जल CrossFit: लाभ और हानि

CrossFit - लोरेना प्रतिभाशाले और ग्रेग ग्लासमैन - खेल है, जो दो उत्साही के प्रयासों के लिए धन्यवाद दिखाई दिया में एक नई प्रवृत्ति। यह के सिद्धांत का उपयोग करता है , सर्किट प्रशिक्षण जब अभ्यास लगातार, बारी में एक के बाद एक प्रदर्शन कर रहे हैं। पिछले दशक के दौरान CrossFit अपनी ही सीमा शुल्क और नियमों के साथ एक बड़े पैमाने पर आंदोलन में बदल गया। व्यायाम के इस प्रकार एक खिलाड़ी दे सकते हैं कि? एक बहुत - जैसा सामने आया।

अभ्यास

CrossFit व्यायाम सब एक तथाकथित पानी (दिन के कसरत) हो जाती है। प्रत्येक पानी के व्यायाम, जो आम तौर पर संभव के रूप में कई अलग अलग मांसपेशी समूहों का उपयोग करने के तैयार कर रहे हैं के साथ लैप की एक निश्चित संख्या। बिजली के अलावा, पानी CrossFit का एक बहुत भी कार्डियो शामिल हैं। सभी प्रणालियों तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• उन है कि खाते में समय नहीं लेते। इस तरह के पानी बहुत सरल है, वे शुरुआती के लिए आदर्श हैं के रूप में यह जल्दी खिलाड़ी में है, लेकिन के रूप में यह प्रशिक्षण के पूरे प्रभाव को रद्द कर सकते हैं सुस्ती नहीं स्वागत यहाँ, है। उदाहरण के लिए, अपने अभ्यास कार्यक्रम, 20 पुश-अप के होते हैं खींच-अप 10 और 20 जंपिंग। अभ्यास एक के बाद एक से किया जाता है जब तक चक्र पूरा हो गया है। के बीच उन्हें एक ब्रेक नहीं होना चाहिए, और के बाद उनके क्रियान्वयन के लिए आवश्यक है जितनी जल्दी हो सके शुरू करने के लिए अगले दौर।

• उन है कि समय की एक निश्चित अवधि के लिए के रूप में कई repetitions करना है। इस तरह के पानी जल्दी एथलीट, उसे मजबूर कर लगातार अपने को पार करने, समय की एक छोटी सी अवधि में काम की भारी मात्रा में बनाने के लिए।

• repetitions की एक निश्चित संख्या। ये पानी जितनी जल्दी हो सके व्यायाम की एक निश्चित राशि प्रदर्शन करने के लिए तैयार किया गया है CrossFit। उदाहरण के लिए, 200 से पुश-अप करने के लिए खींच-अप 100 और 200 उठक-बैठक। एथलीट का फैसला करता है कि कितने दृष्टिकोण वह सभी आवश्यक अभ्यास पूरा करना चाहिए। समय के साथ, एक ही पानी, तेजी से और तेजी का उत्पादन किया जाएगा आप प्रशिक्षण के लाभों को देखने के firsthand की इजाजत दी।

लाभ CrossFit

बेशक, CrossFit - सबसे व्यावहारिक खेल क्षेत्रों में से एक। खेल उच्च को प्राप्त करने वाले व्यक्तियों अति विशिष्ट कौशल है कि जीवन में उनके लिए उपयोगी होने की संभावना नहीं देता है। भारोत्तोलक संभावना कभी नहीं एक मैराथन धावक, उसकी अलौकिक धीरज डाल करने के लिए कहीं नहीं है जो की तरह, घर में अपने विशाल बल के लिए एक उपयोग खोजने में सक्षम हो। एक और बात - एक बहुमुखी CrossFit में लगे हुए खिलाड़ी। उन्होंने कहा कि कमजोर भारोत्तोलक के मांसपेशियों एक बॉडी बिल्डर की तुलना में कम है, और यह धीमी धावक चलाता है। CrossFit, सब कुछ का एक सा विकसित कर रहा है एक खिलाड़ी जो एक मैराथन, शेक बार, एक लंबे शारीरिक काम में लगे हुए समय चला सकते हैं का निर्माण।

बहुमुखी प्रतिभा - वास्तव में क्या हम रोजमर्रा की जिंदगी में जरूरत है। Krossfiter घर पर सहज महसूस - यह आसानी से घर ला सकता है भारी बैग आसानी से बस पकड़ या ऊपर अपार्टमेंट में चढ़ाई। उत्कृष्ट शारीरिक आकार CrossFit के अलावा अच्छे स्वास्थ्य और आत्मविश्वास लाता है।

कमियों

किसी अन्य प्रणाली की तरह, CrossFit अपनी कमियां। तथ्य यह है कि यह शक्ति, गति और समन्वय देता है के बावजूद, अभी तक विशेष एथलीटों उनके संबंधित उद्योगों में वैगन आगे बढ़ना होगा। इसके अलावा, केवल एक ही वर्ग CrossFit एक बंद परिणाम पर गणना के रूप में है, लेकिन लंबी अवधि के विकास पर नहीं, गंभीर प्रतियोगिता के लिए तैयार करने के लिए बीमार उपयुक्त है। यही कारण है कि यह सिर्फ एक अभ्यास, नहीं प्रशिक्षण की एक विधि है, है।

