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BCAA के उपयोग: कोई साइड इफेक्ट होते हैं
हर भारोत्तोलन खेल में लगे हुए खिलाड़ी जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों और लाभ राहत रूपों का निर्माण हो जाता है। लेकिन एक वजन इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उठाने हमेशा पर्याप्त नहीं है। शारीरिक गतिविधि एक ठीक से संतुलित उच्च प्रोटीन विटामिन और खनिज की आवश्यक राशि युक्त आहार साथ जोड़ा जाना चाहिए।
एमिनो एसिड की अवधारणा
मांसपेशी फाइबर और मांसपेशियों के निर्माण के प्रोटीन के गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनकी विविधता के बावजूद, सभी प्रोटीन विभिन्न संयोजनों में केवल 20 अमीनो एसिड से बना रहे हैं। प्रत्येक प्रोटीन अणु बनाया ऊपर की लंबी श्रृंखला के अमीनो एसिड एक दूसरे से लिंक द्वारा रासायनिक बंधन में एक विशिष्ट अनुक्रम। सभी आवश्यक अमीनो एसिड और गैर जरूरी रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
क्या है BCAA?
Premixes, branched पक्ष श्रृंखला, अक्सर कहा जाता है के साथ अमीनो एसिड से मिलकर BCAA (branched श्रृंखला अमीनो एसिड) । वे एथलीटों जो दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते बीच काफी लोकप्रिय हैं। leucine, वेलिन, isoleucine: BCAA तक तीन एमिनो एसिड शामिल हैं। गहन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों कोशिकीय स्तर पर पोषण की जरूरत है, और यहाँ वे सिर्फ BCAA होगा।
शाखित श्रृंखला एमिनो एसिड विटामिन या अन्य सक्रिय पदार्थ BCAA कॉम्प्लेक्स बनाने के लिए साथ premix के साथ जोड़ा जा सकता है। ऐसी प्रणालियों खिलाड़ी के शरीर पर बहुआयामी प्रभाव प्रदान करने के लिए डिजाइन किए हैं। इस तरह के संशोधन से BCAA दुष्प्रभाव additive में शामिल अन्य घटकों के जवाब में केवल हो सकता है।
कार्यों
BCAA है, मांसपेशियों में प्रवेश, प्रोटीन अणुओं, जो सीधे मांसपेशी फाइबर के गठन में शामिल है के संश्लेषण को बढ़ावा देने के। मानव शरीर में BCAA इंसुलिन के उत्पादन, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है प्रोत्साहित करने के लिए। उनके कार्य के कारण, इन अमीनो एसिड के लिए योगदान , वृद्धि की मांसपेशियों के उत्पादन को प्रोत्साहित वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल के अनुपात को नियंत्रित करेंगे।
BCAA भी antikataboliticheskuyu समारोह संचालित कम कैलोरी आहार की अवधि के दौरान प्रोटीन गिरावट को रोकने।
अनुसंधान वैज्ञानिकों
अनुसंधान करने वाले वैज्ञानिक अध्ययन करने के लिए BCAA पर प्रभाव साइड इफेक्ट नहीं मिला, बल्कि गहन प्रशिक्षण के दौरान additives का एक सकारात्मक प्रभाव दिखाया। तुरंत व्यायाम के बाद अमीनो एसिड मानव का सेवन अपचयी के साथ तुलना में उपचय चरण बढ़ा सकते हैं। इसका मतलब है कि मांसपेशी फाइबर के विकास की दर विघटन की दर है, जो उसके अनुसार मांसपेशियों में वृद्धि हो जाती है पार हो जाएगी।
साथ एक ही समय में की खुराक का उपयोग करने की सिफारिश की तेजी से कार्बोहाइड्रेट। यह इच्छा अनुमति देने के लिए प्रदान द बॉडी के साथ अतिरिक्त पोषक तत्वों, और उच्च इंसुलिन के स्तर में तेजी लाने का रक्त परिवहन के पोषक तत्वों से कोशिकाओं।
आकार
खेल की आपूर्ति करता है और पोषण के बाजार में मौजूद पाउडर और कैप्सूल के रूप BCAA हैं। दुष्प्रभाव उन दोनों के लिए विशिष्ट नहीं हैं। जब एक उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ कॉकटेल को जोड़ा गया पाउडर उपयोगी है। BCAA कैप्सूल या गोलियों के आसान प्रशिक्षण की प्रक्रिया के दौरान लेने के लिए, पानी का खूब पीने। किसी भी मामले में, BCAA प्रभाव के उपयोग के गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान अपचय कम करने के लिए, प्रपत्र की परवाह किए बिना Preparata.pri कोई दिन BCAA प्राप्त दौरान ट्रिपल जरूरत है।
premix की कीमत, विभिन्न निर्माताओं से मूल पदार्थ की सामग्री के आधार खासी भिन्न हो सकती। कम गुणवत्ता के उत्पाद 100 कैप्सूल के लिए $ 50 से 20 के भीतर रखा गया है। पाउडर के रूप में, पैसे के लिए आप उच्च गुणवत्ता वाले अमीनो एसिड के 300 ग्राम खरीद सकते हैं। आदेश, सीधे व्यायाम के बाद अमीनो एसिड का उपयोग करने के लिए पर्याप्त को बचाने के लिए के रूप में एक वास्तविक आवश्यकता है, जो दिन प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए सही नहीं है वहाँ में।
प्रवेश नियम
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन अमीनो एसिड दूसरों से अलग एथलीट किया जाता किया जाना चाहिए। बेस्ट BCAA तेज कार्बोहाइड्रेट जो रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ा के एक साथ प्रवेश के साथ मनाया जाता है। सबसे अच्छा से पहले और एक कसरत के बाद 20-50 मिनट के लिए भोजन के साथ BCAA के उपयोग होगा। यह बना सकते हैं और शारीरिक गतिविधि के चक्र के दौरान और इसके बाद शरीर में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को बनाए रखेगा।
BCAA के दैनिक राशि एथलीट शरीर के वजन पर निर्भर करता है और विभिन्न स्रोतों में अलग तरह से व्यवहार कर रहा है। 4-6 ग्राम की भाग पर्याप्त और दैनिक उपयोग करने के लिए इष्टतम है।
साइड इफेक्ट
स्वाभाविक रूप से जब प्राप्त BCAA के हानिकारक प्रभावों के बारे में कोई प्रश्न या चिंता है। इस additive के दुष्प्रभाव, मनाया नहीं है, क्योंकि इस तरह के उत्पाद belkovosoderzhaschih में शामिल इस तरह के मांस, अंडे या दूध के रूप में किसी भी उत्पाद, उन लोगों के रूप अमीनो एसिड के एक ही सेट है। सबसे अधिक संभावना प्रतिकूल additives के स्वागत के साथ जुड़े प्रभाव विषाक्तता की वजह से हो सकता है। लेकिन इसके लिए हम BCAA, जो कीमत कम नहीं है की बहुत बड़ी मात्रा में उपयोग करने के लिए की जरूरत है।
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