व्यायाम के बाद त्वरित वसूली: व्यायाम, पोषण और सिफारिशें

प्रशिक्षण के बाद वसूली, विशेष रूप से वे वजन उठाने के साथ, एक प्राकृतिक आवश्यकता है। कक्षाओं के दौरान मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, वे उसके बाद बढ़ते हैं मांसपेशियों की वृद्धि का मौका तब से शुरू होता है जब आप जिम से निकलते हैं। यदि प्रत्येक प्रशिक्षण से आप को अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको ठीक से आराम करने और पुनर्प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।

प्रशिक्षण मांसपेशियों के लिए एक तनाव है

जब आप कुछ भारी उठाते हैं, मांसपेशियों को जबरदस्त तनाव का अनुभव होता है गहन प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों में दर्द कई दिनों तक खुद को याद दिला सकता है प्रशिक्षण के बाद रिकवरी निश्चित रूप से गुणात्मक होना चाहिए। यदि आप लगातार अपने शरीर को जिम में पूर्ण थकावट में लाते हैं, तो समय के साथ नुकसान होता है, और शरीर नई मांसपेशियों के निर्माण के बजाय ऊर्जा को बहाल करेगा वे कहते हैं कि आपको 100% देना पड़ता है, सब कुछ सही है, लेकिन अगर आप एक और प्रतिशत बनाते हैं, तो नतीजे सुधारने और आगे बढ़ने के बजाय, आप दो चरणों को वापस रोल कर सकते हैं

अभ्यास के बाद पोषण और वसूली

उत्पाद जो प्रशिक्षण के बाद और दिन के दौरान खाए जाते हैं, वे वसूली की गुणवत्ता को काफी हद तक प्रभावित करते हैं। व्यायाम से पहले पोषण भी इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पाचन - एक लंबी प्रक्रिया, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के भार से पहले अवशोषित शरीर में एक लंबे समय के लिए प्रसारित होगा। इस कारण से, आपको सावधानीपूर्वक उत्पादों को चुनना होगा। विशेष रूप से गहन प्रशिक्षण से पहले आपको कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ कक्षा में दो घंटे पहले पाचन के साथ समस्याओं से बचने के लिए असाधारण उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है।

खींचने की उपेक्षा न करें

खींचने वाला, जिसका महत्व अक्सर कम करके आंका जाता है, प्रशिक्षण के बाद वसूली में तेजी लाने में मदद करता है। लचीलेपन और लोच के अभाव में मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है। प्रशिक्षण के बाद, आपको ठंडा करने और खिंचाव के लिए कम से कम 20 मिनट आवंटित करना होगा। मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और दर्द को संभावित रूप से कम करने के लिए खींचने का एक शानदार तरीका है जो बाद में महसूस होगा मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप और उचित पोषण के साथ लंबे समय तक फैलने से कोलेस्ट्रॉल कम हो जाएगा और मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा। इन बातों को जानने के लिए, आपको इस महत्वपूर्ण तत्व को अधिक गंभीरता से लेना सीखना होगा।

बिल्कुल सही पोस्ट-प्रशिक्षण प्रोटीन

अभ्यास के बाद, प्रोटीन महत्वपूर्ण है। वज़न के आधार पर आपको इसे 20 से 50 ग्राम तक इस्तेमाल करने की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों को विकास और अधिक सुधार के लिए आवश्यक सामग्री के साथ भरने में मदद करेगा। अभ्यास के बाद, प्रोटीन आवश्यक है, खासकर यदि आप घंटों के लिए कुछ भी नहीं खाया है ज्यादातर महिलाओं के पास 20 ग्राम हैं, जबकि पुरुषों को सीमा के शीर्ष के लिए करना चाहिए। मट्ठा प्रोटीन सबसे लोकप्रिय प्रोटीन पूरक है, जो प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की वसूली को सक्रिय करता है।

पोटेशियम से समृद्ध खाद्य मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करेगा

प्रशिक्षण के बाद तेजी से वसूली एक प्रशिक्षण के बाद के पोषण में पोटेशियम के स्रोत को शामिल करके प्रदान किया जा सकता है। तीव्र शारीरिक परिश्रम से आपका पोटेशियम भंडार अनिवार्य रूप से समाप्त हो गया है पोटेशियम (अन्य ट्रेस तत्वों के अलावा, जैसे सोडियम और कैल्शियम) मुख्य खनिज है, जो मांसपेशियों की ऊर्जा के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, उदाहरण के लिए, केले

