पट्टी पर योजना पुल-अप सरल और प्रभावी है

हमारे बचपन परिचित क्षैतिज पट्टी से। न तो शारीरिक शिक्षा सबक यह बिना नहीं कर सकता है। ऐसा क्यों है खेल उपकरण इतना लोकप्रिय है? और जहाँ तक पट्टी पर प्रशिक्षण के रूप में उपयोगी हो सकता है? वास्तव में, लाभ स्पष्ट है। पुलिंग और यहां तक कि इस तंत्र पर एक साधारण मँडरा रीढ़ straightens। पट्टी पर कक्षा अभ्यास पूरी तरह से मांसपेशी समूहों की एक किस्म के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि शामिल हैं। सिस्टमैटिक कस मदद मिलेगी पुष्ट आंकड़ा विकसित करना। ड्राइविंग पट्टी पर पुल-अप छाती, कंधे, हाथ और पीठ में लगभग हर पेशी काम करने के लिए मजबूर किया गया। बेशक, तुरंत एक स्पष्ट परिणाम काम नहीं करेगा बनाते हैं। धैर्य, प्रतिबद्धता, मजबूत प्रेरणा और एक नियमित रूप से व्यायाम दिनचर्या। व्यायाम शुरू करने से पहले, जोड़ों को गर्म है, लेकिन खिंचाव के बहुत ज्यादा नहीं। स्वस्थ और प्राप्त करने के लिए सुंदर आंकड़ा है, वहाँ क्रॉसबार पर काम के कई प्रकार हैं। स्कूल योजना बार संकीर्ण पकड़ है, जो कोहनी झुकने पर केंद्रित है पर पुल-अप शामिल है। इस तकनीक को अच्छी तरह से विकसित कर रहा है मछलियां, काम कर पीठ की मांसपेशियों, अधिक प्रमुख बांह की कलाई और पीछे deltoids बना रही है।

संकीर्ण पकड़ पुल अप की तकनीक के बारे में संक्षिप्त

प्रारंभिक स्थिति में बार पर लटका दिया जाना चाहिए। हाथ एक ही समय में आप आप का सामना करना पड़ अपनी हथेलियों चालू करना होगा। उनके बीच की दूरी होना चाहिए लगभग 25-30 सेमी। बार संकीर्ण पकड़ शरीर पर योजना पुल-अप ऊपर की ओर आंदोलन मान लिया गया है। ठोड़ी क्रॉसबार से ऊपर होना चाहिए। व्यायाम के दौरान आप मछलियां और व्यापक पीठ की मांसपेशियों में एक मजबूत तनाव महसूस करेंगे। शिखर बिंदु पर पहुंच गया है, नीचे जाने के लिए जल्दी मत करो। शीर्ष स्थान पकड़ो! और उसके बाद ही धीरे-धीरे कम, प्रारंभिक बिंदु लेने। उसके बाद, आराम करने के लिए कोशिश कर रहा है, पुनरावृत्ति की अपेक्षित संख्या है। फिटनेस प्रशिक्षकों का कहना है कि जिस तरह से सबसे कठिन खींचने के लिए है, लेकिन एक ही समय में बहुत उपयोगी।

पट्टी पर योजना पुल विस्तृत पकड़

बहुत मुश्किल से ही जिम में वहाँ एथलीटों जो अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं एक विस्तृत पकड़ खींच रहा है। आप कहाँ सही उपकरण की जरूरत है। इस अभ्यास में पिछले एक की तुलना में कम प्रभावी नहीं है। यह व्यापक रूप से हाथ की मांसपेशियों को विकसित करने, अच्छा काम latissimus dorsi और trapeze बनाता है। योजना इस तरह से पट्टी पर खींच अपने हाथों से खुद से परिधि क्रॉसबार (जरूरी) निकलता है। हाथ (अधिक बेहतर है) कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक दूरी पर रखा जाना चाहिए। शरीर को बढ़ाने के लिए, स्तन क्रॉसबार को छूने के लिए कोशिश कर रहा शुरू। एक दूसरे और उसके बाद के लिए ठहराव के शिखर पर धीरे-धीरे प्रारंभ बिंदु पर लौटने। पहली बार जब आप छाती तक पहुँचने के लिए बहुत मुश्किल होगा। इसलिए, यदि आप नहीं, जहाँ तक संभव हो ऊपर तक पहुँचने की कोशिश कर सकते हैं। आप इस कस प्रक्रिया के लिए नए नहीं हैं, तो अपने काम को मुश्किल, वजन के रूप में या अपने पैरों पर एक पैनकेक में वजन सामग्री फांसी।

उसके सिर खींच

पट्टी पर पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने का यह तरीका बहुत लोकप्रिय है, लेकिन एक ही समय में दर्दनाक। इसलिए, अत्यंत सावधान रहना होगा। और अब तकनीक के बारे में। पकड़ पिछले अभ्यास में के समान है। जब खींच रहा है, वापस मुड़े नहीं की कोशिश करो। पैर, सीधा रखें धड़ के साथ कतार में। सही तकनीक मानता है कि अपनी कोहनी ओर इशारा करते हैं नीचे की ओर (वापस नहीं)। आप नहीं विशेष रूप से कंधे के जोड़ों अच्छी तरह से विकसित कर रहे हैं, (गलत निष्पादन प्रदान की) इस तरह से पट्टी पर खींच महत्वपूर्ण चोट पैदा कर सकता है। सावधान! कसरत के बाद, यह मांसपेशियों बार पर काम किया फैलाने के लिए सिफारिश की है। पुल-अप के विभिन्न तरीकों नीरस प्रशिक्षण व्यवस्था करने के लिए विभिन्न प्रकार लाएगा। हमने बताया, एक क्षैतिज पट्टी पर नियमित रूप से व्यायाम आप पीठ की मांसपेशियों नमनीय करने की अनुमति है, और ताजा छाती और मछलियां एक समलम्ब कर देगा। प्राप्त करने के लिए एक और अधिक स्पष्ट परिणाम पट्टी पर कक्षा में शामिल किए गए हैं रेल। पर अभ्यास करना क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों आप वास्तव में एक खेल और राहत शरीर प्राप्त करने में मदद करने के लिए।