झूठ बोल रही बेंच डम्बल - धड़ पंप करने के लिए कारगर तरीका

सुंदर शरीर हमेशा की सराहना की है। हमारे समय में, लोगों को कम तकनीकी प्रगति के कारण बढ़ने लगे। कार्यालय में कई काम करते हैं, एक कंप्यूटर मॉनीटर के लिए एक कुर्सी पर बैठने। इस गतिविधि में अतिरिक्त वजन, स्वास्थ्य समस्याओं, आदि की ओर जाता है हमारे देश में यह गति लोग हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए पैरवी की एक आंदोलन प्राप्त कर रहा है। और वहाँ कुछ भी गलत नहीं है। बेहतर युवा लोगों, जिम जाते बजाय शराब और नशीले पदार्थों पीने जाने के लिए। इस अनुच्छेद में, हम बुनियादी अभ्यास आप छाती पर का कवच की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं कि चर्चा करेंगे।

कई एथलीटों निष्पादित करना चाहते बेंच प्रेस। यह बुनियादी व्यायाम, जिसके द्वारा धड़ के वजन को पकड़ने के लिए। ऑपरेशन के दौरान, ध्रुव कई मांसपेशियों उपयोग किया जाता है। एक सौ प्रतिशत प्रभाव के लिए अभ्यास का एक सेट की आवश्यकता है। लगभग सभी प्रशिक्षकों समानांतर प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं बेंच डम्बल झूठ बोल रही है। व्यायाम छाती की मांसपेशियों की अधिकतम संख्या बढ़ जाती है, बड़ी राहत धड़ खींचता है। मछलियां, त्रिशिस्क, सामने delts: इसके अलावा कई समूहों के उपयोग किया जाता है कि करने के लिए। बेंच डम्बल झूठ बोलने की प्रभावशीलता पर करने के लिए अवर नहीं है एक बारबेल साथ व्यायाम। बस अलग विशिष्टता। जब रॉड लोड benching बड़े वजन की वजह से है। एक डम्बल प्रभाव के मामले में एक बड़ा आयाम के साथ हासिल की है। हमें याद रखना चाहिए कि इन अभ्यासों व्यापक किया जाना चाहिए। इस प्रकार, एक पूरी तरह से की धड़ बाहर काम (ऊपर को छोड़कर)।

किसी भी व्यायाम में, उचित तकनीक महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आप एक काम कर वजन पर फैसला करने के लिए की जरूरत है। यह मान प्रत्येक खिलाड़ी के लिए अलग-अलग है। व्यायाम एक साथी जो आपूर्ति और गोले निकाल देंगे साथ सबसे अच्छा है। सुरक्षा तंत्र दर्दनाक स्थिति समाप्त। बेंच पर झूठ बोलना, खिलाड़ी एक प्रारंभिक स्थिति रखना चाहिए - buckling बिना कमर पर झुकने, पैर कंधे की चौड़ाई। एक साथी एक डम्बल सबमिट करता है, आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं। निम्नतम बिंदु पर कोहनी हाथ में सख्ती से देखना चाहिए। ऊपर उठाना डम्बल अपनी गर्दन स्पर्श करना होगा। एक पूरी आत्मसात के लिए व्यायाम 6-8 सेट के लिए तीन या चार repetitions में किया जाना चाहिए। गलती कई शुरुआती - यह इस काम के लिए बहुत अधिक वजन है। बाद दृष्टिकोण हैं, तो आप अपने आप को श्रोणि या पीछे, प्रोजेक्टाइल के वजन को कम करना चाहिए मदद करते हैं। सबसे अच्छी बात डम्बल बार से अलग से झूठ बोल के साथ बेंच प्रेस करने के लिए। प्रभाव लगभग एक ही है, और बल दो बार के रूप में ज्यादा खर्च करेगा। तदनुसार, बहाली के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होगी। आप देख सकते हैं, बेंच डम्बल -vesma उपयोगी व्यायाम झूठ बोल रही है।

कई एथलीटों उसके धड़ को एक उत्तल आकार नहीं दे सकता। इस सवाल में डम्बल के प्रजनन में मदद मिलेगी। अभ्यास की मदद से ठीक स्थलाकृति और स्तन की रूपरेखा काम किया। एथलीटों के "तारों" के बीच बहुत लोकप्रिय है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में व्यायाम को शामिल करके, आप टक्कर और सही प्राप्त होगा स्तन के आकार। "तारों" प्राथमिक की प्रदर्शन। यह क्षैतिज बेंच की जरूरत है। एथलीट, गिर जाता है वह कार्य किया गोले, हथेलियों को एक दूसरे को देखने के लिए की है। किसी भी मामले में बेंच से सिर फाड़ नहीं है। यह महत्वपूर्ण व्यायाम के प्रभाव को नीचा।

करने के लिए छाती सममित पंप था, आप मन में अपने ऊपरी भाग रखना चाहिए। इस मामले में आदर्श व्यायाम - डम्बल के साथ बेंच प्रेस इच्छुक है। ऊपरी की गति की बड़ी आयाम के कारण छाती की मांसपेशियों गंभीर रूप से फैला हुआ था। यह मांसपेशियों की वृद्धि का कारण बनता है। व्यायाम बार benching के बाद किया जाना चाहिए। यह पहला आधार भार, और फिर एक विशेष पेशी समूह का विस्तृत अध्ययन है, है। हम 35-45 डिग्री के झुकाव कोण के साथ बेंच काम करने की जरूरत है। क्षैतिज पट्टी पर डम्बल की तकनीक समान प्रेस। फर्क सिर्फ इतना है - कम वजन के साथ काम करने के लिए है।