गुणवत्ता की नींद पर फोकस

बाकी के लिए न केवल शरीर के लिए एक अच्छी और गुणवत्ता वाली नींद आवश्यक है यह वसूली के लिए जरूरी एक महत्वपूर्ण समय है लंबी अवधि के लिए सोने की अनमोल घंटे बलिदान करना, स्वास्थ्य और मानसिकता के साथ समस्याओं का सामना कर सकती है, और शारीरिक स्थिति को भी प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है यह सपने में सात से नौ घंटे खर्च करने के लिए आदर्श है। हमें दिन के शासन में बदलाव करने के तरीकों को खोजना होगा, इससे पहले हमें बिस्तर पर जाने की इजाजत होगी। उदाहरण के लिए, आप टीवी पर एक समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं या तथाकथित "अंधकार प्रौद्योगिकी" लागू कर सकते हैं, जिसके अनुसार, आप किसी निश्चित समय के बाद किसी भी प्रकार के उपकरणों को नहीं छू सकते हैं, उदाहरण के लिए 9 बजे के बाद। प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की वसूली का समय बाकी की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, जो दिन की सही व्यवस्था और स्वस्थ स्वस्थ नींद को सुनिश्चित कर सकता है।

सक्रिय रिकवरी

राहत के दिन मांसपेशियों को एक अच्छी तरह से योग्य आराम देते हैं लेकिन सोफे पर पूरे दिन झूठ बोलना और प्रशिक्षण के बाद वसूली शुरू करने के लिए ताकत हासिल करना गलत होगा। अगर आप सक्रिय रूप से आराम करते हैं तो वसूली का समय कई बार घट जाएगा यह खरीदारी की यात्रा, साइकिल चलाना, बच्चों के साथ खेलना, सफाई करना, नृत्य करना आदि हो सकता है। दर्द को कम करने में मदद मिलेगी, अजीब तरह से, एक शरीर के वजन या हल्के कार्डियो के साथ व्यायाम।

नीचे तनाव!

अभ्यास के दौरान मांसपेशियों का अनुभव तनाव अच्छा है, क्योंकि बेहतर, बहाल कोशिकाओं के विकास का एक उत्तेजना है। अपने मुख्य अर्थ में तनाव के लिए, एक पुरानी अवस्था में, नींद की नियमित कमी, काम पर समस्याएं और अन्य चीजें जो इसके कारण होती हैं, प्रशिक्षण के बाद वसूली पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। जीवन में तनाव का कोई भी प्रकार स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को प्रभावित करेगा, इसलिए तनाव के स्तर को कम करने के लिए उपाय करना, वास्तव में क्या करना है, खुद को हँसते हैं और आपसे प्यार करते लोगों के साथ अपने आस-पास पड़ना महत्वपूर्ण है।

संगीत चिकित्सा और अन्य उपयोगी चीजें

वसूली किसी भी फिटनेस कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है और एक स्वस्थ जीवन शैली का अभिन्न अंग है। आराम से धुन वसूली में एक उत्कृष्ट सहायक हो सकता है या कम से कम मांसपेशियों में दर्द से विचलित हो सकता है। धीमे गति गीत व्यायाम करने के बाद रक्तचाप और हृदय की दर को कम करने में सहायता कर सकते हैं।

• जल संतुलन का संरक्षण निर्जलीकरण की वजह से मांसपेशियों को अधिक नुकसान हो सकता है और शरीर की स्व-मरम्मत की क्षमता कम हो सकती है। इस से बचने के लिए, सामान्यतः पीने के पानी के दैनिक पर्याप्त मात्रा में पीने के लिए पर्याप्त है।
• आपको मालिश करने में मदद यह निशान ऊतक को तोड़ने और मांसपेशियों की वसूली से जुड़े कठोरता को कम करने में मदद करता है। सुगंधित मोमबत्तियां और एक आराम की आवाज वांछनीय है, लेकिन आवश्यक नहीं है

• संपीड़न अंडरवियर आज़माएं कई एथलीटों के लिए, ऊर्जा को शीघ्रता से बहाल करना महत्वपूर्ण है। हाल के शोध से पता चलता है कि संपीड़न लिनन पहनने से तीव्र प्रशिक्षण के बीच मांसपेशियों की वसूली के लिए आवश्यक समय कम हो सकता है।

• एक ठंडा स्नान या इसके विपरीत शावर लें। यद्यपि यह थोड़ा भयावह है, ठंडे पानी में प्रशिक्षण के बाद पूरा शरीर विसर्जन इसके बाद 24 घंटों के भीतर दर्द और सूजन को काफी कम कर सकता है।

यदि लक्ष्य एक सुंदर तंग आकृति या बड़ी मछलियां है, तो यह स्वीकार करने के लायक है कि थोड़ी परेशानी परिवर्तन प्रक्रिया का हिस्सा होगी। बहाली के दिन और प्रशिक्षण के दिन समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। जल्दी मत करो और असंभव करने का प्रयास करें, आपको ठीक से आराम करने की आवश्यकता है, फिर गर्व से अपने श्रम के फल काटा।