डम्बल अभ्यास - स्वास्थ्य और दीर्घायु की गारंटी

आप समय या क्षमता जिम में संलग्न करने के लिए किसी तरह अच्छी हालत में अपने शरीर को रखने के लिए नहीं है, लेकिन आप अभी भी चाहते हैं, आप अभ्यास और घर पर कर सकते हैं। यह आपको न केवल सुधार करने के लिए अनुमति देगा मांसपेशी टोन और शरीर पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के, लेकिन यह भी खुद को अधिक स्वस्थ बनाने के लिए और इस तरह जीवन प्रत्याशा में वृद्धि। आज घर पर प्रशिक्षण के लिए विभिन्न प्रणालियों एक बहुत पता है, लेकिन अगर आप डम्बल की एक जोड़ी है, तो सबसे अच्छा विकल्प सिर्फ डम्बल अभ्यास हो जाएगा।

फायदे

डम्बल अभ्यास महत्वपूर्ण लाभ के एक नंबर, और उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है - यह आसान है और कोई अतिरिक्त उपकरण खरीदने के लिए जरूरत नहीं है। आप सभी का अभ्यास करने की जरूरत है, - डम्बल की एक जोड़ी। वे घर में अंतरिक्ष के एक बहुत जरूरत नहीं है और वे किसी भी रखरखाव की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, वे में है कि अधिक से अधिक सही ढंग से सभी प्राकृतिक आंदोलनों कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में बना देता है अनुकरण कर सकते हैं उपयोगी होते हैं। यही कारण है कि डम्बल ज्यादातर विकसित देशों में बहुत लोकप्रिय अभ्यास है। यह दोनों एक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता सुबह व्यायाम, साथ ही विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए एक पूर्ण प्रशिक्षण।

महिलाओं के लिए कक्षाएं

महिलाओं dumbbell अभ्यास अधिक स्लिम और toned हो जाएगा। यह सुविधाओं की एक संख्या है - सबसे बड़ी प्रभाव repetitions की एक बड़ी पर्याप्त संख्या (लगभग 15-20) के साथ एक सर्कल में अभ्यास देता है। प्रशिक्षण के एक दिन में, यह प्रदर्शन करने के लिए शरीर के सभी मांसपेशियों और डम्बल के लिए व्यायाम भी भारी नहीं होना चाहिए वांछनीय है। महिलाओं के लिए, मुख्य प्रशिक्षण सिद्धांत, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण होना चाहिए क्योंकि स्वभाव से वे बहुत साहसी हैं।

पुरुषों के लिए डम्बल अभ्यास

दोनों निर्देशित मांसपेशी टोन बनाए रखने के लिए पुरुषों के लिए डम्बल जिमनास्टिक, और जल अतिरिक्त वसा के साथ समानांतर में पेशी के निर्माण हुआ। अक्सर, आदमी के प्रयोजन मांसपेशियों का एक सेट हो जाता है, और यह एक भारी डम्बल की आवश्यकता है। तो यह पुरुषों के लिए पर्याप्त अतिरिक्त पेनकेक्स के साथ खुलने और गोले प्राप्त करने के लिए वांछनीय है।

वे सबसे अच्छा प्रशिक्षण के कई अलग अलग प्रकार के प्रदर्शन करने के लिए कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण अभ्यास के लिए समर्पित किया जा सकता है अन्य जबकि - नीचे के लिए। इस तरह के एक जुदाई मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रभावी हो जाएगा।

40 साल बाद प्रशिक्षण

उम्र के चालीस साल के एक आदमी विदेश में हो जाता है, कुछ परिवर्तन उसके शरीर में शुरू करते हैं। इस प्रकार, टेस्टोस्टेरोन स्तर के संश्लेषण काफी हद तक चला जाता है, और यह मांसपेशियों के स्वर और सामान्य शारीरिक स्थिति की गिरावट जरूरत पर जोर देता। आदमी बदतर हो रही है और नींद दक्षता गिरता है, और चयापचय को धीमा है, ताकि शरीर में वसा और अधिक सक्रिय स्टोर करने के लिए शुरू होता है।

डम्बल 40 वर्षों में पुरुषों उचित हार्मोन के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बहाल करने के उद्देश्य से के लिए प्रयोग करता है। यह सब अंग प्रणालियों के कामकाज, विशेष रूप से हृदय को सामान्य। लंबाई और हर आदमी के जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए, भले ही उम्र के गारंटी डम्बल के साथ व्यवस्थित प्रशिक्षण।

परिसर डम्बल अभ्यास

आज, विभिन्न आंदोलनों के सैकड़ों है कि एक विशेष पेशी समूह बाहर काम करने के डम्बल साथ किया जा सकता है। स्पोर्टिंग मेथोडिस्ट में है कि इन परिसरों डम्बल विभिन्न प्रयोजनों के लिए डिज़ाइन किया गया अभ्यास का बना रहे हैं लगे हुए हैं। उनमें से कुछ हम इस लेख में प्रस्तुत करते हैं।

यह याद है कि यह आवश्यक है पर्याप्त रूप से चयन करने के लिए एक डम्बल वजन और repetitions की संख्या अपनी शारीरिक स्थिति और लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं पर निर्भर करता है के लायक है। प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले गर्म, संभव चोट से बचने के लिए सुनिश्चित हो। आप हवा के तापमान अनुमति देते हैं, को खोलने के कमरे में खिड़की ऑक्सीजन की नि: शुल्क प्रवेश किया था।

अभ्यास के एक अनुकरणीय सेट ऐसा दिखाई दे सकता:

1. कम शरीर पर प्रशिक्षण:

• दोहराता 10-12 के 5 सेट - शरीर के कंधों / पक्षों पर वजन के साथ स्क्वाट।
• डम्बल / lunges घूमना साथ multidirectional lunges - 10 repetitions के 3-4 सेट।
• हठ - 12 repetitions के 3 सेट।
• अपने पैर की उंगलियों पर उतार - 15-20 repetitions के 3 सेट।

2. शरीर के ऊपरी हिस्से पर प्रशिक्षण:

• लिंक डम्बल / ऑडियो डम्बल ढलान में - दोहराता 10-12 के 4 सेट।
• छाती प्रेस झूठ बोल रही है / कमजोर पड़ने - दोहराता 10-12 के 4 सेट।
• Mahy डम्बल पार्श्व खड़े / झुका में - दोहराता 12-15 के 3 सेट।
• डम्बल के साथ हाथ झुकने - 10-12 repetitions के 3 सेट।
• एक डम्बल के साथ विस्तार बांह, जबकि सिर की वजह से बैठे / ढलान में / झूठ बोल रही है - 10-12 repetitions के 3 सेट।

आँख बंद करके जटिल नकल न करें। यह केवल कई प्रशिक्षण विकल्पों में से एक का एक उदाहरण है। उन अभ्यास है कि सबसे सुविधाजनक और आप के लिए उपयुक्त हैं का चयन करें। अपने आप के लिए प्रयास करें आप पसंदीदा डम्बल के साथ व्यायाम। या अपने स्वयं के साथ आते हैं।

मुख्य बात - नियमित रूप से व्यायाम करने में संलग्न है और समय-समय पर बदलने के लिए इतना है कि मांसपेशियों को विभिन्न कोणों से काम कर सकते हैं, या उनके कार्यान्वयन के आकार,।