कैसे पक्ष पेट की मांसपेशियों का निर्माण करने के?

कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रेस, फिटनेस के लिए महंगा यात्राओं पर पैसा बर्बाद कर के बिना और कोचिंग का भुगतान कोच -clubs? हम इस छोटे से लेख में इस सवाल का जवाब देने की कोशिश करेंगे।

आदर्श आंकड़ा - एक गले में विषय, महिलाओं के लिए, लेकिन यह भी पुरुषों के लिए न केवल। सौंदर्य, स्वास्थ्य, खुफिया और हमारे समय के उपाय कुशलता जीवन में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए है, जबकि नहीं हर कोई जानता है, उदाहरण के लिए पार्श्व पेट की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे मदद कर सकते हैं, ताकि सभी लोग पेट या sagging नितंबों पर अतिरिक्त Zhirkov से बचने के लिए चाहता है,। आप अपने आप को शामिल करने और एक फिटनेस ट्रेनर को बचाने का फैसला करते हैं, तो आप मांसपेशियों से संबंधित शब्दावली, और आवश्यक अभ्यास के बारे में थोड़ा पता होना चाहिए।

इस लेख में हम विस्तार से व्यायाम पार्श्व मांसपेशियों की प्रक्रिया का विश्लेषण, ठीक से परोक्ष मांसपेशियों के नाम से जाना। वे के अभ्यास के कई के कार्यान्वयन में एक प्रमुख भूमिका है, साथ ही भूमिका निभा कोर की मांसपेशियों। पहली जगह में किसी भी व्यायाम, यह परोक्ष मांसपेशियों को प्रशिक्षण के साथ शुरू होता है, और उसके बाद ही मांसपेशियों के काम में धीरे-धीरे शरीर के अन्य भागों शामिल (हथियारों की मांसपेशियों, और वापस पैर)। इसके अलावा, काठ के पार्श्व मांसपेशियों सुरक्षा सुनिश्चित जब भारी वजन के साथ काम है, इसलिए, कैसे पक्ष पेट की मांसपेशियों को ऊपर पंप करने के लिए के सवाल, जवाब किसी भी खिलाड़ी के बारे में पता होना चाहिए।

गंभीरता से, व्यायाम में संलग्न एक का फैसला करने के बाद जिम चटाई, विस्तारक और 2 व्यायाम बेंच, धन्यवाद जो करने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया फिटनेस क्लब में वर्गों से थोड़ा अलग होगा, और आप बहुत सस्ता खर्च होंगे।

जब पहली बार व्यायाम प्रदर्शन कर आप फर्श पर बैठते हैं और उसके सामने अपने पैर फैलाने के लिए की जरूरत है। पैर और उसकी बाहों फैले हथियार हड़पने और, छाती के सामने रखें ताकि विस्तारक बहुत तनावपूर्ण करने के लिए हुक टेप विस्तारक। पैर और स्थिर नितंबों रखते हुए, धीरे धीरे, बाईं ओर और सही करने के लिए बारी शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव की कोशिश करते हुए। बदल जाता है के दौरान एक अधिकतम वोल्टेज तक पहुंचना है, और कुछ सेकंड के लिए स्थिति ठीक करने की कोशिश फिर धीरे धीरे उसकी मूल स्थिति में लौट आते हैं। प्रत्येक दिशा में 8 -10 दृष्टिकोण पर्याप्त होगा।

अगले कुछ अभ्यास प्रश्न, कैसे पक्ष पेट की मांसपेशियों को ऊपर पंप करने के लिए, यदि आप सभी निर्देशों का पालन करने के लिए सटीक जवाब दिया जाएगा। इस अभ्यास में, फर्श पर झूठ है, का सामना करते हुए हथियार रखने शरीर के साथ बढ़ाया। यहाँ, काम करता है पैर, जो उठाया और घुटनों पर तुला किया जाना चाहिए, shins मंजिल के समानांतर थे। तंग घुटनों पकड़ो, धीरे-धीरे, धीरे धीरे, दोनों पैरों को छोड़ दिया है, टिल्ट करने के लिए तो सही करने के लिए रोके बिना।

इस अभ्यास दो बेंच, इस तरह से है कि एक, लेट जाओ सकता है अपने कूल्हे आराम में व्यवस्थित उपयोग करता है, और दूसरे में यह पैर फैलाने के लिए संभव था। उसके सिर, कोहनी के पीछे उसके हाथ निकाल रहा है और पक्ष की तैनाती, धीरे धीरे को रोके बिना नीचे शरीर झुकाव है, तो, जहाँ तक संभव हो, शरीर के ऊपर के रूप में ज्यादा संभव के रूप में पूरे शरीर को बढ़ाने के लिए कोशिश यह कुछ सेकंड के लिए मुद्रा फिक्सिंग। प्रत्येक पक्ष के लिए लगभग 10 सेट पर्याप्त होगा।

ऐसा ही एक कैसे पक्ष पेट की मांसपेशियों को ऊपर पंप करने के लिए दिखा व्यायाम, सत्ता पक्ष के बिना इस्तेमाल किया जा सकता। एथलीटों के अलावा, यह "साइड बार" कहा जाता है। वहाँ भी अपने पक्ष पर झूठ बोलने की लेकिन, पैरों को एक साथ छोड़ने की जरूरत है, फर्श पर। धीरे धीरे, पीठ की मांसपेशियों और पेट दबाव, आप धीरे धीरे, फर्श से अपने श्रोणि लेने के लिए के बारे में 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रोक की जरूरत है।

आप अभी भी कम पेट का निर्माण करने के लिए कैसे, कि हमेशा की तरह धड़ उठाने को ध्यान में रखना, पैर मुड़े और स्थिर रखने को नहीं जानते हैं, उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए मदद मिलेगी। डॉक्टरों का कहना है कि किसी भी वैध व्यायाम करने के लिए योगदान प्रेस की मुद्रास्फीति और पक्षों।