पेट की चर्बी को दूर करने के लिए कैसे: सभी के लिए व्यायाम

पेट उपस्थिति बढ़ रही है पेट - यह हमेशा एक औरत के लिए निराशा होती है जब तक कि वह बच्चे के लिए इंतजार कर रहा है। विभिन्न चाल - स्लिमिंग अंडरवियर, बेल्ट - मदद वसा से छुटकारा नहीं मिलता है, लेकिन वे, इसके विपरीत, आंतरिक अंगों पर दबाव को हानि हो सकती है। हम आपका ध्यान करने के लिए कार्यक्रम लाने "पेट की चर्बी को दूर करने के लिए:। सभी के लिए व्यायाम" उन्हें ऐसा करने से, आप सद्भाव हासिल करने के लिए सक्षम हो जाएगा, दोनों, करना चाहते हैं के बजाय पेट प्रेस था। तो, पर पढ़ा - और आप जानते हैं कि करने के लिए व्यायाम पेट को हटा दें।

कभी कभी पीठ दर्द, एक कमजोर दबाव के कारण हो सकता है, तो पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं, दैनिक लोड ही वापस ले जाता है क्योंकि। तो अगर आप उसकी पीठ की दुर्दशा को कम करना चाहते हैं, पेट, प्रशिक्षण पेट कम करने के लिए प्रयास करें।

कार्यक्रम पर व्यायाम के अपने मोड के लिए स्थान का पता लगाएं "कैसे पेट की चर्बी को दूर करने के: सभी के लिए व्यायाम", और जल्द ही परिणाम आप के लिए और दूसरों के लिए स्पष्ट हो जाएगा।

पहली बात यह है व्यायाम। यह पूरे शरीर के लिए उपयोगी है और उत्तेजित न केवल पेट की मांसपेशियों, लेकिन यह भी अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों में। यह काफी आसान निष्पादित।

अपने घुटनों पर जाओ, हाथ फर्श के खिलाफ आराम। शस्त्र और वापस रखा जाना चाहिए सीधे, सिर - बस उसके सामने। साँस छोड़ते और श्वास, तो - एक मजबूत साँस छोड़ना। (अपने घुटनों और हाथों पर) प्रारंभिक स्थिति है। अपने सिर नीचे की ओर झुकाएं और उसे संभव के रूप में वापस मेहराब के रूप में ज्यादा। दस के लिए गणना, आराम करो, प्रारंभिक स्थिति को फिर से मिलता है। व्यायाम तीन बार दोहराने के लिए पर्याप्त है।

निम्नलिखित व्यायाम कार्यक्रम, "पेट की चर्बी निकालने का तरीका: सभी के लिए व्यायाम" प्रभावी ढंग से कस में मदद करता है पेट की मांसपेशियों।

दूसरा व्यायाम। लेट की जरूरत, पैर सीधा। हाथ बेहतर नितंबों के नीचे रखा जाता है, नीचे हथेलियों। सिर भी आधारित होना चाहिए, बढ़ती नहीं - और साथ ही धड़। साँस लेने के लिए इस व्यायाम करें: - सांस - सांस अपनी सांस पकड़े। फर्श से लगभग 15 सेंटीमीटर पर पैर उठाने। अब आप विस्तृत पैरों स्विंग करने, कैंची का काम नकल उतार जरूरत है। सुनिश्चित करें कि मोजे आगे बढ़ाया किए गए थे। 10 झूलों के बाद, आराम करो और बस लेट जाओ। फिर दो बार अधिक व्यायाम कार्यक्रम को दोहराएँ। अपने पीठ के निचले हिस्से हटाए बिना, जल्दी से चालाकी से ले जाएँ,।

व्यायाम तीसरे। इस अभ्यास योग से लिया गया है, यह भी काफी प्रभावी है। खुद के लिए निर्धारित करें कि पेट की चर्बी को दूर करने, याद रखें कि आप क्षेत्र है, जो समस्याग्रस्त है पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है अभ्यास। योग में यह है - एक बुनियादी सिद्धांत। इस लक्ष्य को प्राप्त करने में प्रभाव सख्ती और तेजी से पेट खींच कर बस प्राप्त किया जा सकता। व्यायाम मतभेद नहीं है। सीधे नीचे खड़े हो, हाथ, और पैर, ज़ाहिर है, कंधे की चौड़ाई पर की स्थापना की। अपने सिर सीधे भी रखें। जल्दी नाक साँस छोड़ते, एक ही समय में, जहाँ तक संभव हो, पेट जल्दी से आगे बढ़नेवाला। तब - प्रेरणा पर - यह सीमित करने के उभार। दोहराने 10 बार शुरू करने के लिए, धीरे-धीरे 25-30 गुना तक व्यायाम की मात्रा बढ़ रही है।

चौथे व्यायाम। यह एक सांस के साथ किया जाता है। अभ्यास का उद्देश्य - में वसा को जलाने पेट। फिर, सीधे खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा दूर-दूर। नाक में सांस लेते हैं। श्वास छोड़ने, लगभग 45 डिग्री तक आगे झुक। उसके कूल्हों पर हाथ को आराम दें। एक बिंदु को देखो। समस्या क्षेत्र पर ध्यान, अधिकतम पेट वापस लेना। जब तक संभव हो कोशिश करो इस स्थिति में रहने के लिए। , आराम से नाक के माध्यम से साँस लेने में, और फिर सीधे खड़े हो जाओ। आरंभ करने के लिए, बस एक भी व्यायाम, लेकिन धीरे-धीरे तीन repetitions की संख्या में वृद्धि, लेकिन कोई अधिक।

कोठरी में सद्भाव के लिए संघर्ष करने में देरी न करें। आप पहली बार हर दिन अभ्यास करना होगा, लेकिन शारीरिक गतिविधियों के एक सप्ताह के बाद तीन दिन में एक बार से कम नहीं की सीमा को दोहराने के लिए पर्याप्त होगा। एक व्यायाम कार्यक्रम का उपयोग करें "कैसे पेट की चर्बी को दूर करने के: सभी के लिए व्यायाम", और इस संघर्ष में जीत केवल आप के लिए किया जाएगा।