राइबोफ्लेविन, तांबा, क्रोमियम, आयोडीन, मैंगनीज, सेलेनियम और जस्ता - यह सब मात्रा में वृद्धि में आवश्यक है। दलिया, दूध, दही और पनीर की दैनिक आहार के लिए। उन उत्पादों है कि कर रहे हैं में इसकी संरचना कैलोरी सेवन कम करने के लिए वसा की एक न्यूनतम राशि भी शामिल है का चयन करें।

आहार से सावधान रहें

कई आहार अपने भलाई और स्वास्थ्य के लिए, कर रहे हैं, लेकिन कुछ अपने स्तनपान के लिए हानिकारक हो सकता है, और, शायद। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार आहार पोषक तत्वों है कि बच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हैं के सभी शामिल होना चाहिए। एक संतुलित आहार, उत्पादों की एक किस्म - यह एक गारंटी है कि शरीर माताओं सभी तत्वों को बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं प्राप्त है। खैर -balanced आहार महत्वपूर्ण है।

आप पेट भर खा नहीं होना चाहिए, यह आंकड़े को बहाल करने के लिए योगदान नहीं होगा। यह छोटे हिस्से में एक दिन कुछ समय के लिए बेहतर है। आहार से इस तरह के कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक्स और कॉफी के रूप में हानिकारक उत्पादों, बाहर करने के लिए। utaleniya प्यास के लिए गैर कार्बोनेटेड पेय जल के लिए अनुशंसित।

स्तनपान कराने के लिए जारी रखें

स्तनपान कैलोरी जलता है। जिन महिलाओं को कम कर सकते हैं स्तनपान कर रहे हैं शरीर में वसा का प्रतिशत उन जिसमें बच्चों को बोतल से तंग आ चुके हैं से अधिक है। कैसे वजन एक नर्सिंग माँ खोने के लिए के बारे में सोच, तुम्हें पता है कि स्तनपान प्रतिदिन 500 कैलोरी अप करने के लिए जलता है।

व्यायाम

अपने चिकित्सक से पूछें क्या अभ्यास के लिए वजन कम करने के लिए उपयुक्त हैं, और जब यह सुरक्षित है कक्षाएं शुरू करने के लिए। लेकिन अगर आप एक या दो महीने इंतजार करना एक बच्चे के बाद इससे पहले कि आप के लिए अपने शरीर के जन्म के बाद ठीक हो देने के लिए, व्यायाम के लिए शुरू की है। सोच रहे हैं कि, वजन नर्सिंग माँ खोना है कि व्यायाम याद ही मदद नहीं करता है आप अतिरिक्त कैलोरी जला, लेकिन यह भी अवसाद और चिंता के लक्षण है, जो अक्सर नव बनाया माताओं में होते हैं कम करने में मदद कर सकते हैं।

वजन कम करने की प्रक्रिया में एक बहुत मदद बच्चे के साथ टहलने के लिए है। पूरी तरह से चलना अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष में मदद करता है। बेहतर अगर यह एक तेज पैदल दूरी पर हो जाएगा, एक दिन में एक घंटे के बारे में समय तक चलने वाले। यह बहुत अपने आप को अधिक काम करने के लिए लायक नहीं है - सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए। हर दिन के खेल के लिए एक छोटे से वृद्धि की सिफारिश की समय और चलता है।

स्वस्थ जीवन शैली

सोच रहे हैं कि वजन एक नर्सिंग माँ कम करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि किसी भी मामले में मादक पेय पदार्थों और तंबाकू उत्पादों की खपत नहीं की अनुमति दी। शराब या निकोटीन के किसी भी छोटी से छोटी खुराक के बाद से बच्चे के लिए हानिकारक है। धूम्रपान और शराब पीने की मां को और बच्चे के लिए हानिकारक है।

सब से ऊपर के साथ अनुपालन कहा सुझावों जल्द ही वजन हासिल करेंगे और बच्चे के जन्म के बाद आकार देते हैं।