खेल और फ़िटनेसफिटनेस

ओल्गा पोर्तनोव - शुरुआती के लिए प्रशिक्षण

खेल - स्वास्थ्य, शक्ति और है सुंदर आंकड़ा। लेकिन सभी जिम यात्रा करने के लिए समय मिल सकता है। आप घर पर प्रशिक्षित करने के लिए पसंद करते हैं, महान आकार में हो Olgoy Portnovoy साथ कक्षाओं में मदद मिलेगी। शब्दावली विशेष उपकरणों और सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं। वे अपने स्वयं के वजन के साथ काम करते हैं, इसलिए पूरी तरह से शुरुआती के लिए अनुकूल पर आधारित हैं।

फिटनेस कोच - ओल्गा पोर्तनोव

ओल्गा - खिलाड़ी, खेल का मालिक। यह जिमनास्टिक और एथलेटिक्स के कुछ ही सालों लग जाते हैं। सेंट पीटर्सबर्ग, रूस पदक विजेता के एकाधिक चैंपियन। 2012 में, ओल्गा CrossFit के पहले विजेता बन गए। वह ओल्गा कहते हैं, उसके लिए यह एक बड़ी उपलब्धि थी, क्योंकि इस चैम्पियनशिप रूस में शारीरिक रूप से प्रशिक्षित एथलीटों पहचाना जा रहा है।

ओल्गा सेंट पीटर्सबर्ग विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान संकाय से स्नातक किया। समानांतर में, वह शारीरिक शिक्षा विश्वविद्यालय से स्नातक किया। कुछ साल एक फिटनेस ट्रेनर। ओल्गा खुद Portnov हर दिन गाड़ियों - यह उसके जीवन है, जिसके बिना यह पहले से ही अपने आप में नहीं है का हिस्सा है। सक्रिय शगल और एक स्वस्थ जीवन शैली - यात्रा करने के लिए, उसे शौक प्यार करता है।

शुरुआती के लिए व्यायाम

ओल्गा पोर्तनोव द्वारा की पेशकश की शुरुआती के लिए प्रशिक्षण, एक बड़े लोड शामिल नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह कुछ भी करने को नहीं होगा। "जागो" मांसपेशियों आप केवल इस मामले में हर दिन प्रशिक्षित करने के लिए, की जरूरत है। प्रशिक्षण के 20 मिनट शरीर के ऊपरी और निचले भागों की मांसपेशियों को महसूस करने की अनुमति देगा। व्यायाम कोई अतिरिक्त हार्डवेयर के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं - शुरुआती के लिए सबसे अच्छा विकल्प।

जो खेल में अनुभव है के लिए, यह परिसर में एक सुबह व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता। आम धारणा के अनुसार, पर बोझ डाले बिना एक वर्ग एक अच्छा परिणाम के लिए नेतृत्व नहीं कर सकते हैं। Portnov ओल्गा साबित करता है कि ऐसा नहीं है। कोच प्रत्येक व्यायाम के कार्यान्वयन के लिए सुझाव मिलते हैं। यह बताते हैं कि कैसे समय लगता है आराम करने के लिए दृष्टिकोण की एक संख्या पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रदर्शन किया जा करने के लिए ले जाता है।

इस संपत्ति के लिए सुबह में बेहतर करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए। यह स्वर में शरीर लाने के लिए और हंसमुख दिन काम को पूरा करेगा। नियमित रूप से व्यायाम के कुछ महीनों के बाद शरीर स्वर में आ जाएगा, और आप और अधिक जटिल प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

वापस के लिए प्रशिक्षण

पीठ दर्द - दोनों महिलाओं और पुरुषों की एक समस्या। ओल्गा अलग की रेंज उपलब्ध वापस लिए व्यायाम। कोच, पीठ की समस्याओं के रूप में - यह एक वाक्य, और उनके स्वास्थ्य के साथ क्या करना प्रेरणा नहीं है। अभ्यास है कि ओल्गा पोर्तनोव प्रदान करता है, लचीलापन विकसित पीठ की मांसपेशियों से तनाव को राहत देने और उन्हें मजबूत बनाने। दैनिक व्यायाम ध्यान देने योग्य सुधार को बढ़ावा मिलेगा।

कैसे वर्कआउट 30 मिनट के लिए डिजाइन किए हैं। ट्रेनर अभ्यास के नियमों बताते हैं, सलाह दे रही है। 20 अभ्यास ओल्गा, बहुत जल्दी स्वर में शरीर नेतृत्व की पेशकश की है, और पीठ दर्द परेशान करने के लिए बंद हो जाएगा।

फर्म नितंबों

ओल्गा अभ्यास करने का एक सेट प्रदान करता है नितंबों मजबूत। प्रशिक्षक बताता है और दिखाता है कि फिटनेस कमरे में नितंबों अप पंप करने के लिए। जटिल, लेकिन प्रभावी अभ्यास। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पछाड़ देगा। अपने वीडियो में ओल्गा कैसे स्क्वाट का उपयोग कर नितंबों के मांसपेशियों को पंप करने के लिए बताते हैं, एक बारबेल साथ lunges। नियमित व्यायाम, एक छोटे से दृढ़ता - और नितंबों वांछित आकार मिल जाएगा।

अनेक संदर्भ पुष्टि करें कि एक पाठ्यक्रम के लिए शुरुआती है उत्कृष्ट। आप लगभग हर दिन करने की अनुमति देता है, साथ ही Portnov ओल्गा प्रदान करता है। स्वास्थ्य कार्यक्रम न केवल, बेहतर और अधिक ऊर्जावान महसूस में मदद करता है, लेकिन धीरे-धीरे पक्षों से वसा लेता है। अभ्यास की मांसपेशियों को कस के उद्देश्य से कर रहे हैं, और यहां तक कि उन स्वास्थ्य समस्याओं के साथ, प्रयास के बिना उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं।

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