इसके अलावा CrossFit सनक गंभीरता से, अपने स्वास्थ्य को नुकसान अगर आप अपने शरीर को सुनने नहीं है सकते हैं। अनुभवी एथलीटों कक्षा के दौरान, इतनी के रूप में पल, जिस पर नाड़ी एक सीमा से अधिक याद नहीं कारण के बिना एक दिल की दर पर नजर रखने के पहनते हैं। CrossFit पानी, शौकीन चावला खिलाड़ी के लिए उपयुक्त, अभी शुरुआत स्वास्थ्य कमजोर कर सकते हैं, तो खुद को दूर नहीं करते, 200% तक बिछाने। दिल के इस तरह के एक अल्हड़ शोषण से जल्दी जीर्णता में आते हैं, तो यह मन संलग्न करने के लिए आवश्यक है। और भी बेहतर एक अनुभवी कोच जो आप के लिए सही उपचार का चयन करेंगे खोजने के लिए।

CrossFit। शुरुआती के लिए जल

CrossFit की दुनिया में ऊब, क्योंकि विविधता केवल कल्पना VODov कोच या एथलीट द्वारा सीमित है। अक्सर नौसिखिए लेखक का प्रणालियों में से एक का एक सरलीकृत संस्करण की पेशकश या अपनी क्षमताओं के लिए विशेष रूप से एक अनुक्रम पैदा करते हैं। वहाँ विशेष साइटों कि अनुभवी एथलीटों के लिए प्रशिक्षण दिनों फिट कर रहे हैं। इस प्रकार, दुनिया भर के लोगों के हजारों एक ही दिन में एक ही अभ्यास करते हैं।

यह कॉपीराइट VODov, जो CrossFit के सभी प्रेमियों के लिए जाना जाता है का एक बहुत बनाया। उनमें से प्रत्येक, अपने लक्ष्य का पीछा ताकि आप आसानी से अपनी पसंद के हिसाब का एक सेट ले सकते हैं। अक्सर एक लोकप्रिय पानी के नाम पर अपने सार को दर्शाता है, या व्यक्ति, जिसने उसे बनाया का नाम है। दुनिया भर में लोकप्रिय जाना जाता परिसरों में से एक संख्या हैं। के सबसे प्रसिद्ध पानी के साथ बेहतर परिचित हो।

CrossFit, सिंडी वाटर्स

यह शुरू करने के लिए CrossFit के साथ प्रशिक्षण सिंडी पानी है सबसे अच्छा है। यह एक अविश्वसनीय आसान और कुशल को जोड़ती है, और विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है बाहर ले जाने के। इसे बनाने के लिए हमेशा की तरह क्रॉसबार पर्याप्त, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि VOD शुरुआती के लिए ही उपयुक्त है। परिसर में एक पुल 5, 10 पुश-अप और 15 स्क्वाट के होते हैं। इसके कार्यान्वयन के लिए 20 मिनट, जिसके लिए आप दृष्टिकोण की अधिकतम संख्या बनाने की जरूरत है के लिए दिया जाता है।

यह आसान लगता है, लेकिन व्यवहार में शुरुआती के लिए आवंटित समय का केवल आधा है, और फिर चौथे उपयोग करने के लिए बेहतर है। बेशक, पहली दृष्टिकोण आसानी से जाना होगा, लेकिन 5 मिनट के बाद, जटिलता शुरू करते हैं। आमतौर पर, शुरुआत krossfitera के लिए दर के बारे में 10 दृष्टिकोण पेशेवरों 20 repetitions प्रदर्शन कर सकते हैं।

फ्रान

यह बहुत पहले जल के बारे में जानने के लिए समय आ गया है - फ्रान। CrossFit अभ्यास के इस सेट, ग्रेग ग्लासमैन द्वारा डिजाइन के साथ शुरू हुआ। बेशक, इस VOD जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन हर स्वाभिमानी krossfiter समय-समय पर बाध्य यह पूरा करने के लिए। जटिल तीन राउंड जिसमें repetitions की संख्या धीरे-धीरे 21-15-9 के क्रम में कम हो जाता है के होते हैं। खुद को अभ्यास आसान है, लेकिन प्रभावी रहे हैं - यह प्रणोदक या उत्सर्जन रॉड पुरुषों के लिए 43 किलो और महिलाओं के लिए 29 किलो वजन है। प्रणोदक ऊपर खींचने के बाद प्रदर्शन कर रहे हैं, और इसलिए दौर के बाद दौर, धीरे-धीरे repetitions की संख्या को कम।

