जिम में या घर पर परिवर्तन के स्नायु बड़ा दौर

एक सुंदर और फिट शरीर पर, बिना किसी अपवाद के सभी का सपना। किसी ने जिम में जाता है, वह लगे हुए हैं और उन पर काम कर रहा है, और कुछ एक ही स्थान पर बैठे हैं और अच्छे परिणाम के लिए इंतजार कर रहे हैं।

और घर पर होना एक सुंदर राज्य में शरीर रखने के लिए कर सकते हैं। खाने के लिए मना करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, तो आप के लिए कदम और मांसपेशियों लोचदार में वसा चालू करना होगा। उदाहरण के लिए, पुरुषों वापस मिलाने की कोशिश कर सकते। यह एक बड़े परिपत्र मांसपेशी है। यह संपूर्ण कंधे के जोड़ में मदद करता है।

इमारत पेशी के लिए कारण

• पृष्ठीय मांसपेशियों उसकी बाहों बलों वृद्धि में आदमी पर आ रहे हैं, वह बहुत भारी वस्तु उठा सकते हैं।
• एक बहुत अधिक लगता है, राहत की मांसपेशियों के साथ एक शरीर होने व्यक्ति के दृश्यों की प्रशंसा, यह सुर्खियों में हमेशा होता है।
• लगातार पकड़ने शरीर को बढ़ाने हेतु यह, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए संभव है क्योंकि खेल - स्वास्थ्य की गारंटी।

सामान्य करने के लिए बेलनाकार प्रमुख मांसपेशी था, अभ्यास ध्यान से चुना जाना चाहिए। मूल रूप से जोर वर्तमान (भारी बोझ उठाने) होना चाहिए। यह सबसे प्रभावी तरीका स्विंग है। और, बेशक, क्षैतिज पट्टी।

जिम में अभ्यास

बेलनाकार करने के लिए प्रमुख मांसपेशी फुलाया गया है, एक जिम - सबसे उपयुक्त समाधान। यह चयन करने के लिए आवश्यक है ब्लॉक सिमुलेटर, जो हाथ काम करने को मजबूर कर रहे हैं। इस प्रकार की मांसपेशियों को वापस काम किया। सबसे आम व्यायाम मशीन "तितली" नाम दिया है। आप उस पर पीठ की मांसपेशियों और अधिक स्पष्ट की राहत लगातार व्यस्त हैं और एक पंख कीट जैसा दिखता है। पढ़ाई ठीक से और अधिक प्रभावी परिणाम के लिए व्यायाम करने की जरूरत हैं। यह पेशेवरों, जो इन और बहिष्कार पता सही प्रभाव प्राप्त करने के लिए बारी करने के लिए बेहतर है।

घर पर कक्षाएं

आप डम्बल व्यायाम करने के लिए की आवश्यकता होगी। एक बड़े और भारी खोल न चुनें। अधिक repetitions, बेहतर। पैरों पर खड़ा है, एक हाथ डम्बल, दूसरा घुटने (एक स्थिर अवस्था के लिए) abuts। परिधि हाथ ऊपर, पीठ सीधी होना चाहिए। तो वहाँ एक भारी बोझ है। छाती स्तर बढ़ जाता है पर अगला डम्बल और धीरे धीरे नीचे गिर जाता है। व्यायाम दृढ़ता से और जल्दी से प्रदर्शन करने के लिए है, तो बेलनाकार प्रमुख मांसपेशी, कम काम करेंगे जिसका मतलब है कि अधिक समय पंप करने के लिए की जरूरत है। इस अभ्यास दोहरा 20 गुना होना चाहिए, तो (novices के लिए) सेट की संख्या में वृद्धि।

अगला को समझने के लिए ऊपर बेलनाकार वापस क्षैतिज पट्टी का उपयोग प्रमुख मांसपेशी पंप करने के लिए है। सड़क पर कक्षाएं स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद। लेकिन आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं, अगर वहाँ एक बम है।

विस पट्टी पर बाद शरीर उठाने शुरू होता है। हाथ में कोहनी सबसे अच्छा गाइड। फिर लोड के सबसे पीठ की मांसपेशियों पर है। हाथों को चेहरे में रखा जाता है, तो सभी बिजली मछलियां और त्रिशिस्क को जाता है। जब इस अभ्यास प्रदर्शन कर तुम वापस में तनाव महसूस करने की जरूरत है। यदि यह महसूस किया है, इसलिए, एक बड़े परिपत्र मांसपेशी और बाकी बोलबाला करने के लिए शुरू, और जल्द ही ऊबड़ हो जाएगा।

