पुरुषों के लिए बहुत बढ़िया उदर के व्यायाम! परिणाम आप प्रतीक्षा कर नहीं होगा!

आप एक कमजोर प्रेस है? अपने पति या पत्नी या महिला तथ्य यह है कि अपने पेट में कोई पासा की वजह से परेशान है? यदि हां, तो फिर इस लेख को पढ़ने के सबसे प्रभावी रूप में अपने में बताया जाएगा उदर के व्यायाम पुरुषों के लिए! उन्हें धन्यवाद, कुछ ही हफ्तों में प्रेस चमड़े के नीचे परत के माध्यम से दिखाई जाएगी, एक अद्भुत राहत मिल जाएगा, अपने आंतरिक अंगों की एक मजबूत सुरक्षा हो जाएगा।

क्या हम प्रेस के नाम से मतलब है पेट की मांसपेशियों को कहा जाता है। मुख्य पेट की मांसपेशियों रेकटस एब्डोमिनिस, बाहरी obliques और आंतरिक obliques हैं। Rectus - यह कहा जा सकता है प्रेस में मुख्य मांसपेशियों। यह क्योंकि जो क्यूब्स दिखाई की, कंडरा भर में बांटा गया है। बाहरी obliques - यह सबसे अधिक दिखाई मांसपेशियों, जो क्योंकि वे एक कम वसा सामग्री के साथ लोगों में देखा जाता है आंतरिक परोक्ष मांसपेशियों के बारे में कहा नहीं जा सकता है में से एक है। एक विशिष्ट पेशी समूह पंप के लिए, आपको क्रमश: कुछ उदर के व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। पुरुषों के लिए, यह थोड़ा मुश्किल होगा, लेकिन परिणाम आपके महिला या पत्नी के लिए एक अद्भुत आश्चर्य हो जाएगा।

आजकल कई अलग अलग अभ्यास है कि आप जिम में प्रदर्शन करने की जरूरत है। लेकिन वहाँ कई अभ्यास है कि आप घर पर कर सकते हैं। के रूप में कई पुरुषों जिम यात्रा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है यह, प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। के लिए व्यायाम घर पर प्रेस उचित भार के साथ पुरुषों के लिए लगभग रूप में एक ही प्रभाव देता व्यक्तिगत प्रशिक्षण जिम में।

अब हम पुरुषों के लिए उदर के व्यायाम एकत्रित न करने के लिए शुरू। के उन है कि rectus मांसपेशी शामिल साथ शुरू करते हैं। सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक गुना, उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है। ऐसा नहीं है कि इसके कार्यान्वयन के काम के समय में सभी मांसपेशी समूहों सीधे अच्छा है। फर्श पर शुरू करने के लिए झूठ, शरीर के साथ अपनी बाहों में खिंचाव, पैर सीधे रखने के लिए। और हाथ और पैर की हथेलियों एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में एक दूसरे को छुआ है बनाने के लिए अपने उत्पादन में शरीर, यह है कि, लेट की कोशिश करो। यह एक कठिन व्यायाम है, लेकिन बहुत प्रभावी है। सबसे पहले, 10 बार के 3 सेट करते हैं, और प्रत्येक सप्ताह के बाद, उठाता शरीर की संख्या में वृद्धि। परिणाम 3-4 सप्ताह के भीतर देखा जाएगा, के रूप में करते हैं प्रेस सुंदर, कुछ दिनों के लिए ठोस और राहत संभव नहीं है।

मुझे लगता है कि डम्बल, घर में हर किसी पर हैं के रूप में प्रेस के लिए दूसरा व्यायाम है ओर करने के लिए एक डम्बल के साथ टिप खड़े। इस अभ्यास अच्छी तरह से विकसित और, बाद में, पेट की परोक्ष और पसलियों के बीच मांसपेशियों को हिला रहा है। शुरू करने के लिए, अपने बाएं हाथ में एक डम्बल लेने के लिए और सीधे अलग खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ। साँस छोड़ना के दौरान सही करने के लिए ढाल का पालन करें, और दुबला प्रेरणा बाईं ओर के दौरान, महसूस बाईं ओर कटौती पेशी। इस प्रकार 10-15 गुना करते हैं, तो अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल पकड़े बाईं ओर साथ भी ऐसा ही। इस अभ्यास 10-15 गुना के 3 सेट के लिए हर दिन करते हैं। हर सप्ताह, ढलानों की संख्या में वृद्धि। इस अभ्यास की मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी है, लेकिन पक्षों पर वसा को जलाने के लिए नहीं है।

मैं भी एक और अभ्यास को लागू करना चाहते हैं। यह प्रत्यक्ष और परोक्ष मांसपेशियों की कसरत को जोड़ती है। यहाँ आप डम्बल की जरूरत नहीं है, यह बहुत आसान है, लेकिन यह लोड के लिए पर्याप्त डिग्री है। व्यायाम की शुरुआत में, फर्श पर वापस झूठ अपने घुटनों को मोड़ और फिर बाईं ओर उनका दायां पांव रख दिया। इसके बाद, सिर पर बाएं हाथ, कोहनी अलग रखा जाता है। एक दाहिने हाथ अपने पक्ष में फर्श पर पड़ा रहा। और धड़ उठा जब तक आपके बाईं कोहनी को छू लेती है दाहिने घुटने। 15-20 बार के दृष्टिकोण बनाना, दाएं से बाएं पैर डाल दूसरी ओर के साथ इसी तरह करते हैं और क्रमश:। इन तरीकों प्रतिदिन 3-4 करो।

यह काफी जटिल और सबसे प्रभावी उदर के व्यायाम है। पुरुषों के लिए, यह शुरू में एक मुश्किल काम लग सकता है, लेकिन जल्द ही वे अपने प्रशिक्षण का परिणाम देखेंगे। अपनी प्रेस ट्रेन, और आप खुश हो जाएगा!