एक विनाशकारी तूफान के नाम पर बिना कारण अभ्यास के इस सेट के प्रतीयमान सरलता के बावजूद। यह था उसके साथ नाम पानी CrossFit महिला के नाम करने के लिए एक परंपरा से चला गया। यहां तक कि अनुभवी एथलीटों फर्श पर समाप्त हो नीचे गिर जाते हैं, फ्रैंक कर रही है, और हरे रंग की शुरुआती भी परीक्षा नहीं लेते हैं के लिए बेहतर है। हालांकि, इस पानी का असर है कि इस ग्रह भर में एथलीटों दैनिक खुद को यातना, यह ऐसा करने से अच्छा है।

स्वतंत्र संकलन पानी

सिस्टम की एक किस्म से एक है, आप स्वयं प्रशिक्षण, जो एक विशेष वेबसाइट भी शामिल करने के लिए चुन सकते हैं - "। जल बिल्ली" CrossFit अक्सर विशेष उपकरणों की आवश्यकता है, लेकिन प्रणाली है कि केवल अपने स्वयं के वजन का उपयोग किया जा सकता है देखते हैं। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम ड्राइंग में बुनियादी सिद्धांतों के द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। पानी अनावश्यक भीड़ से बचने के लिए बारी-बारी से अलग मांसपेशी समूहों को लागू किया जाना चाहिए।

बेस्ट धक्का-प्रकार व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए। यह प्रेस, पुश-अप, सिट-अप, एक रस्सी के साथ काम करने के लिए सभी प्रकार है। अभ्यास है कि, अपनी पीठ और मछलियां विकसित उदाहरण के लिए, खींच-अप और अप खींच द्वारा पीछा किया। और अंत पानी में इस तरह के जॉगिंग, व्यायाम बाइक या स्की के रूप में, कार्डियो किया जाता है। एक सर्कल में और अधिक व्यायाम, छोटे लैप की संख्या। इन सिद्धांतों का उपयोग करना, आप आसानी से घर वर्कआउट के लिए एक आदर्श पैकेज बना सकते हैं। CrossFit वजन या डम्बल के साथ एक उत्कृष्ट पसंद-VOD है।

साइड इफेक्ट

CrossFit कक्षा दो प्रमुख नकारात्मक प्रभाव है, जो अंततः इस खेल के प्रतीक बन गए है। पहली - कि अत्यधिक लोड के कारण एथलीटों में होता है उल्टी है। में पेशी आदमी - इस नकारात्मक प्रभाव का प्रतीक जोकर प्युक चयनित किया गया है एक जोकर पोशाक, जिस मंजिल पर अपने पेट की सामग्री को उगल। संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रशिक्षण अशुभ एथलीट में पहली उल्टी में इस करिश्माई चरित्र के साथ एक टी शर्ट दे। हालांकि, इस घटना नहीं हास्यास्पद है, क्योंकि यह शरीर है, जो प्रशिक्षण की प्रक्रिया के दौरान हर हालत में बचा जाना चाहिए पर एक अत्यधिक लोड इंगित करता है।

CrossFit का एक और प्रतीक - अंकल rhabdom। तो एथलीटों rabdomiolizm कहा जाता है - एक रोग है कि क्योंकि पेशी फाइबर टूट जाता है तब होता है और खून में प्रवेश करती है। वहाँ नुकसान यह गुर्दे, मानव स्वास्थ्य के लिए भारी नुकसान हुआ। यह अभी स्पष्ट नहीं है या नहीं, बीमारी CrossFit के बीच इतना आम है, या क्या यह एक कुशल प्रचार का हथकंडा, प्रशिक्षण की गंभीरता पर जोर देना के लिए बनाया गया है।

CrossFit - बहुमुखी होने की क्षमता

CrossFit कर रहा है? इस प्रवृत्ति के popularizers दावा है कि उनके प्रणाली एथलीटों को तैयार करने में एक सफलता है। लेकिन क्या वे विश्वास करना चाहिए? CrossFit क्योंकि विरोधियों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार दिल के लिए अत्यंत हानिकारक है। नकारात्मक प्रभाव है, तो मन जटिल है कि CrossFit प्रदान करता है करने के लिए दृष्टिकोण से बचा जा सकता है। VOD पर समय सीमा हमें एथलीट के स्तर का अनुमान लगाने देते, लेकिन एक अच्छा समय की खोज में, आप स्वास्थ्य खो सकते हैं। आप अभ्यास के दौरान शरीर के लिए ध्यान से सुनने के लिए, संदिग्ध उद्देश्यों के लिए चोट नहीं मिलता की जरूरत है। सही दृष्टिकोण के साथ CrossFit एक दिलचस्प शगल है, जो शरीर के स्वास्थ्य और गुस्सा मजबूत हो जाता है। आप इस नए खेल लाइन में रुचि रखते हैं, जिम, जहां एक योग्य प्रशिक्षक आपके लिए उपयुक्त CrossFit-जल का चयन करेंगे करने के लिए जाने के लिए स्वतंत्र महसूस। अपने परिश्रम व्यर्थ, स्वास्थ्य अच्छा होना नहीं है और एक सुंदर रूप अपना पुरस्कार होगा।