शाखा अभ्यास है, जो के प्रभाव एक महीने में नजर आएंगी!

दूसरों में क्या कहते के बावजूद, जब गर्मी आता है और सड़क गर्म हो जाता है, तो आप बेहतर दुनिया अपनी मांसपेशियों दिखाने के लिए तैयार हो जाएगा। गर्मियों तक वे तुम्हें और ईर्ष्या के आसपास हर किसी को देखने के लिए फुलाया किया जाना चाहिए, आकर्षक और आकर्षक। हालांकि, अगर आपके शरीर के ऊपरी भाग सबसे आकर्षक रास्ता नहीं लगती है, तुम नहीं निराशा की जरूरत है, अपने सीने के रूप में, पीठ, कंधे, मछलियां और त्रिशिस्क बहुत जल्दी लोड है, जो आप अधीन हैं पर प्रतिक्रिया के लिए शुरू करते हैं। इसलिए, यदि आप ठीक तरह से मामले में, यदि आप मांसपेशियों के एक पहाड़ में बदल जाते हैं नहीं कर सकते लेते हैं, लेकिन कम से कम अपने ऊपरी शरीर को आकर्षक उपस्थिति दे। लब्बोलुआब यह है कि आप कम समय में आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको समझना चाहिए कि यह संभव अधिक से अधिक है, लेकिन आप छोटे वजन के साथ नहीं कर रहे हैं जब या अभ्यास या सक्षम का सही निष्पादन पर ध्यान देना नहीं है उनके चयन। हर कोई एक आदर्श परिणाम प्राप्त करने के क्या करना है जानता है, तो आप एक पेशेवर फिजियोथेरेपिस्ट, जो आप जल्दी से एक सुखद परिवर्तन को प्राप्त करने की अनुमति देगा से युक्तियों से परिचित हो जाना चाहिए। सबसे पहले, आप जटिल अभ्यास है कि एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को लक्षित पर ध्यान केंद्रित करने, आप जल्दी परिणाम देने के लिए शुरू करने के लिए अनुमति देता है की जरूरत है। दूसरे, आप अभ्यास है कि विशिष्ट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित है, जो के बारे में बहुत से लोग भूल जाते हैं कि अपने प्रशिक्षण और, तदनुसार, अपने विकास भरे थे की एक जोड़ी का चयन करने की जरूरत है। लेकिन तीसरे में, वजन है कि आप तनाव में बनाता बढ़ा। यह समय एक बार और सभी के लिए छोटे गुलाबी gantelkami को अलविदा कहना है।

दंड

किसी भी अतिरिक्त उपकरण का उपयोग कर के बिना छाती, कंधे, त्रिशिस्क और प्रेस को लक्षित करने के लिए, आप निश्चित रूप से बुनियादी pushup करना चाहिए। यह तीन या चार दृष्टिकोण, जिनमें से प्रत्येक के रूप में कई पुश-अप में शामिल होंगे के रूप में यह शारीरिक रूप से प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अपने शरीर का सामना कर सकते धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जल्दी में नहीं करने के लिए सबसे अच्छा है। दो या तीन बिलों से जमीन पर अपने शरीर को कम करने के लिए प्रयास करें, तो एक या दो बिल द्वारा प्रारंभिक स्थिति तक जा क्रमशः। आप इन निर्देशों का पालन करते हैं, तो दस पुश-अप में से एक दृष्टिकोण आप के बारे में 30 सेकंड का समय लगेगा। इस समय के दौरान, आप बहुत अच्छी तरह से हाथ और शरीर के अन्य भागों की मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं। याद रखें कि आप बारीकी से निगरानी करने के लिए कैसे आप इस अभ्यास कर रहे हैं की जरूरत है। अपने हाथों को अपने कंधे के तहत सीधे होना चाहिए, लेकिन कंधे की चौड़ाई के अलावा की तुलना में थोड़ा व्यापक अंतराल पर होना। आपके शरीर हमेशा एक सीधी रेखा होना चाहिए, अपनी प्रेस हमेशा तनाव में होना चाहिए, और आप उनकी गतिविधियों पर एक दूसरे पड़ाव पर नियंत्रण के लिए नहीं कर सकते।

तिरछे डम्बल के साथ व्यायाम

उन है कि एक कोण पर किया जाता है, या उन है कि एक फ्लैट क्षैतिज स्थिति में बने होते हैं: हर जगह वहाँ क्या डम्बल और बारबेल बेहतर के साथ अभ्यास पर एक बहस चल रही है। हालांकि, यह, बहस करने कोई मतलब नहीं है क्योंकि दोनों दृष्टिकोण प्रभावी रहे हैं, और उनमें से प्रत्येक अपने उद्देश्य है, लेकिन दोनों ही मामलों में आप छाती की मांसपेशियों, कंधे और त्रिशिस्क से अधिक अच्छी तरह से काम करने के लिए सक्षम हो जाएगा। लेकिन आप जल्दी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह परोक्ष अभ्यास चुनने के लिए, के रूप में वे सामने त्रिभुजाकार पेशी पर एक बड़ा प्रभाव है, जबकि कंधे के जोड़ों, जो अक्सर घायल हो जाते हैं पर तनाव को कम करने के लिए सबसे अच्छा है। खैर, अगर आप बारबेल के बजाय डम्बल चुनते हैं, तो आप एक साथ एक साथ शरीर के दोनों हिस्सों पर काम कर सकते हैं, मांसपेशियों के विकास में किसी भी संभावित असंतुलन को सही करने। सबसे बड़ी सफलता, बेंच 15 से 30 डिग्री के कोण पर सेट प्राप्त करने के लिए, एक वजन है कि आप स्वतंत्र रूप से कम से कम आठ repetitions के लिए नियंत्रित कर सकते हैं, तो एक धीमी गति से तीन या चार दृष्टिकोण बनाने के लिए चुनते हैं।

