कैसे घर पर प्रेस प्रेमिका अप पंप करने के लिए? यह बहुत आसान है ...

कैसे घर पर प्रेस प्रेमिका अप पंप करने के लिए? न्यायपूर्ण सेक्स हमेशा एक फ्लैट पेट होने और लगातार तरीके वास्तविकता में अपने सपने को साकार करने के लिए की तलाश में है का सपना है। कुछ लोगों को जिम में क्या करना पसंद है, किसी को फिटनेस प्राप्त है। लड़कियों में से अधिकांश की मांसपेशियों पर व्यायाम करते (प्रेस ऊपर पंप) घर पर। लेकिन वहाँ जो लोग पसंद करते हैं कर रहे हैं आउटडोर आंदोलन।

वहाँ कई तकनीकों और अभ्यास है कि समझाने हैं कैसे प्रेस ऊपर पंप करने के लिए जल्दी से और कुशलता से घर पर प्रेमिका। कक्षा विशेष प्रशिक्षकों और वजन इस्तेमाल किया जा सकता है, लोड अवधि लंबे समय तक और तीव्र हो सकता है। प्रत्येक महिला अकेले और एक कार्यक्रम के लिए एक नियमित समय पर प्रशिक्षण के लिए एक सुविधाजनक समय का चयन करके है। लक्ष्यों को प्राप्त करने और उत्कृष्ट रूप यह आवश्यक है बनाए रखने को सुनिश्चित करने के लिए एक आदत में व्यायाम है।

कैसे घर पर प्रेस प्रेमिका अप पंप करने के लिए? वहाँ सरल व्यायाम का एक सेट है। इन अभ्यासों के लिए, आप केवल सोफे (इच्छा और इच्छा की ताकत के अलावा) की आवश्यकता होगी। खुद को सप्ताह का केवल एक जोड़े को अनुकूलित कर सकते हैं, तो प्रशिक्षण खाली समय का 6-10 मिनट का समय लगेगा। सभी अभ्यास ब्रेक में कम अंतराल के साथ एक त्वरित गति से 20 गुना प्रदर्शन कर रहे हैं। लेकिन इससे पहले कि आप घर पर प्रेस प्रेमिका अप पंप, आप पेट क्षेत्र के मांसपेशियों पर पांच मिनट वार्म अप करने की आवश्यकता (ट्रंक रोटेशन, झुकने और अलग अलग दिशाओं में घुमा)।

1. सोफे के किनारे पर बैठो, उसके हाथ में बढ़त, लिफ्ट के खिलाफ आराम और अपने पैरों को सीधा। छाती और वापस करने के लिए पैर मोड़कर प्रदर्शन किया।
2. अपनी पीठ (फर्श पर), सोफे के खिलाफ सिर बाकी पर लेट, और उसके हाथ किनारे हड़पने। यह 90 डिग्री के कोण पर पैर लिफ्ट करने के लिए आवश्यक है।
3. पूरा एक ही स्थिति में व्यायाम "साइकिल"। 16-20 सेकंड तोड़।
4. एक ही स्थिति में बने रहना (बिंदु 2), तो आप अपने घुटनों उसकी छाती को खिंचाई मोड़ और वापस (फर्श पर पैर उतरना नहीं है) लौटने के लिए, जबकि एक कमाल शरीर प्रदर्शन की जरूरत है।
5. शरीर की स्थिति को बदलने - पैर सोफे पर वापस फेंक, उसकी पीठ अभी भी फर्श पर पड़ा है। हाथों को एक साथ जोड़कर और उन्हें घुटनों (और इसके विपरीत) पर खींचें।
6. शरीर की स्थिति को बदलने - कदम 2 में के रूप में प्रारंभिक स्थिति यह पैर उठाते हैं और एक मुद्रा "मोमबत्ती" में खड़े होने के लिए आवश्यक है। जैसे कि वे गेंद को पकड़ने के लिए है प्रदर्शन किया फ्लेक्सर पैर नीचे ऊपर ले जाएँ और। 16-20 सेकंड तोड़।
7. कदम 5 में के रूप में प्रारंभिक स्थिति अपने सिर के पीछे अपने हाथों रखो और छोड़ दिया और सही घुमा, बाईं कोहनी दाहिने घुटने (या इसके विपरीत) तक पकड़ने की कोशिश कर प्रदर्शन करने के लिए बदल जाता है। इस मामले में, कमर बंद मंजिल नहीं आना चाहिए।
8. फिर अपनी बाहों आगे तो उसके बाएं खिंचाव और एक ही व्यायाम प्रदर्शन (7), केवल हथियारों आवश्यक दाहिना पैर के लिए बारी-बारी से शुरू करने के लिए,।
9. स्थिति के परिवर्तन - सोफे पर झूठ, पीठ पैर के ऊर्ध्वाधर भाग के खिलाफ अपने नितंबों बाकी को वापस भेज देने, हाथ अंदरूनी किनारे से चिपक। बेंट बाएं पैर दाहिने घुटने पर पैर टिकी हुई है, और पैर आंदोलनों स्तन मजबूती प्रदर्शन कर रहे हैं। एक स्वैप पैर के द्वारा पीछा किया।

ये अभ्यास जटिलता के औसत स्तर के लिए कर रहे हैं, लेकिन, इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, यह एक महीने में मांसपेशियों का निर्माण संभव है।