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कैसे जल्दी से घर पर पंप करने के लिए?

कुछ लोग पूछते हैं कि "कितनी तेजी से पंप किया जा सकता है और यह जिम जाते नहीं करता है?" यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह बहुत संभव है, लेकिन आप कोशिश करनी चाहिए। सभी अभ्यास एक कसरत के बाद सावधानी से किया जाना चाहिए।

व्यायाम की विशेषताएं

प्रत्येक पेशी समूह आंदोलनों के कुछ परिसरों के साथ पंप, और अच्छे प्रभाव के लिए, वे केवल सत्ता नहीं करना चाहिए। आप अपने शरीर peretruzhdaetsya नहीं कर सकते हैं या सिर्फ उसे एक उच्च लोड देने के लिए। इससे पहले कि आप जल्दी से ऊपर पंप, इस सिद्धांत के लिए तैयार करने के लिए प्रयास करें।

स्वाभाविक रूप से, आप उन मांसपेशियों समूहों पर तय करना चाहिए, ताकि आप एक सुंदर शरीर का निर्माण कर सकते हैं। इसके अलावा यह व्यायाम करने के लिए अपने आप को प्रेरित करने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, किसी को बस लड़कियों के समुद्र के सामने दिखा सकते हैं और किसी को लगातार आकार में रखना चाहता है। यही कारण है कि मकसद प्रशिक्षण अक्सर इसकी गुणवत्ता निर्धारित करता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि, इससे पहले कि जल्दी से पंप, आप सभी आवश्यक उपकरण और गोले के साथ खुद को प्रदान करने के लिए की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप बस रस्सियों, डम्बल और क्षैतिज बार कूद कर सकते हैं। यह पिछले दौर में यह बहुत प्रभावी माना जाता है। वह केवल कुछ ही हफ्तों के क्रम में आंकड़ा लाने के लिए अनुमति होगी।

क्या व्यायाम शरीर सुंदर बनाने के लिए मदद करेगा?

तो चलिए अभ्यास करते हैं। आप सुंदर हाथ और कंधे बेल्ट के लिए के लिए, पुश-अप किया जाना चाहिए। प्रक्रिया काफी सरल है, लेकिन यह सही ढंग से करना चाहिए। कुश्ती आप विकसित करने के लिए सक्षम हो जाएगा के लिए धन्यवाद छाती की मांसपेशियों, और त्रिशिस्क। अभ्यास के दौरान पीठ सीधी और नहीं मोड़ होना चाहिए। इस मामले में, आप नीचे कम पर्याप्त जाने के लिए, लगभग फर्श करने के लिए है। अधिक से अधिक प्रभाव के लिए, बैक-भरा हुआ बैग जकड़ना। व्यायाम दृष्टिकोण की एक संख्या है, उदाहरण के लिए, 15 repetitions 5 बार एक दिन के लिए आवश्यक है। पुश-अप सप्ताह केवल 4 दिन किया जाना चाहिए।

पैर स्क्वाट फायदेमंद होते हैं, जो भी एक निश्चित भार के साथ किया जा सकता है। इससे पहले कि आप जल्दी से ऊपर पंप, एक कसरत है। व्यायाम के दौरान ठीक से साँस की कोशिश करो। वापस मुड़े नहीं किया जाना चाहिए। यह फर्श पर नीचे जाने के लिए, या केवल आंशिक रूप से, पर जो मांसपेशियों को लोड करने के लिए की जरूरत है निर्भर करता है संभव है। Prodelyvat आंदोलन 2-3 बार एक हफ्ते होना चाहिए। जब इस अभ्यास 25 उठक-बैठक के 3 सेट में किया जाता है।

चूंकि यह जल्दी से घर पंप करने के लिए आसान है, कार्रवाई सही करने के लिए प्रयास करें। उदाहरण के लिए, क्रम में करने के लिए एक सुंदर प्रेस, पैर संलग्न किया जाना चाहिए (बिस्तर के नीचे फेंकना करने के लिए) और समय-समय पर धड़ को बढ़ाने, जबकि यह दूसरी दिशा में एक ही दिशा में मोड़ सकते हैं और फिर। व्यायाम को दोहराएँ हर दूसरे दिन हो सकता है, सेट की संख्या के साथ ही सीमित नहीं है।

कैसे उपकरण पर व्यायाम करने के लिए?

सबसे आम डिजाइन है, जो घर में एक सुंदर शरीर निर्माण में मदद कर सकते क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों हैं। पुलिंग छाती और विकसित कंधे करधनी, और हाथ। आप एक बैग अच्छे प्रभाव के लिए लोड कर सकते हैं। इस अभ्यास में 10 बार के कुछ सेट के लिए किया जाता है।

स्वाभाविक रूप से, सभी आंदोलनों को सही ढंग से किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, वे और अधिक प्रभावी अगर हाथ को पकड़ कर चौड़ा है किया जाएगा। आप नहीं जानते कि कैसे जल्दी से असमान सलाखों पर पंप, हमारी सिफारिशों को देखो। उदाहरण के लिए, पेट में एक बार में जाने के लिए एक सुंदर कोशिश प्रेस करने के लिए, और दूसरी तरफ पैर ठीक करने के लिए। तब बस का पालन ट्रंक का उदय।

डुबकी मदद मिलेगी छाती ऊपर पंप और हथियारों। प्रशिक्षण एक सप्ताह में कई बार बाहर किया जाना चाहिए, लेकिन कम से कम एक दिन के ब्रेक के बीच उन्हें होना चाहिए। सबसे पहले, प्रशिक्षण की अवधि 40 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। तो यह कई घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।

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