खींचना

क्या पुश अप करना अपने शरीर के सामने के लिए, पीठ के लिए खींच-अप करते हैं। वे अपनी पीठ, अपने कंधों, मछलियां और पेट की मांसपेशियों के सभी प्रमुख मांसपेशियों प्रभावित करते हैं। यहां तक कि अगर आप एक ही पुल-अप शुरू में ऐसा नहीं कर सकते, तो आप इस तरह के एक कम सीढ़ी पर पुल-अप के रूप में सरल विकल्पों के साथ शुरू कर सकते हैं, इतने पर एक कूद के बंद और खींच, इन अभ्यासों एक ही मांसपेशियों है कि आप उन्हें मजबूत करने के लिए अनुमति देने के उद्देश्य से कर रहे हैं के बाद से और वास्तविक पुल अप के लिए तैयार करते हैं।

डम्बल उठाने

अपने शरीर को नहीं अभी तक सभी पुल-अप और पुश अप के बाद सही हो गया है, तो फिर उसे उठाने डम्बल आपकी मदद कैसे मांसपेशी समूहों की एक बड़ी संख्या को फैलाने के लिए होगा। इसके अलावा, इस अभ्यास आपकी पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के आदर्श तरीका है। हालांकि, इस मामले में, गुप्त अभ्यास सही ढंग से करने के लिए, के रूप में ज्यादातर लोगों को गलत यह करना है।

एक बैठने की स्थिति में डम्बल भारोत्तोलन

इस अभ्यास त्रिभुजाकार पेशी के सभी भागों पर काम के लिए आदर्श है। एक बेंच या कुर्सी पर बैठो, प्रत्येक हाथ डम्बल में ले लो। लिफ्ट और अपनी बाहों मोड़ ताकि अपनी हथेलियों आगे का सामना करना पड़। श्वास और एक साथ साँस छोड़ते कोहनी के सीधा करते हैं, अपने सिर के ऊपर अपने हाथ बढ़ा। , उच्चतम स्तर पर रहना से तीन की गिनती और प्रारंभिक स्थिति को हथियारों की वापसी।

बेंच के पास ट्रंक स्थापना

आदेश में अपने त्रिशिस्क, कंधे और प्रेस पर काम करने के लिए, एक व्यायाम शामिल हैं जो केवल अपने ही शरीर के वजन आदर्श है। इस अभ्यास एक गले में कलाई के साथ लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जबकि, क्योंकि वे बहुत ज्यादा लोड के लिए खाते।

मछलियां पर डम्बल के साथ व्यायाम

क्या तुम सच में अपने सभी मांसपेशियों को दिखाने के लिए चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से प्रशिक्षण के लिए अपनी सूची में मछलियां के लिए कुछ अभ्यास शामिल होना चाहिए। और यह बेहतर इस बुनियादी उठाने डम्बल, जो अधिकतम स्तर पर अपने मछलियां शामिल होगी के लिए अनुकूल है।

डम्बल के साथ हाथ ब्रीडिंग

त्रिभुजाकार मांसपेशियों के पीछे सिर - क्षेत्र के बारे में जो कई लोगों को, भूल जाते हैं तो आप एक और व्यायाम की अपनी सूची, यह मजबूत बनाने के उद्देश्य से जोड़ना चाहिए है। हालांकि, याद है कि इस साइट आमतौर पर अन्य की तुलना में कमजोर है, तो आप हल्का डम्बल का उपयोग करना चाहिए। एक मुद्रा में एक खिलाड़ी बनें और सीमित करने के डम्बल के साथ हाथ प्रजनन शुरू करते हैं और फिर उन्हें वापस एक साथ कम।

उचित अनुसूची

आप महीने के दौरान अपने आकार और ताकत में बदलाव देखना चाहते हैं, तो आप अपने कार्यक्रम की योजना बना के बारे में गंभीर मिलना चाहिए। आप बाहों में मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से अभ्यास पर 30 से 45 मिनट का आवंटन चाहिए, और यह हफ्ते में तीन बार ऐसा करने के लिए दिन कि एक दूसरे का पालन नहीं करते पर। उन दिनों कि आप हथियार और शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए अभ्यास पर नहीं देते है, तो आप के रूप में अभ्यास अपने सामान्य हालत में सुधार के लिए बनाया गया, कम शरीर के लिए व्यायाम में संलग्न करना चाहिए और साथ ही। हालांकि एक अच्छा बिजली हथियार प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर, केवल एक अच्छी तरह से डिजाइन व्यापक प्रशिक्षण पूरे शरीर के उद्देश्य के ऊपरी भाग में विशिष्ट मांसपेशी समूहों के विकास में अच्छी प्रगति करने के लिए आप की अनुमति देगा, आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुमति देगा। तुम भी उचित पोषण के महत्व के बारे में भूल नहीं करनी चाहिए। कैसे अधिक पानी पीने की पर ध्यान, ताजा सब्जियों और फलों को खाने और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। गुणवत्ता और उचित "ईंधन" शरीर के लिए मजबूत और सुंदर मांसपेशियों के विकास, जिसे फिर आप पर गर्व होना करने के लिए सक्षम हो जाएगा करने के लिए योगदान देता है।