दुबला मांसपेशी प्राप्त कर रहा है और वजन खोने के लिए लड़कियों के लिए प्रोटीन

आज, खेल पोषण पेशेवर तगड़े और तगड़े, लेकिन यह भी साधारण लोग हैं, जो सत्ता खेल और फिटनेस में लगे हुए हैं करने के लिए न केवल दिया गया था। विशेष वितरण प्रोटीन प्राप्त किया। अब इस जैविक पूरक दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए लोकप्रिय है। महिलाओं के लिए प्रोटीन न केवल एक है प्रोटीन के स्रोत मांसपेशियों के निर्माण के लिए, लेकिन यह भी एक अच्छा तरीका अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के।

प्रोटीन के प्रकार

यह न भूलें कि प्रोटीन - वास्तव में, है, केवल एक विशेष पाउडर, जो पौधे और पशु उत्पादों की एक किस्म से एक उद्धरण है के रूप में प्रोटीन। आत्मसात दर तक इस आहार अनुपूरक दो प्रकार में विभाजित किया गया है। मट्ठा प्रोटीन एक बहुत तेज, एमिनो एसिड की शेष राशि का तत्काल वसूली के लिए इस्तेमाल किया है। धीरे प्रोटीन - काफी समय कर रहे हैं, धीरे-धीरे शरीर लेने - वे (शाकाहारियों के लिए) सोया और कैसिइन (दूध से एक उद्धरण) कर रहे हैं।

इसके अलावा प्रोटीन सक्रिय पदार्थ के प्रतिशत में अलग है। सबसे सस्ता रूप प्रति वजन के 100 ग्राम, बाकी वसा और कार्बोहाइड्रेट जा रहा है कोई 50-80 की तुलना में अधिक% की है। एक मट्ठा प्रोटीन केंद्रित है, तथाकथित "आइसोलेट्स" - बहुत लोकप्रिय लड़कियों के लिए प्रोटीन आहार। वे 90% तक लाभकारी एजेंट हो सकते हैं। दोष की उपस्थिति के आधार पर इन की खुराक monocomponent और multicomponent में विभाजित हैं। बाद बेहतर प्रोटीन पाचन, विभिन्न विटामिन और मिनरल के पूरक, जड़ी बूटियों और इतने पर के लिए maltodeksin (बहुत तेजी से कार्बोहाइड्रेट) हो सकती है। डी

स्वाद गुणों

लड़कियों के लिए प्राकृतिक प्रोटीन बहुत बुरा स्वाद हो सकता है। यही कारण है कि विभिन्न मास्किंग एजेंट या फलों का रस में पाउडर भंग के साथ एक उत्पाद खरीद नहीं है, यह नारंगी या सेब का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है। इसके अलावा, यह कोको या मुरब्बा मीठा जा सकता है। अच्छा विकल्प - जामुन (स्ट्रॉबेरी, चेरी, रसभरी) या वेनिला स्वाद लेते हैं, यह सादे पानी और दूध के साथ पीने के लिए आसान है। हालांकि, लड़कियों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन - चॉकलेट, के रूप में यह केवल मिठाई के लिए दैनिक जरूरत को पूरा नहीं होगा, लेकिन यह भी साथ शरीर प्रदान तेजी से कार्बोहाइड्रेट।

प्रोटीन की पसंद

यदि आपका लक्ष्य है - एक मजबूत राहत की मांसपेशियों के साथ एक सुंदर, पतला आंकड़ा, खेल पोषण के बिना आप नहीं कर सकते। जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के कुछ बारीकियों पर विचार करने के लिए आवश्यक है। चाहे के सवाल पर एक प्रोटीन बेहतर है लड़कियों के लिए, जवाब है: मट्ठा प्रोटीन ध्यान केंद्रित। यह सक्रिय पदार्थों की सबसे बड़ी संख्या में शामिल है। और अगर आप multicomponent ग्रेड प्राप्त है, तो एक अच्छा बोनस के रूप में, आवश्यक ट्रेस तत्वों का एक सेट एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए मिलता है, और आप अतिरिक्त additives पर पैसा खर्च करने की जरूरत नहीं होगी।

महिलाओं के लिए मट्ठा प्रोटीन अच्छा है क्योंकि यह बहुत तेजी से अवशोषित कर लेता है है। यह नाश्ते खाली पेट या साथ व्यायाम से पहले 1.5-2 घंटे के लिए और यह करने के तुरंत बाद, 40 मिनट के लिए सुबह में लिया जाना चाहिए। बाकी के दिनों में 8-10 घंटे के अंतराल के साथ दो खुराक के लिए अपने आप को सीमित रखना चाहिए। हालांकि, अगर आप वजन की एक बहुत तेजी से सेट की ख्वाहिश, आप अतिरिक्त कैसिइन (लंबी) प्रोटीन की खरीद और सिर्फ सोने से पहले यह पी सकते हैं। तो अगर आप अपनी मांसपेशियों को तथ्य यह है कि शरीर के लिए रात में एक अतिरिक्त मेकअप है की वजह से रख सकते हैं।

