वर्दी शक्ति: कैसे प्रोटीन बनाने के

तारीख, खेल पोषण, प्रोटीन की सकारात्मक और नकारात्मक दोनों समीक्षाएँ, विशेष रूप से की एक बहुत कुछ करने के लिए। additives के विभिन्न प्रकार के प्रभाव पर सभी विशुद्ध रूप से अलग-अलग राय को काफी हद तक सही खुराक, प्रशिक्षण कार्यक्रम, प्रोटीन प्रकार, और इतने पर पर निर्भर हैं।

मात्रा बनाने की विधि

समझने के लिए कैसे ठीक उसकी खुराक से निपटने के लिए शुरू करने के लिए प्रोटीन लेने के लिए। आम तौर पर, बहुमुखी टुकड़े कि जब प्रोटीन शेक लेने पालन किया जाना चाहिए। उन्होंने यह भी बदला जा सकता है और समायोजित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। कैसे प्रोटीन बनाने के लिए की सवाल का जवाब एक दिन आप शब्द "नाइट्रोजन संतुलन" है, जो के अनुपात की विशेषता है खोजने में मदद मिलेगी प्राप्त हुआ है और शरीर में एमिनो एसिड की निपटाए। एक सकारात्मक सूचक के साथ यह माना जाता है कि मांसपेशियों को प्रोटीन की सही मात्रा के साथ आपूर्ति की जाती है, और इस तरह के रूप में कोई कमी नहीं है। लेकिन नाइट्रोजन संतुलन उनके ऊपरी सीमा है, जो ऊपर यह वृद्धि करने में सक्षम नहीं है। इसकी अधिकतम मूल्य के शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.8-2 प्रोटीन ग्राम की दर से खुराक द्वारा हासिल की है। अधिक इस हिस्से बस मतलब नहीं है - मांसपेशियों की एक विशेष लाभ शरीर प्राप्त नहीं कर सकता है, लेकिन पेट पर बोझ काफी वृद्धि हुई है। यूनिवर्सल प्राप्त खुराक 30 ग्राम है।

प्रोटीन की विविधता

कैसे प्रोटीन लेने के लिए, उनके प्रजाति विविधता अध्ययन करेगा के प्रश्न के अतिरिक्त प्रतिक्रिया। तेजी से, धीमी गति से और जटिल: कुल में 3 मुख्य किस्में हैं।

पहले जितनी जल्दी हो सके, जिसके लिए शरीर सामग्री के निर्माण की एक बड़ी राशि देने अवशोषित,। ये मट्ठा और शामिल अंडा प्रोटीन। यह सुबह में प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद उन्हें लेने के लिए सबसे अच्छा है। कैसे तेजी से आत्मसात प्रक्रिया के साथ प्रोटीन लेने के लिए? औसत पर, आप इसे 4-6 बार एक दिन करने की ज़रूरत है। इसके अलावा, इस तरह के प्रोटीन का 50% एक प्राकृतिक भोजन के रूप में कार्य करना चाहिए।

धीरे कैसिइन प्रोटीन प्रस्तुत किया, जो दूध से प्राप्त होता है। यह सोते समय और प्राकृतिक खाद्य भागों के बीच लंबी अवधि के दौरान लिया जाना चाहिए। पतले लोग उन्हें रात के खाने या दोपहर के भोजन की जगह ले सकता।

तीसरे प्रकार के तेजी से और एक ही समय में धीमी गति से होते हैं - संयुक्त। प्रशिक्षण से पहले या सोने से पहले भी दो घंटे: वे दिन हो या रात के किसी भी समय लिया जा सकता है। वे प्राकृतिक भोजन की पूरी तकनीक बदल सकते हैं। कैसे प्रोटीन लेने के लिए और कितना करने के लिए? यह 30 ग्राम के सार्वभौमिक खुराक का उपयोग करने की सिफारिश की है। संयुक्त प्रोटीन 3 बार एक दिन ले जाया जा सकता है, अगर उनकी भोजन की जगह नहीं।

इसलिए, उत्पाद के प्रकार और उसके खुराक, कैसे प्रोटीन लेने के लिए की सवाल का जवाब पर ध्यान दे। इससे पहले कि उनके उपयोग दृढ़ता से पैकेजिंग पर दी गई जानकारी का अध्ययन करने की सिफारिश की है। आमतौर पर, प्रत्येक निर्माता अपनी ही खुराक निर्धारित करता है। इस और जानकारी आप इस लेख से मिला के आधार पर यह स्वतंत्र रूप से, उत्पाद की एक विशेष प्रकार की मात्रा सेट प्रतिदिन इसकी एक खुराक की निगरानी के लिए संभव है। हमें उम्मीद है कैसे ठीक प्रोटीन लेने के लिए उस जानकारी को उपयोगी और आप के लिए दिलचस्प था।