सभी मांसपेशियों बाहर काम करने का एक सार्वभौमिक विधि - बारबेल साथ अभ्यास

आजकल, युवा लोगों को खेल को श्रद्धांजलि अर्पित की नहीं हैं। अब लोग कंप्यूटर गेम, इंटरनेट के "चप्पा चप्पा छान मारना" दिन खेल रहे हैं। क्षैतिज पट्टी है, जो बार क्या है? हालांकि, सभी कि बुरा नहीं। वहाँ काफी युवा लोग हैं, जो लगन से शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं की एक गंभीर आंदोलन है। सब के बाद, शरीर की सुंदरता - एक महत्वपूर्ण कारक। वहाँ कई जिम है कि आगंतुकों रोजगार के लिए एक मानवयुक्त आधार प्रदान करते हैं। बेशक, एक सदस्यता पैसे के लायक है।

और क्या अगर वहाँ कोई समय है? पद खरीदें और अपने आप पर काम करते हैं। यह सही मायने में बहुमुखी खोल - करने के लिए सबसे अधिक व्यावहारिक और यथार्थवादी रास्ता मांसपेशियों को बढ़ाने के घर पर अपने शरीर के। वास्तव में, एक बारबेल कई अलग अलग प्रकार में विभाजित के साथ प्रयोग करते हैं। इस अनुच्छेद में मैं इस प्रशिक्षण फेंकने के सभी आकर्षण का वर्णन करने की कोशिश करेंगे।

साथ सिर्फ एक छड़ी लगभग सभी मांसपेशी समूहों काम कर सकते हैं: यहाँ क्या एक दिलचस्प बात होता है। यह इस आशय और जिम में प्राप्त होता है, लेकिन इस मामले में आप कृपया प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने के लिए कहा जाता है। सामान्य तौर पर, एक बारबेल साथ व्यायाम अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है। इस प्रकार, आप हर जगह लगे हुए किया जा सकता है: घर पर, जिम में, आदि पट्टी के साथ शामिल अपने आप में एक निश्चित वजन के धातु डिस्क हैं। फिर भी एक बेंच की जरूरत है।

एक बारबेल के साथ क्या कर अभ्यास याद रखना चाहिए कि सही तकनीक वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। चोट के जोखिम बहुत अधिक है। शेल के साथ काम करने के बाद शरीर में ज्यादा समर्थन के बिना निरंतर गति में है। आदेश व्यायाम के साथ आगे बढ़ने के लिए है, तो आप को गर्म करने की जरूरत है। काम दृष्टिकोण प्रदर्शन से पहले, वार्म अप सेट की एक जोड़ी है। तो आप अपने आप को चोट से रखवाली करेगा।

लगभग सभी एक बारबेल परिसरों के साथ अभ्यास polyarticular हैं। एक निश्चित पेशी समूह अधिकतम लोड हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक बेंच प्रेस खोल झूठ बोलने प्रदर्शन, कंधे, त्रिशिस्क, सीने से जुड़े और व्यापक मांसपेशियों वापस। जोर धड़ पर है। deadlift बाहर ले जाने, एथलीट वापस जितना संभव हो उतना काम कर रहा है और मांसपेशियों को हाथ। एक बारबेल साथ फूहड़ फ्लेक्सर और प्रसारक पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है। ऊपर अभ्यास बुनियादी माना जाता है और सभी अनुभवी powerlifters काम कर रहे हैं।

अब चलो odnosustavnyh प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं। जो है, कार्यक्रम के एक बारबेल, जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों का विस्तार करने के उद्देश्य से कर रहे हैं के साथ अभ्यास भी शामिल है। बेंच प्रेस या deadlift में इस तरह के एक एथलीट प्रशिक्षण व्यामोह का इंतजार किए बिना। इस प्रकार, ठोड़ी को जोर रॉड सामने डेल्टा और trapeze बढ़ावा देता है। काम की योजना काफी सरल है। संकरा पकड़, अधिक लोड समलम्ब मिल जाएगा।

सबसे पहले, आप हिप स्तर पर अपने हाथों में बारबेल लेने के लिए की जरूरत है। कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक पैर। वापस पूरे शरीर पीछे से बाहर शाखाओं में चिकनी है,। श्वास और बार बढ़ा, कोहनी फेंकने सख्ती से अलग है। गर्दन के शीर्ष पर ऊपर हाथ कंधे के स्तर पर होना चाहिए, और। परिष्करण चरण पोस्ट में अपनी मूल स्थिति में धीरे-धीरे छोड़ देते हैं। भारी वजन के साथ काम नहीं करना चाहिए, तकनीक के प्रदर्शन का पालन न करने। इस मामले में, आप अधिकतम प्रभाव को प्राप्त नहीं होंगे। व्यायाम शुरू करने से पहले छोटा सा वजन के साथ कम से कम एक वार्म अप दृष्टिकोण बनाते हैं। इसके बाद, आप 10-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट बाहर ले जाने की जरूरत है। यदि आप इस आधार पर काम कर रहे हैं है।

बेंच प्रेस खड़े बारबेल - एक और रोचक और प्रभावी व्यायाम है (सैन्य प्रेस)। तगड़े इस प्रकार कंधे की मात्रा को बढ़ाने। अभ्यास के दौरान सबसे अधिक डेल्टा के सामने और बीच बाहर काम किया। इसके अलावा, प्रेस रॉड पूरी तरह से चली आ रही बढ़ाता विस्फोटक बल धड़ की मांसपेशियों की। नियमित व्यायाम को शामिल व्यायाम काफी भारोत्तोलन में एथलीटों के परिणामों में सुधार। आसान Dips, भाला और कोर वसूली देने के लिए और छड़ी झटका करने के लिए।

आप देख सकते हैं, इस कदाचित सरल खोल, और इतना अच्छा। खेल में आकर्षक, आप न केवल शक्ति और सहनशीलता मिलता है, लेकिन यह भी समय की पाबंदी, पांडित्य, और प्रतिबद्धता के गुणों पैदा करता है।