मात्रा बनाने की विधि

लड़कियों के लिए प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि और वसा बर्नर की एक उत्तेजक के रूप में काम कर सकते हैं। उद्देश्यों के आधार पर इसे सही ढंग से इस पूरक खुराक के लिए आवश्यक है। महिला के लिए प्रोटीन की दैनिक खुराक, सक्रिय रूप से छिन्न-भिन्न लगे हुए प्रति किलो शरीर के वजन 1 ग्राम है। प्रोटीन की पूरी राशि अपने दैनिक कैलोरी की जरूरत के अधिक नहीं 25-30% होना चाहिए। इसके अलावा भूल नहीं है कि अमीनो एसिड के सबसे आप भोजन से प्राप्त करने के लिए की जरूरत है। इस प्रकार, दिन पाउडर का कोई 30-35 से ज्यादा ग्राम लेना चाहिए, शेष प्रोटीन भोजन (अंडे, पनीर, दूध, मांस) के साथ सेवन किया जाना चाहिए।

महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए प्रोटीन अप दैनिक कैलोरी खपत का 40-45% करने के लिए होना चाहिए, शेष वसा जा रहा है। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम किया जाना चाहिए। तो, दिन पर आप लगभग 50-60 ग्राम की आवश्यकता होगी।

तैयारी और भंडारण के नियम

उत्पाद का एक अच्छा पाचनशक्ति के लिए यह ठीक से तैयार करने के लिए आवश्यक है। additive के उपयोग का सबसे सामान्य रूप एक है प्रोटीन शेक। वहाँ व्यंजनों का एक बहुत कुछ कर रहे हैं, लेकिन सभी के लिए आधार वस्तुतः एक ही।

आप पाउडर ही है, कम वसा वाले दूध (जरूरी ठंड) और एक केले की आवश्यकता होगी। एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिला और मजा आता है। यह पेय एक दिन से अधिक नहीं के लिए रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है। नुस्खा क्रीम, दही, भिन्न हो सकते हैं अंडे का सफेद, जामुन और फल। प्रोटीन, पानी से पतला, लंबे समय तक ज्यादा के लिए भंडारित किया जा सकता है, यह किसी भी स्वाद या उपयोगी गुणों खोना नहीं करता। मुख्य बात यह है कि तरल हमेशा ठंडा था है। उच्च तापमान से प्रोटीन परतों, और आप उत्पाद खराब करने के लिए जोखिम।

संकेत

कैसे उपयोगी प्रोटीन लड़कियों के लिए? समीक्षा दोनों सकारात्मक और नहीं तो पाया जा सकता है। बस, खुराक और नियमों के आवेदन का निरीक्षण करते हुए नकारात्मक प्रभाव को आसानी से बचा जा सकता है।

महिला प्रोटीन ले जा सकते हैं जब:

• जब पेशेवर खेल के किसी भी प्रकार कर रही।
• अवायवीय व्यायाम का एक प्रबलता के साथ जिम में वर्कआउट के दौरान तीव्र।
• मांसपेशियों की राहत को बढ़ाने के लिए।
• काम पर या घर पर एक बहुत भारी शारीरिक श्रम के साथ, जब सुबह की भावना "मांसपेशी दोष।" इस मामले में, प्रोटीन में मदद मिलेगी प्रोटीन की कमी बुझाने।
• तीव्र कमी बड़े पैमाने पर या आहार के उपचार में। प्रोटीन शेक धीरे-धीरे एक सामान्य आहार पर जाने के लिए कर सकते हैं।
• प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, अंडे, मछली) के लिए असहिष्णुता। इस मामले में, सफल फिटनेस के लिए प्रोटीन का एक स्रोत की जरूरत है।

एक प्रोटीन बनाने के लिए जब यह आवश्यक नहीं है:

• गंभीर जिगर और गुर्दे की बीमारियों के लिए।
• जब laktoneperenosimosti (हालांकि, आप अंडा या इन मामलों में सोया प्रोटीन को वरीयता दे सकते हैं)।
• मूत्राशय के रोगों में।
• यदि आपको चक्कर आ, और उसके मुंह अमोनिया की गंध नहीं थी से बाहर है, तुरंत प्रोटीन लेना बंद या इसकी खपत की खुराक आधा करना चाहिए।