व्यायाम के लिए सुतली: पेशी सानी

आसानी से करने की क्षमता विभाजन करना हर किसी को नहीं गर्व कर सकता है। यह वास्तव में के रूप में आसान के रूप में यह पहली नज़र में लग सकता है नहीं है। इस अभ्यास में मांसपेशियों, एक बहुत बड़ा बोझ से गुजरना और अच्छी तरह से, तैयार किया जाना चाहिए, ताकि लोगों के ऊतकों का टूटना करने के लिए एक गंभीर चोट के कारण नहीं था।

सुतली के लिए व्यायाम - शारीरिक तैयारी सत्र का एक प्रकार है, जो पूर्ण खींच से पहले मांसपेशियों को गर्म होगा। वे किसी को जो, अपने कार्य को आसान बनाने के लिए विशेष केंद्रों में जटिल एकीकृत कक्षाओं पर बहुत अधिक समय खर्च किए बिना चाहता है के लिए उपलब्ध हैं। वे पूरे शरीर के लचीलेपन में सुधार करने, साथ ही ऊतकों में रक्त परिसंचरण के प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद मिलेगी। इस अप्रिय भावनाओं कि उच्च गुणवत्ता वाले सुतली के निष्पादन के दौरान उत्पन्न हो सकती है से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

व्यायाम विभाजन कई प्रकार के होते हैं और आमतौर पर पेशी भार को आरोही कर रहे हैं। यह सबसे कठिन साथ शुरू करने के लिए, के रूप में यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है आवश्यक नहीं है। यह सब धीरे-धीरे सही ढंग से बाहर ले जाने और कपड़े पर लोड वितरित करने के लिए बेहतर है। केवल इस मामले में, इस प्रक्रिया को कुछ मुश्किल या अप्रिय की तरह प्रतीत नहीं होता। तो, सुतली, व्यायाम और उनके सही क्रम।

प्रथम स्तर। वार्म अप सुतली के लिए व्यायाम

यह ठीक से अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह सब ऊतकों और tendons की एक अच्छी और उचित प्रशिक्षण बिछाने आगे फैलाने के लिए की प्रारंभिक अवस्था है। ऐसा करने के लिए लगभग किसी भी मानक अभ्यास है, जो, एक प्रकाश के साथ संयोजन में फिट नृत्य एरोबिक्स जल्दी से वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद। ऊर्जावान संगीत को चालू करें, और बाहर काम शरीर सहित व्यवस्थित आंदोलनों, के कम से कम 10 मिनट के लिए 90 डिग्री, व्यापक झूलों सीधे पैर बदल जाता है। यह सब prodelyvat किया जाना चाहिए ताकि पीठ सीधी बनी हुई है और कमर तय हुई थी। यह भी पर प्रशिक्षण शामिल हो सकते हैं ट्रेडमिल, और एक व्यायाम बाइक।

सुतली दूसरे स्तर के लिए शब्दावली। पैर खींच

पहले से ही के बाद मांसपेशियों को पर्याप्त कोमलता और लोच प्राप्त की है, आप सुरक्षित रूप से उनके आगे खींच करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। फर्श पर सपाट बैठो, पैर से कनेक्ट करने और पहले उन्हें सीधा। धीरे आगे झुक और सीधे हथियार डाल उठो और करने के लिए जहाँ तक संभव हो कोशिश। यह तेजी से करने की कोशिश मत करो, इस तरह के व्यायाम केवल एक सुसंगत और सौम्य तरीके से प्रभावी हो जाएगा। गहराई से और सही ढंग से साँस: इच्छुक एक गहरी साँस डायल, गहरी साँस छोड़ते जब सीधा करते।

तीसरे स्तर। अभ्यास के लिए सुतली: स्क्वाट

एक कसरत में सबसे आसान तरीकों में से एक है - यह स्क्वाट। लेकिन इस मामले में यह भी एक बहुत प्रभावी है। अपने घुटनों पर बैठने के लिए, अपने संतुलन रखने की कोशिश। इस के पीछे सीधे रहना चाहिए। पैरों को एक साथ शामिल हो गए।

बैठना कर सकते हैं, मेज पर एक हाथ से झुकाव। फिर धड़ के प्रत्येक पक्ष को बारी-बारी से व्यायाम को दोहराएँ। गहराई से और rhythmically साँस, दिल की धड़कन की गति के साथ रखने के।

व्यायाम की अवधि

यह आशा है कि कुछ दिनों के बाद आप आसानी से सक्षम एक पेशेवर जिम्नास्ट को पैर फर्श के समानांतर फैलाने के लिए किया जाएगा आवश्यक नहीं है। सब कुछ अपने प्रयासों, दृढ़ता और मांसपेशियों की हालत पर निर्भर करेगा। औसत पर, जटिल तैयारी कर अभ्यास सप्ताह 2-3 प्रदर्शन करने के लिए किया है। केवल तभी हम विभाजन प्रदर्शन करने की कोशिश कर सकते हैं। इस धीरे धीरे करो और ध्यान से उत्तेजना को सुनने के। गंभीर दर्द के मामले में तुरंत व्यायाम बंद और पहली को गर्म करना व्यायाम के स्तर का पालन करें।

सुतली पर बैठो बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर आगे बढ़ होना चाहिए। रखें अपने हाथ शरीर है, जो मंजिल तक कम किया जाना चाहिए समर्थन करते हैं।