Creatine लोड हो रहा है: कैसे लेने के लिए, खुराक और सिफारिशें

Creatine - एक खेल पोषण कि तगड़े की जरूरत है। हर कोई है कि खेल के पूरक तेजी से मांसपेशियों लाभ को बढ़ावा देता है जानता है। ज्यादातर मामलों में, creatine लोड हो रहा है एथलीट वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है। जब सही ढंग से इस्तेमाल किया, क्रिएटिन धीरज, बढ़ा वजन और सुधार प्रदर्शन को बढ़ाया है।

भोजन में creatine के अलावा मांसपेशियों की कोशिकाओं है, जो थकान के लिए योगदान में आक्सीकारक प्रक्रियाओं कम कर देता है। इसके अलावा महत्वपूर्ण लाभ कोशिकाओं में ग्लाइकोजन की मात्रा को बढ़ने की क्षमता है। कारण के लिए यह कार्यक्षमता एथलीट मांसपेशी अधिक हो जाता है।

यह एक अध्ययन है कि पता चला है कि creatine बढ़ जाती है उपचय मांसपेशियों की वृद्धि के अवसरों का आयोजन किया। इस के कारण वजन और शारीरिक शक्ति एथलीट त्वरित। Creatine पूरक प्राकृतिक सामग्री से बना है, इसलिए यह खिलाड़ी के लिए महत्वपूर्ण नुकसान का कारण नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि creatine लोड हो रहा है निर्देश, कोई अधिक मात्रा के अनुसार किया गया।

हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि एथलीटों जो चरण लोड हो रहा है बिना समान रूप से creatine ले लिया है, जो उन लोगों के पहले सप्ताह में उच्च मात्रा में ले लिया से मांसपेशियों के निर्माण के मामले में नहीं रहते।

additive प्रभाव के सिद्धांत

Creatine पदार्थ जो, बारी में, ऊर्जा चयापचय में शामिल कर रहे हैं से संश्लेषित है। अगर ठीक से आयोजित creatine लोड हो रहा है, मानव वजन के हर किलोग्राम के लिए पेशी से अधिक 1 ग्राम जम जाता है कि। इस तरह के रासायनिक प्रतिक्रियाओं किसी भी व्यक्ति में पाए जाते हैं, भले ही वह खेलों में शामिल नहीं किया गया है, लेकिन कम मात्रा में। creatine का उपयोग करना, शरीर कार्बोहाइड्रेट यौगिकों आत्मसात और जो तथ्य यह है कि शरीर बड़ा भार सामना कर सकते हैं करने के लिए योगदान देता है, ऊर्जा में उन्हें बदल जाता होगा।

तथ्य यह है कि जीव ही कम मात्रा में उत्पादन कर सकते हैं creatine के कारण, अक्सर इस पूर्ण प्रशिक्षण और वसूली के लिए पर्याप्त नहीं है। ऐसी स्थितियों में creatine लोड हो रहा है मदद करता है। अत्यंत सही में यह एक से अधिक 18 प्रतिशत से खिलाड़ी बढ़ जाती है की शक्ति का उपयोग। इस additive सत्ता के खेल में शामिल लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

creatine किस प्रकार बेहतर

विशेषज्ञों के मुताबिक, creatine पूरकता घटना इसकी संरचना में कोई दोष है कि में सबसे अच्छा माना जाता है। खेल पोषण के इस प्रकार के एक प्राकृतिक उत्पाद है। विज्ञान और खेल चिकित्सा साल वर्ष विकसित कर रहे हैं, नए आइटम का आविष्कार करने की। इस संबंध में, खेल के लिए कई नए चेहरे सोच रहे हैं: "creatine क्या है डाउनलोड इस उत्पाद सही लेने के लिए कैसे?"

