कंधे का निर्माण कैसे - अभ्यास का एक सेट

कंधे का निर्माण कैसे - अभ्यास का एक सेट

अलग-अलग मांसपेशी समूहों के विकास के लिए विशेष अभ्यास आवंटित समय में अलग से बाहर किया जाना चाहिए। लेकिन, नए भार के प्रति अनुकूलन की सुविधा के लिए बेहतर धीरे-धीरे सामान्य चार्ज या जिमनास्टिक में नए अभ्यासों को शामिल।

प्रत्येक नया व्यायाम 20 गुना तक prodelyvat किया जाना चाहिए। आप ले जाते हैं प्रशिक्षण लोड दृष्टिकोण व्यायाम करने के लिए दोहराते हुए बढ़ाया जाना चाहिए। लोड मांसपेशी छूट का सबसे अभ्यास के बीच कम ब्रेक ले जाना चाहिए।

करने के लिए ठीक से फुलाया कंधों की मांसपेशियों को सभी मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता कंधे करधनी के।

कैसे बनाएं कंधों - मछलियां के लिए व्यायाम

1. डम्बल के कार्यान्वयन तैयार करना।

हड़पने स्थायी एक डम्बल, किसी भी पकड़। हथियार झुकने कोहनी पर बारी-बारी से उठा और डम्बल कम। सांस जब अभ्यास चुनें भी प्रदर्शन। अभ्यास के दौरान कोहनी नहीं ले जाया जाना चाहिए। व्यायाम और परिवर्तन पकड़ के दूसरे भाग में।

2. क्रॉसबार आवश्यक बनाने के लिए।

व्यायाम हमेशा की तरह कस याद दिलाता है। इस अभ्यास का मतभेद है कि कस अलग अलग तरीकों से किया जाता है। व्यायाम के प्रत्येक भाग में मुझे (नीचे, ऊपर, चौड़ा) के लिए पर्याप्त होना चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम का हिस्सा सिर के पीछे बार (पश्चकपाल क्रॉसबार को छूने के लिए) का एक स्पर्श के साथ किया जाना चाहिए।

3. डम्बल और एक स्टूल के कार्यान्वयन तैयार करना।

पहले के समान व्यायाम। अंतर यह है कि व्यायाम एक साथ दोनों हाथों से बैठे किया जाता है। श्वास लोड के अंतर्गत सांस से मेल खाना चाहिए, यानी, श्वास और हथियारों मोड़कर सीधा करते हैं, जबकि साँस छोड़ते।

कंधे का निर्माण कैसे - त्रिशिस्क के लिए व्यायाम

4. डम्बल के कार्यान्वयन तैयार करना।

हड़पने स्थायी एक डम्बल, किसी भी पकड़। ऊपर की तरफ डम्बल के साथ अपने हाथ बढ़ा। हथियार ठोके में व्यायाम का सार कोहनी पर अपने सिर के पीछे कम करने डम्बल के साथ और, प्रारंभिक स्थिति को हथियारों की वापसी यानी, अप।

जब आप व्यायाम अपनी कोहनी एक ही स्तर पर रखा जाना चाहिए।

व्यक्तिगत पेशी पर व्यायाम लोड है, तो सांस नियम के अनुरूप होना चाहिए: हाथ के विस्तार में - जब झुकने श्वास - साँस छोड़ते।

5. आवश्यक बोर्डों या दो कुर्सियों करने के लिए।

कुर्सियों (पीछे) में या सलाखों पर हाथ मंजिल पैर छू नहीं कर रहे हैं रोकने के लिए उठाए जाने वाले।

मोड़ और विस्तार हथियारों प्रदर्शन किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करें कि पैर फर्श को छूने नहीं कर रहे हैं बना रही है।

व्यक्तिगत पेशी पर व्यायाम लोड है, तो सांस नियम के अनुरूप होना चाहिए: हाथ के विस्तार में - जब झुकने साँस छोड़ते - सांस।

कंधे का निर्माण कैसे - त्रपेजियस और त्रिभुजाकार मांसपेशियों के लिए अभ्यास का एक सेट

6. डम्बल के कार्यान्वयन तैयार करना।

यह डम्बल के साथ उतारा हथियारों के साथ एक चिकनी शरीर होना चाहिए। व्यायाम को ऊपर उठाने और कम द्वारा किया जाता है हथियार। कंधे संभव के रूप में उच्च उठाया जाना चाहिए।

व्यक्तिगत पेशी पर व्यायाम लोड है, तो सांस नियम के अनुरूप होना चाहिए: जब कंधे उठाने - श्वास जब कम करने - साँस छोड़ते।

व्यायाम कंधे के दूसरे भाग में, आगे और पीछे एक सर्कल में गति करना चाहिए।

7. डम्बल तैयार करने के लिए।

यह डम्बल के साथ उतारा हथियारों के साथ एक चिकनी शरीर होना चाहिए। व्यायाम को ऊपर उठाने और हाथ की दूरी पर पक्षों के लिए डम्बल को कम करके किया जाता है।

व्यक्तिगत पेशी पर व्यायाम लोड है, तो सांस नियम के अनुरूप होना चाहिए: जब हाथ पतला - श्वास जब हाथ को कम - साँस छोड़ते।

8. डम्बल तैयार करने के लिए।

यह डम्बल के साथ उतारा हथियारों के साथ एक चिकनी शरीर होना चाहिए। पैर थोड़ा दूर-दूर किया जाना चाहिए। व्यायाम उठाने और फैले बाहों पर एक डम्बल को कम करने, जबकि हाथ से परिपत्र गति प्रदर्शन द्वारा किया जाता है।

व्यायाम के दूसरे भाग में बाहर किया जाना चाहिए एक परिपत्र गति विपरीत दिशा में।

व्यक्तिगत पेशी पर व्यायाम लोड है, तो सांस नियम के अनुरूप होना चाहिए: जब हाथ हटाए - श्वास जब हाथ को कम - साँस छोड़ते।

पम्प घर कंधों प्रासंगिक अभ्यास का एक व्यवस्थित और उचित कार्यान्वयन में बहुत जल्दी हो सकता है।