घर पर छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे

किसी भी बॉडी बिल्डर की बिजनेस कार्ड, कोई फर्क नहीं पड़ता नर या मादा, नहीं मछलियां और छाती, अधिक सटीक, छाती पर का कवच की मांसपेशियों। एक असली काम में डूबे रहने, जो जिम में उनके आकार के निर्माण में बहुत समय है, या एक पूरा शून्य दिया - यह छाती आसानी से पहचान सकते हैं, जो आप के सामने है के लिए है। पेशेवर बहु सप्ताह अनुकूलित कार्यक्रम, सिमुलेटर की एक किस्म पर अभ्यास का एक बहुत प्रदर्शन का विकास। लेकिन दस में से सात लोग अभी या बाद में सवाल पकाना होगा: "कैसे घर पर छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने के?"।

, सुन न करें अगर आपको लगता है कि बहस करने मुश्किल हो जाएगा प्रशिक्षण मांसपेशियों छाती - "। पेशेवर जॉक" एक fantastically जटिल प्रक्रिया है, जो "सही" केवल व्यवस्थित कर सकते हैं है अनुचित बात के बारे में है कि "यहाँ यहाँ इस तरह के" गोलियों की गारंटी "इतना और इतनी" 14 दिनों का परिणाम है, यह भी अविश्वसनीय रूप से अब तक सच्चाई से है। हम यह नहीं कह सकते नहीं है कि दवाओं घर पर छाती पर का कवच की मांसपेशियों में वृद्धि कर देखते हैं कि, लेकिन ध्यान रखें कि इस प्रक्रिया का समय लगेगा दो सप्ताह नहीं या यहां तक कि एक महीने, और मानव शरीर पर "आश्चर्य दवाओं" का असर है - अभी भी एक विवादास्पद विषय है काफी बहस के वैज्ञानिकों और एथलीटों के लिए।

और फिर भी, कैसे छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए घर पर, और हर संभव पर तो क्या होगा? एक इंटरनेट खोज इंजन चलाने के लिए, तो आप तुरंत जवाब का एक बहुत प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन उनमें से जो सच है और क्या सिर्फ एक विज्ञापन चाल है, यह अपने आप के लिए अनुभव करने के लिए आवश्यक है। प्रत्येक लेख एक उच्च लग शीर्षक है "कैसे छाती पर का कवच अप पंप करने के लिए 10 दिनों के लिए घर पर मांसपेशियों" या हर संवेदनशील व्यक्ति खुद के लिए कह सकते हैं कि के लिए "एक बिजली प्रभाव से छाती का सबसे सही प्रशिक्षण की मांसपेशियों"। छोटे अवधि प्रभाव को प्राप्त करने, और ज़ोर से विज्ञापन नारा है, और अधिक यह अफवाह करार की तरह लगता है। सिफारिशें इस प्रकार, ज़ाहिर है, यह पालन करने के लिए बेहतर नहीं है। याद रखें, स्वास्थ्य - सब से ऊपर।

आप आंकड़ा की रूपरेखा में सुधार करने के एक तरीके के रूप, दैनिक व्यायाम का फैसला करते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। यह जहां शुरू करने के लिए का विषय बना हुआ। ऐसा करने के लिए, बस इंटरनेट खोज इंजन निम्नलिखित में दर्ज करें: "। व्यायाम" "कैसे घर पर छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए" और संलग्न करने के लिए सुनिश्चित हो इस सरल रास्ते में, आप तुरंत हर्बल चाय, टेबलेट और अन्य, एक प्रभावी तरीका हमेशा नहीं है की सिफारिशों की एक तिहाई से अधिक को खत्म करने के रूप में वे बिल्डरों, "लाभ वजन" कहेंगे। अभ्यास के सभी सबसे लोकप्रिय और प्रभावी चयन करने के लिए हैं, तो स्पष्ट रूप से पुश-अप खड़े हैं।

तरीके वजन बढ़ाने के लिए, और वास्तव में मदद, केवल लगभग एक दर्जन। इनमें शामिल हैं: धक्का-प्रेस, कुर्सियों पर पुश अप, सलाखों पर, एक हाथ पर, दो विस्तृत अलावा हाथ, पैर, आदि यह एक धीमी गति से मांसपेशी पुश-अप निर्माण में मदद करने के लिए सबसे अच्छा है। अपने हाथों को व्यापक रखने, और अधिक कठिन मंजिल से wrung किया जाना है, इस वजह से मांसपेशियों पर लोड बहुत बढ़ जाती है, जिसका मतलब है कि इस तरह के एक अभ्यास के लिए एक उचित परिणाम होगा। इसके अलावा भूल नहीं है कि सभी अभ्यास कई छोटे दृष्टिकोण में उपयोगी एक बड़े समय पर। सही "अंश" पर अभ्यास को विभाजित करने की कोशिश करो। यह भी दस पुश-अप, लेकिन हर आधे घंटे के लिए उपयुक्त हो। इष्टतम अनुपात 30 पुश-अप की एक तीन समय चक्र, एक भी कसरत में आयोजित माना जाता है। और अधिक उन्नत sportsmeov के लिए अतिरिक्त वजन की पीठ पर डाल करने के लिए लोड बढ़ाने के लिए सिफारिश की है। लेकिन ... केवल एक पुश-अप, के रूप में वे कहते हैं, मामलों मदद नहीं करेगा।

एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए वजन और डम्बल के रूप में आप में मदद मिलेगी। यह सरल खेल उपकरण पीढ़ियों लाया गया है, और आप यह निश्चित रूप से मदद मिलेगी है। डम्बल और उपलब्ध वजन की कीमतें, और इस तरह के एक खरीद बर्दाश्त, लगभग किसी को भी, और हड़ताली प्रभाव हो सकता है नहीं है, भले ही तुरंत, लेकिन इसकी गारंटी है। कक्षा लापरवाह स्थिति बाहर ले जाने के लिए आवश्यक हैं, एक ही समय में बार 23-30 के बारे में कई बार उठाया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान आप एक दृष्टिकोण (पुश-अप की तुलना में) करने के लिए सीमित करने की आवश्यकता है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है मांसपेशियों को ओवरलोड और चोटों के विकास को गति प्रदान करने के लिए नहीं।

आप अभी भी निर्धारित नहीं किया है, तो कैसे पंप करने के लिए छाती पर का कवच की मांसपेशियों को घर पर, वहाँ एक और काफी सरल समाधान है। सरल है - यह मतलब नहीं है कि आप बिना किसी कठिनाई के परिणाम मिल जाएगा। यहाँ हम मन में प्रक्रिया के आयोजन में आसानी है। कॉम्पैक्ट घर फिटनेस उपकरणों हाल ही में बहुत लोकप्रिय हो गया है। टेलीविजन पर केवल एक विज्ञापन है, जो दस बार एक दिन है करने के लिए यह पर्याप्त, मांसपेशियों का निर्माण इस तरह से सलाह देता है। फिटनेस मशीन, किसी भी मामले में, अपनी मांसपेशियों को टोन की वसूली और अतिरिक्त चर्बी और नियमित व्यायाम समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए नहीं करने के लिए कारण होगा। समाधान, ज़ाहिर है, प्रत्येक के स्वामी होंगे। की आवश्यकता होती है - यह केवल लाभ या एक सुंदर आंकड़ा हासिल करने के लिए इच्छा है, और काफी खाली समय का एक सा है। स्वस्थ रहो!