मानव चलने और चल रहा है की दर

व्यायाम की कमी - दुश्मन आधुनिक मनुष्य की। इससे निपटने के लिए सबसे आसान तरीका है - चाल। यहां तक कि आदमी, व्यायाम का सबसे सरल रूप से चलने में संलग्न कर सकते हैं बहुत मजबूत नहीं था। एक शांत गति में पैर पर मानव वेग चाल, अपनी शारीरिक स्थिति से स्वतंत्र और प्रति घंटे 2.7 से 5 किलोमीटर की दूरी पर से पर्वतमाला। एक नियम के रूप में स्वस्थ लोगों बस के रूप में तेजी से ले जाते हैं, एक घंटे गुजर कम से कम 5 किलोमीटर की दूरी पर। इस मामले में, जो लोगों के विभिन्न श्रेणियों के द्वारा सिफारिश कर रहे हैं चलने के कई प्रकार, की पहचान:

1. की धीमी गति की चलना। इस श्रेणी में आंदोलन, जिसमें एक व्यक्ति एक मिनट में करीब 70 चरणों में आता है को दर्शाता है। उच्चारण उपचारात्मक प्रभाव वहाँ है, लेकिन हृदय रोग के साथ लोगों को, और साथ ही जो लोग हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है के रूप में के लिए, यह एक तरह से बाहर है।

2. मध्यम घूमना। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 4 किमी की रफ्तार से आंदोलन एक महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं है, लेकिन एक कमजोर दिल और पुराने रोगों के साथ लोगों के लिए, इस विकल्प को एरोबिक व्यायाम उद्धार हो सकता है।

3. उच्च गति घूमना। आप प्रति मिनट 100 से अधिक चरणों करते हैं, तो एक व्यक्ति की गति औसत (5-6 किलोमीटर प्रति घंटा) के लिए वृद्धि करने के लिए। यह पैदल दूरी के इस संस्करण प्रशिक्षण का एक बहुत अच्छा प्रभाव देता है, जब प्रक्रिया शरीर के सभी मांसपेशियों शामिल है। ऐसा करने में, पैदल चलने और अधिक उपयोगी दौड़ना, एक दर्दनाक पहलू से रहित के रूप में है

4. मानव स्पीड पैर चल रहे एक आदमी की गति से काफी अलग है। रोजमर्रा की जिंदगी में, लोगों को कभी कभी चलाने के लिए है। चल रहा है - यह विकल्प आपको कम समय में दूरी तय करने की अनुमति देता है, तो एक व्यक्ति, चल रहा है तो देर से। लोगों के आसपास चल रहा है, और विशेष रूप से: एथलेटिक्स चलाने - अद्भुत खेल, लोकप्रिय और सुलभ। जॉगिंग करने के लिए, पर्याप्त सही जूते और एक ट्रैक सूट खरीदने के लिए। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि मानव गति की सीमा, रन के लिए कदम - प्रति घंटे 65 किलोमीटर की दूरी पर। बेशक, स्प्रिंट में यह महत्वपूर्ण छीन, तथापि, स्थिर नहीं है, और चल रहा है आदमी के पहले कुछ सेकंड इसकी दर के 30 मीटर के दायरे में प्रति सेकंड 11 मीटर की रफ्तार से स्थानांतरित कर सकते हैं, तो काफी गिर जाएगी।

मानव गति दौड़ते हुए उनकी फिटनेस, प्रशिक्षण के उद्देश्यों पर निर्भर करता है, और सड़क से है जिस पर वह बेज एम। के लिए दौड़ना गति बढ़ाने के लिए कोई जरूरत नहीं। मापा, लोचदार चल कम गति से (प्रति घंटे लगभग 10 किमी) एक अद्भुत स्वास्थ्य लाभ और नहीं टायर होगा। मानव गति जबकि दौड़ना, जो कक्षाएं शुरू करने, एथलेटिक्स के इस प्रकार, से अधिक नहीं है की सलाह देते हैं एक नियम, प्रति घंटे 9 किलोमीटर के रूप में। इस प्रकार भी शारीरिक रूप से कमजोर लोग हैं, जो चलने में महारत हासिल है और कुछ और प्रयास करना चाहते हैं चलाने के लिए सिफारिश की जा सकती।

5. मानव स्पीड पेशेवर चलाने अधिक होगी। 15-18 मील प्रति घंटे - मूल दर जिस पर लंबी दूरी की धावक पर काबू पा। हालांकि, इस तरह एक परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है काफी शारीरिक प्रशिक्षण और लंबे समय तक व्यायाम।

एक आदमी विभिन्न कारणों के लिए आधे घंटे के लिए क्रम में गंभीरता से चल रहा खेल रिकॉर्ड, सरल चलने प्राप्त करने के लिए या जॉगिंग (प्रकाश जॉगिंग) हर दिन शारीरिक निष्क्रियता के खिलाफ लड़ाई में एक असली रामबाण बन जाएगा करने में संलग्न करने की इच्छा नहीं है जो के लिए।