निम्नलिखित व्यायाम भी बहुत प्रभावी है। यह लगाव (पट्टियों) के साथ हाथ ठीक करने के लिए आवश्यक है। फिर पैर और कूल्हे वृद्धि। इसके बाद आप क्षैतिज उदर क्षेत्र में स्थित बार को पकड़ने के लिए की जरूरत है। और पैरों को कम करने के बिना, अपनी मूल स्थिति में वापस जाने के लिए। यह सही साँस लेने के बारे में याद किया जाना चाहिए: पहला श्वास, साँस छोड़ते पर खींच रहा, वापसी पर श्वास।

नतीजतन, सही दृष्टिकोण के साथ बेलनाकार प्रमुख मांसपेशी विकसित करने के लिए शुरू होता है। व्यायाम इसे सुधारने और विकसित करने के लिए मदद करता है। वापस तब्दील हो जाता है peeps राहत शुरू होता है। आप इस पर ध्यान केन्द्रित करना नहीं होना चाहिए, आप लगातार शरीर को प्रशिक्षित करने की जरूरत है।

भोजन

के बारे में उचित पोषण प्रशिक्षण से पहले सोचना चाहिए। यह वर्तमान कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यह ऊर्जा और प्रोटीन का मुख्य स्रोत है। यह एक बहुत ही मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करती है, मांसपेशियों में वांछित परिणाम के लिए कभी नहीं फुलाया की मौजूदगी के बिना। कैलोरी खपत योग्य उत्पाद, दर होनी चाहिए। प्रतिदिन 65 से 80 किलोग्राम का शरीर के वजन के साथ एक व्यक्ति 1800 कैलोरी की खपत है, तो आप 2100 कैलोरी अप करने के लिए खाने के लिए कैलोरी की संख्या बढ़ जाती 18-20% की मांसपेशियों का एक सेट के लिए की आवश्यकता होगी, वह है,। लेकिन इस बढ़ाया शारीरिक गतिविधि पर आधारित है। तुम सिर्फ खाने और ऐसा करने के लिए नहीं हैं, शरीर का मोटापा आते हैं।

प्रोटीन पाउडर के आहार में शामिल किया जा सकता है, वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं। शुद्ध प्रोटीन की आवश्यक राशि शरीर प्रदान करें और कैलोरी की एक न्यूनतम राशि शामिल है, के साथ साथ सब कुछ कई लाभकारी विटामिन, खनिज और आहार फाइबर होते हैं।

हठ - सफलता की कुंजी

जब शरीर का एक गठन की है, पहली बार वहाँ गहन शारीरिक भार के बाद मांसपेशियों की एक सूजन है। यह प्रत्येक जीव के लिए अजीब है। अभ्यास प्रदर्शन कर जब मांसपेशी फाइबर फैला रहे हैं, वे लैक्टिक एसिड, और इसलिए दर्द जमा। सामान्य करने के लिए समय सब कुछ रिटर्न के साथ गलत कुछ भी नहीं है।

अब आप कैसे प्रमुख मांसपेशी बेलनाकार अप पंप करने के लिए पर आवश्यक जानकारी, और वापस के बाकी है। मुख्य बात - आधे रास्ते को रोके बिना लक्ष्य को प्राप्त करने। एक सुंदर, उभरे और toned शरीर के लिए, आप समय और प्रयास की एक बहुत खर्च करते हैं की जरूरत है। आप कुछ ही महीनों, या हो सकता है साल में संलग्न करने आने के लिए हो सकता है, और फिर बस नहीं रोकने में सक्षम हो। एक आदत रहने के लिए एक सुंदर और toned शरीर के लिए होगा।

कक्षाएं नियमित रूप से बाहर किया जाना चाहिए। घर पर है, तो आप एक दैनिक आधार पर व्यायाम करने, दो सप्ताह में एक बार आराम देने की जरूरत है। आप जिम में है, तो आप के लिए एक यात्रा का समय निर्धारित करने की जरूरत है। एक सप्ताह में आप वहाँ दो बार जाने की जरूरत है। कमरे में मांसपेशियों को पम्प बहुत आसान है और तेजी से होता है, लेकिन इसे घर पर वास्तविक है। केवल अपने शरीर को बदलने और पूर्णता के लिए इसे लाने के लिए चाहते हैं की जरूरत है।