कैसे घर पर गधा ऊपर पंप करने के लिए?

यह कोई रहस्य नहीं है कि पुजारी और नितंबों महिला आकर्षण का सबसे महत्वपूर्ण प्रतीकों में से एक निश्चित रूप से कामुकता कर रहे हैं और,, है। और यह बहुत अच्छा है जब एक महिला नहीं है बट, फुलाया जो वह आसानी से पर गर्व हो सकता है! इस आकर्षक और सौंदर्य की दृष्टि से सुंदर। क्यों यह सवाल अब इसलिए प्रासंगिक है। अपने पुजारियों के "पिलपिला" मांसपेशियों को बहुत आसानी से न केवल अपनी उपस्थिति, बल्कि अपने दिखता है और आंकड़ा के समग्र प्रभाव को खराब कर सकते हैं। यही कारण है कि आज हम आपको बताएँगे कि जाएगा गधा ऊपर पंप करने के लिए घर और कैसे एक लंबे समय के लिए परिणाम को बचाने के लिए पर।

तो, अभ्यास की एक विशाल श्रेणी है से जटिल करने के लिए सबसे सरल उठक-बैठक, हमलों के सभी प्रकार की एक किस्म, करने के लिए और अधिक जटिल भी शामिल है। इसके अलावा विशेष सिम्युलेटर का उपयोग करने अभ्यास अलग करते हैं। हालांकि, अगर आप एक ट्रेडमिल की खरीद करने में असमर्थ हैं या जिम का दौरा करने के पर्याप्त खाली समय नहीं है, कैसे घर पर गधा ऊपर पंप करने के लिए पर सुझाव, आप निश्चित रूप से काम में आ जाएगा।

के अधिकार जटिल और अधिक जटिल व्यायाम के साथ दूर शुरू करते हैं। तो, आप अब समझ में, घर पर गधा स्विंग करने के लिए कैसे, यह है कि यह प्रभावी था। पहले व्यायाम "पर्वतारोही" कहा जाता है। अपने अभिनय के लिए आप, फर्श पर झूठ के रूप में अलग अपने हाथ कंधे की चौड़ाई डाल दिया, के लिए है पुश-अप। पैर पूरी तरह से सीधा किया जाना चाहिए। अब धीरे-धीरे एक मोड़ पैर, खींच उसे उसे, उसके सीने के करीब के रूप में। मुख्य बात आप हैं, वे याद रखना होगा कि इस अभ्यास धीरे-धीरे किया जाता है, ताकि आप सभी तनाव कि आपके शरीर के माध्यम से चलाता है महसूस किया। फिर दूसरे पैर के साथ प्रारंभिक स्थिति को पैर लौट सकते हैं और एक ही है। इस व्यायाम करें जब तक आप लगता है कि अपनी मांसपेशियों को गरम कर रहे हैं।

अगले व्यायाम है, जो आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी पंप करने के लिए घर पर गधा, "सभी चौकों पर हमला।" कहा जाता है ऐसा करने के लिए सभी चौकों यथासंभव आरामदायक पर खड़ा हूं। फिर धीरे धीरे जबकि बाएं हाथ उठाने अपने दाहिने पैर से दूर मंजिल ले शुरू करते हैं। पैर खींच वापस कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। वापस पूरी तरह से सीधे होना चाहिए। स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ और व्यायाम विपरीत पैर और हाथ के साथ ही इस बार दोहराएँ। सबसे अधिक बार दोहराएँ।

इसके अलावा, कैसे घर पर गधा ऊपर पंप करने के लिए का एहसास दिलाने के लिए, आप व्यायाम का सहारा कर सकते हैं: पैर को ऊपर उठाते। इसके अलावा, इस अभ्यास सिर्फ नितंबों के रूप में पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, मदद करता है। इस व्यायाम करें, जबकि अपनी पीठ पर पड़ा, हथियार शरीर ही स्थित हैं। इसके बाद, अपने पैरों पैंतालीस डिग्री के कोण पर ऊपर उठाने, और जब तक संभव हो इस स्थिति में रहते हैं। आदर्श एक मिनट, कम नहीं करने के लिए समय है। उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति को पैर लौटने के लिए, और आप कुछ मिनट और के लिए आराम कर सकते हैं। ऐसा नहीं है कि इन चार या पांच दृष्टिकोण की सिफारिश की है।

आप निम्न व्यायाम एक स्टेपर के रूप में इस सिम्युलेटर का उपयोग कर सकते हैं। सिर्फ दस या पन्द्रह मिनट की मदद से आप अपने नितंबों पर आवश्यक लोड प्राप्त होगा। और अगर इस तरह के एक सिम्युलेटर मौजूद नहीं है, तो सूट और एक साधारण साइकिल। मुख्य बात अपने आप को और अपने शरीर peretruzhdaetsya नहीं है।

इस प्रकार, आप अब पता है कि घर पर गधा ऊपर पंप और पूरी तरह से अच्छी तरह से पता है कि यह इतना मुश्किल नहीं है करने के लिए। सबसे महत्वपूर्ण - बदलने के लिए इच्छा है, और अधिक आकर्षक, न केवल अपने आसपास के लोगों के लिए, लेकिन यह भी अपने आप के लिए हो गया है। अभ्यास के इस पूरे सेट आप अभूतपूर्व ऊंचाइयों को प्राप्त करने और स्थायी रूप से वांछित परिणाम को बचाने में मदद मिलेगी। भूल मत है कि आंतरिक शक्ति है कि आप के भीतर रहता है, ज्यादा करने में सक्षम है, और इसलिए आप भी कुछ भी करने में सक्षम है!