क्रम त्रुटियों से बचने के लिए, और पूरकता के दौरान अधिक मात्रा के विशेषज्ञों के साथ परामर्श करना चाहिए करने के लिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर खेल creatine की एक विशेष प्रकार की आवश्यकता है महत्वपूर्ण है। कोच प्रजातियों शुरुआती प्राप्त करने की आवश्यकता है कि निर्धारित करेगा। इस से और उपलब्धि में परिणाम पर निर्भर करेगा। creatine लोड हो रहा है या इसके बिना प्राप्त एक चयन प्राप्त करने में मुख्य कारक है।

यह सबसे अच्छा creatine लेने के लिए जब है

करने के लिए प्रशिक्षण बहुत प्रभावी था, यह शक्ति और समय अंतराल पर नजर रखने के लिए आवश्यक है। यह पहलू परिणामों पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, आप ध्यान से शासन भोजन के दृष्टिकोण की जरूरत है। यह इतना है कि creatine बेहतर अवशोषित कर लेता है उसे वितरित करने के लिए आवश्यक है। तीव्र वर्कआउट के बाद - यह है कि सबसे अच्छा समय की खुराक लेने के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है। इस अवधि के दौरान यह नसों में रक्त के प्रवाह को और बढ़ाया चयापचय प्रतिक्रियाओं में सुधार।

एक महत्वाकांक्षी एथलीट हैं, तो उसका पहला कदम कैसे लोड बिना creatine लेने के लिए है, तो के रूप में अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं तय करने के लिए है। ऐसी स्थितियों में खेल की खुराक के प्रवेश की दर को कम करने के लिए किया जाना चाहिए। एक गहन कसरत की शुरुआत से पहले, क्रिएटिन नहीं पीना चाहिए क्योंकि यह शरीर में जल संतुलन को बाधित कर सकते हैं।

बाकी की खुराक के दिनों के दौरान सुबह में लिया जाना चाहिए। इसका कारण यह है दिन के इस समय में शरीर वृद्धि हार्मोन के साथ संतृप्त है। Creatine, चयापचय को बेहतर बनाता है इस प्रकार कार्बन तत्व मांसपेशियों में सीधे प्रवेश।

creatine का उपयोग कैसे करें

खेल पोषण के इस प्रकार के पाचनशक्ति सीमा को कम करके आंका गया है, इसलिए आप को पता है कि कैसे विभिन्न आकार के creatine लोड हो रहा है एथलीटों के लिए व्यायाम की जरूरत है। कैसे ठीक किया जाता करने के लिए विकल्प पर उपलब्धियों में भविष्य परिणाम निर्भर करता है। creatine की खुराक की सही विकल्प काफी पदार्थ के प्रभाव बढ़ जाती है, साथ ही साइड इफेक्ट का खतरा कम करता।

प्रोटीन के साथ खाने से monohydrate केवल मांसपेशी वजन में वृद्धि नहीं, लेकिन यह भी शक्ति को बढ़ाने के। इन दो प्राकृतिक घटक एक दूसरे को, जो additives की कार्रवाई को मजबूत करने के लिए अनुमति देता है के साथ अच्छी तरह से मिलाना। कि के लिए धन्यवाद बनाया एक प्रोटीन शेक सुरक्षित रूप से creatine पाउडर के एक हिस्से को जोड़ने हो सकता है। यह स्वागत प्रौद्योगिकी सबसे अच्छा औसत शरीर की संरचना के साथ एथलीटों के लिए अनुकूल है।

पतली एथलीटों सबसे उपयुक्त मिश्रण फायदा monohydrate के लिए। additives बिल्कुल वैसा ही तैयार करने के लिए एक तरीका। इस प्रकार के अवयव योजक अच्छी तरह से राहत शरीर के निर्माण में योगदान कर रहे हैं।

एडमिशन खेल डाउनलोड किए बिना पोषण

स्वीकार करें creatine monohydrate प्रतिदिन 6 ग्राम की एक अधिकतम लोड करने के लिए आवश्यकता के बिना, लगभग चम्मच है। दिन गए जब व्यायाम किया जाता है में, एक घंटे के लिए स्कूल के बाद creatine उपयोग। मानव शरीर में बेहतर अवशोषण के लिए additives creatine और प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की एक कॉकटेल लेने से पहले मिलाया जाना चाहिए।

