छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कैसे

पसली की मांसपेशियों और न केवल पुरुष बल्कि महिला - पिंजरे सुंदर धड़ के एक असली सजावट हो सकता है। हालांकि, उनमें मजबूत करने के लिए इतना आसान नहीं, इन मांसपेशियों समूहों पंप आगंतुकों और स्वास्थ्य केन्द्रों की "कमाल" के लिए सबसे जरुरी चुनौतियों में से एक है इसके विपरीत।

सुंदर, उभरी हुई छाती की मांसपेशियों बहुत सारे चाहते है, लेकिन कैसे प्रभावी ढंग से उन के माध्यम से काम करने के लिए, सब कुछ पता नहीं है। आप इस तथ्य के साथ शुरू कर देना चाहिए कि मांसपेशियों की राशि - अपनी ताकत और विकास का सूचक हमेशा नहीं। न केवल एक सूजन है, लेकिन अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों - परिणाम एक प्रभावी कसरत है। आप कम और भीतरी छाती की मांसपेशियों सहित छाती पर का कवच की मांसपेशियों के सभी, को प्रशिक्षित करने की जरूरत है। मांसपेशियों की संरचना आंतरिक, निचले और मध्यम - छाती तीन मुस्कराते हुए में बांटा गया है। कम - बाह्य, स्तन की संरचना एक ऊपरी हिस्से और एक कम में बांटा जा सकता छाती की मांसपेशियों, बस उरोस्थि के नीचे स्थित। इन भागों में से प्रत्येक को विकसित करने के लिए, यह प्रशिक्षण के लिए अलग और विभिन्न व्यायाम उपकरण को लागू करने के लिए आवश्यक है।

अपने सीने की संरचना - जो काफी प्रदर्शन व्यायाम करने की क्षमता को प्रभावित करता है एक कारक। छाती के प्रकार जैसे कारकों पर दो समूहों में सभी प्रशिक्षुओं विभाजित किया जा सकता। पहले समूह - एक की तरह एक फ्लैट छाती के साथ लोगों को थोड़ा चपटा। यही कारण है, अगर आप इस मानवीय पक्ष रखा, यहां तक कि एक उत्तल छाती के एक संकेत नहीं देख सकेंगे। ऐसे लोगों को अक्सर यहां तक कि अपने व्यापक कंधों है। इस मामले में, यह छाती की मांसपेशियों को ऊपर पंप करने के लिए, यहां तक कि विशेष रूप से खुद को विशाल छड़ के साथ पर बोझ डाले बिना आसान है। हालांकि, बेंच प्रेस में बिजली दरों में ऐसे लोगों को बहुत छोड़ वांछित होने के लिए।

छाती के दूसरे समूह के रूप में अगर पक्षों पर चपटा, लेकिन जब तरफ से देखी यह है कि उसकी छाती लगता है। वास्तव में, यह नहीं है - यह इस श्रेणी अक्सर स्तन विकास समस्याग्रस्त है के लिए है। लेकिन एक संविधान में इस तरह के पुश-अप (बेंच प्रेस) के रूप में अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आसान के साथ लोगों को प्रशिक्षित किया। यह तथ्य यह है कि के कारण हाथ से उत्तल छाती प्रक्षेपवक्र कम हो जाता है के द्वारा समझाया जा सकता है।

छाती के शीर्ष पर छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कसरत करने के साथ बेंच पर झूठ बोल प्रदर्शन करना चाहिए, झुकाव का कोण जिनमें से कम से कम 50 डिग्री हो सकता है। बेंच प्रेस बारबेल, डम्बल बेंच प्रेस, क्रॉसओवर - जैसे व्यायाम के अलावा। इस तरह के एक अध्यक्ष के रूप में - बहुत उपयोगी पुश-अप, जिसके तहत पैर मंच पर कर रहे हैं।

पुश अप भी भीतरी छाती की मांसपेशियों पंप करने के लिए काम में आते हैं। इसके तत्काल बाद यह कहा जाना चाहिए कि पुश-अप आप एक हाथ पर कई उंगलियों पर पुश-अप, ब्रश के बाहरी तरफ की तरह, इस तरह के जटिल प्रकार गुरु, या पुश अप ब्रश के प्रावधानों के परिवर्तन के साथ करने के लिए, कोशिश नहीं करनी चाहिए जब - वास्तव में, अभ्यास के इन प्रकार, सभी एथलीटों उपलब्ध हैं नहीं, और खराब तैयार व्यक्ति आम तौर पर बेहतर उन्हें छोड़ने के लिए, हाथ की चोट से बचने के लिए। कोई फर्क नहीं पड़ता जो विकल्प पुश-अप कर रहे हैं - अपनी मुट्ठियों के साथ या सिर्फ हथेलियों पर - मत भूलना कि तुम आराम से यह कर किया जाना चाहिए, अन्यथा यह जरूरी है कि हाथ की स्थिति को बदलने, या पुश-अप की संख्या को कम करने के लिए।

छाती के आंतरिक मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, साथ ही अनुकूल हैं: डुबकी, साथ ही बेंच पर प्रवण स्थिति में अभ्यास - प्रेस के सभी प्रकार, डम्बल तारों; सिम्युलेटर पर सबक "तितली।" सभी प्रेस, तलाक और अन्य व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन आप वजन के लिए सस्ती के उपकरणों के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, वायरिंग आप के लिए बहुत लंबे, और भारी वजन नहीं लेना चाहिए प्रदर्शन करने के लिए है, क्योंकि यह बहुत अधिक समय लगा, आप मजबूत मोड़ अपनी कोहनी हो जाएगा, और व्यायाम आप कोई लाभ नहीं देंगे। इसके अलावा, प्रशिक्षण, के साथ शुरू करने के लिए बेहतर के अपने स्तर, कि महान शारीरिक थकान और बढ़ाया प्रशिक्षण के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे बाद में आ जाएगा पर निर्भर करता है। इतना अच्छा है कि एक साथ कम छाती की मांसपेशियों सहित छाती के सभी भागों, प्रशिक्षित प्रेस की एक किस्म। अन्य अभ्यास एक संकीर्ण प्रभाव है।

सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, छाती और सीने के ऊपरी हिस्से की बारी-बारी से आंतरिक मांसपेशियों चूसो। लेकिन नीचे के बारे में भी इसके लायक नहीं भूल जाते हैं,।

"भरने" करने के लिए अंतर्निहित मांसपेशियों, बेंच पर बैठे से एक नीचे ढलान के साथ बेंच प्रेस प्रदर्शन - एक हाथ एक डम्बल के ऊपरी पकड़ पकड़े, उसके सामने सीधा स्थिति, उन्हें छाती स्तर पर पकड़े। तुला कोहनी पर, उसकी छाती के निचले ओर किनारों पर हाथ ले जाते हैं, उसके बाद फिर से सीधा।

नए चेहरे एक विशिष्ट, सरल मानक सेट के साथ शुरू करना चाहिए। फिर एक और अधिक गंभीर संयोजन पर जाएँ, ऊपरी, भीतरी, कम छाती पर का कवच की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए।