चिकित्सा और स्लिमिंग के लिए सुबह में चलाने के लिए कैसे

सुबह की सैर पार्क में या स्टेडियम में - नव जागृत शरीर के लिए तनावपूर्ण है। यह आबादी का इतना सोचता है, कॉफी के प्राकृतिक ऊर्जा कप की जगह। दुर्भाग्य से, उनमें से ज्यादातर समझ में नहीं आता क्या खुशी और ऊर्जा प्रभार खुद को वंचित।

jogs के लिए तैयारी

यदि आप एक पेशेवर खिलाड़ी नहीं हैं और आपको "खुद के लिए" चलाने के लिए चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको एक लक्ष्य निर्धारित और सुयोग्य इसके कार्यान्वयन के लिए तैयार करने के लिए की जरूरत है। सबसे पहले - नैतिक तैयारी और एक सकारात्मक दृष्टिकोण। सामान्य से पहले कुछ घंटों तक प्राप्त करें - खुशी हर किसी के लिए नहीं है। लेकिन तब आप ऊर्जा से भरे हुए हो जाएगा, और अपने आत्मसम्मान काफी वृद्धि होगी। यदि आप एक पुरानी बीमारी या वजन का एक बहुत कुछ है, तो आप एक सामान्य चिकित्सक और हृदय रोग विशेषज्ञ पर जाना होगा। और, बेशक, महत्वपूर्ण उपकरण: विस्तृत तलवों और पैर और ट्रैक सूट की एक स्थिर निर्धारण के साथ प्रकाश, आरामदायक जूते (आपूर्ति) संकुचित पतलून के साथ। संगीत के साथ बेहतर भागो, इसलिए खिलाड़ी है कि आप को प्रोत्साहित करने और समर्थन करेगा अपने पसंदीदा गीतों में से एक चयन करें।

चलाने के लिए कैसे सामान्य सुधार के लिए सुबह में

शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने, स्वर और सिर्फ एक अच्छे मूड में सुधार एक निरंतर गति से दैनिक सैर, त्वरण के बिना कर रहे हैं। यह भी हो सकता है वॉकिंग ट्रेल्स या एक त्वरित पैदल दूरी पर। बाहर अपनी पढ़ाई पार्क में या स्टेडियमों में, उदाहरण के लिए सड़क से दूर ले जाने के लिए, की कोशिश करो। पर्याप्त चलाने दैनिक 20-25 मिनट देने के लिए Obshcheozdorovitel'noy। नहीं लायक ही अतिभारित है, लेकिन प्रक्रिया मजेदार होना चाहिए। क्या के लिए इस तरह के रूप में इन लोड होने पर, के दौरान देखने के लिए सुबह में जॉगिंग? जॉगिंग के बाद दबाव मापने के लिए, और जब वे दिल की दर और श्वसन की निगरानी। यह केवल एक शर्त है। नतीजतन, अपनी मांसपेशियों को टोन में आ जाएगा, प्रतिरक्षा और सहनशीलता को बढ़ाने, शरीर मजबूत हो जाएगा।

वजन घटाने के लिए सुबह में चलाने के लिए कैसे

अतिरिक्त वजन के निर्वहन की ओर दौड़ना, वे स्वास्थ्य के निर्माण के अपने विधि में मतभेद है। चयनित विधि के आधार पर आप भी एक दिन में संलग्न कर सकते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त खाली समय आप "20 मिनट" के संस्करण के लिए सही है। इसका सार तथ्य यह है कि रन लंबाई 20 मिनट से कम नहीं होना चाहिए और, एक ही गति से (औसत से अधिक) में निहित है। इस तरह के रन काफी तीव्र माना जाता है, तो एक दिन में अनुमति दी जाती है। कैलोरी की खपत उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के कारण है।

अगला विकल्प - लोग हैं, जो खाली समय है के लिए: दैनिक कम से कम 40 मिनट चलाता है,। तीव्रता औसत भी थोड़ा कम। मुख्य बात सहज महसूस करने के लिए है, अधिक काम नहीं है। कैलोरी रोजगार की अवधि के कारण जला दिया। इसके अलावा, चलाने के लिए चयापचय की प्रक्रिया एक कसरत के बाद कुछ समय के लिए जला दिया वसा अनुमति देते हैं।

शारीरिक रूप से फिट और हार्डी लोगों के लिए विकल्प। इस विधि पेशेवर एथलीटों द्वारा प्रचलित है। 100 मीटर त्वरण / 100 मीटर शांत गति: इसकी प्रभावशीलता तीव्रता का प्रत्यावर्तन में निहित है। इस विधि बल्कि जटिल है, लेकिन यहाँ और दक्षता पर हावी है। , पेट व्यायाम, स्क्वाट खींच: यह अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ दौड़ की व्यवस्था करने की सिफारिश की है।

सुबह ठंड के मौसम में चलने के लिए कैसे

सर्दियों रन के लाभ, आप एक थीसिस लिख सकते हैं। इसका मुख्य लाभ - यह स्वस्थ ताजा हवा है। मानव फेफड़ों घंटे के भीतर मौन राज्य में 700 एल पारित कर दिया। 6000 लीटर - हवा, और सर्दियों जॉगिंग के दौरान। यह oxygenates सेल जो वसा को जलाने के लिए प्रतिक्रिया करते हैं। इस शीतकालीन खेल की तैयारियों में है, और अधिक सावधान रहना चाहिए कपड़े - प्रकाश और पवन सबूत; रबर गैर पर्ची एकमात्र, टोपी के साथ जूते की जरूरत है। उजागर त्वचा जरूरी वसा क्रीम का इलाज। चलाने के बाद आप एक गर्म स्नान और एक कप चाय लेने के लिए की जरूरत है। कैसे सुबह में चलाने के लिए पर व्यावहारिक सलाह, यह उनके कोच से जानने के लिए बेहतर है: यह था कि वह कौन, लक्ष्यों के आधार पर, आपको बताएगा कि अपनी शारीरिक तैयारी के लिए सबसे अच्छा उत्पाद चुनने के लिए होगा।