क्षणों जब दिन वर्गों के बीच एक ब्रेक आयोजित में, creatine दिन भर में भोजन की खपत के बीच रखा जाना चाहिए। हर बार जब monohydrate सबसे अच्छा पूरक तत्वों (प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट फायदे) के साथ लिया जाता है। इस तरह के एक खेल पोषण प्रणाली दो महीने के लिए किया जाना चाहिए। उसके बाद, एक अनिवार्य एक छोटे से ब्रेक की जरूरत है।

लोड हो रहा है के उपयोग

लोड हो रहा है creatine पूरकता 7 दिनों के लिए एक बड़ी राशि है। पहले सात दिनों में आप दिन में 4 बार पाउडर के 5 ग्राम खाना चाहिए। की आपूर्ति करता है भोजन के बीच में रखा जाना चाहिए।

प्रशिक्षण के दिनों में, पतला पाउडर एक कॉकटेल तुरंत कसरत करने के बाद एक घंटे के लिए पीना चाहिए,। इस मोड में प्रशिक्षण के एक सप्ताह के बाद 2 ग्राम की खुराक कम करना चाहिए। इस शक्ति वास्तव में एक महीने के लिए पाठ्यक्रम के लिए बढ़ाया है। इसके बाद, आप 21 दिनों के लिए के बारे में एक को तोड़ने की जरूरत है।

मैं एक लोड हो रहा है creatine की ज़रूरत है?

लोगों का एक बहुत आश्चर्य creatine लोड हो रहा है की आवश्यकता है? यह कैसे संचालित करने के लिए? इस सवाल का जवाब बहुत आसान है: यह एथलीटों जो मांसपेशियों, साथ ही परिणाम में वृद्धि करना चाहते करने के लिए आवश्यक है। आप एक महीने के लिए के बारे में 4 ग्राम के लिए creatine लेते हैं, परिणाम डाउनलोड किए बिना स्पष्ट हो जाएगा। यह का सहारा, तो आप सिर्फ 7 दिनों में मासिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह गहन प्रशिक्षित करने के लिए है, तो ही यह एक अच्छा परिणाम होगा आवश्यक है।

डाउनलोड अर्थ काफी सरल है: यह चयापचय को गति। पूरकता एथलीट के दौरान अच्छी तरह से प्रेरित और जिम में कड़ी की कोशिश करता है। यह खुराक और बहुलता के साथ यह अति नहीं महत्वपूर्ण है। इन कार्यों दुष्प्रभाव और शरीर की गिरावट हो सकती है। मध्यम निर्माण के एक खिलाड़ी की दैनिक दर - एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 20 ग्राम। तदनुसार, लोड हो रहा है बिना खुराक काफी छोटा होता है।

उत्पाद के दुष्प्रभाव

लोड करने के दौरान और डर के बिना सही खुराक और व्यवस्थित अनुक्रम पूरकता के मामले में। यह खेल पूरी तरह से भोजन सुरक्षित है। दुनिया आंकड़ों के अनुसार, दुष्प्रभाव एथलीटों की सिर्फ 4 प्रतिशत हो सकती है। कारण देखते हैं कि - पूरक तत्वों कि खेल पोषण का हिस्सा हो सकता है।

सूची प्रदर्शित करता है

कुछ स्थितियों में, बेचैनी creatine के अत्यधिक उपयोग से उत्पन्न हो सकती है कि अधिक मात्रा है। वे हैं:

• सामान्य पाचन के विघटन;
• बदलती गंभीरता की सूजन की उपस्थिति;
• आक्षेप (शायद ही कभी हो)।

ज्यादातर मामलों में इन अवांछनीय प्रभाव एक समय में हो सकता है जब creatine लोड हो रहा है किया जाता है। इस समय लेने के रूप में monohydrate - प्रत्येक खिलाड़ी को याद करने की है। उपयोग के लिए सभी निर्देशों का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने के बिना अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।