मानव शरीर, जीवन शैली, आहार, प्रशिक्षण के स्तर है, साथ ही उद्देश्य के लिए इसे व्यायाम शुरू करने के लिए निर्णय लिया गया: प्रशिक्षण कार्यक्रम लेखा, यह खाते में कई कारकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। पुट अतिरिक्त वजन रीसेट, में सुधार व्यायाम करने के उद्देश्य से की परवाह किए बिना पेशी से राहत, शक्ति में वृद्धि या सुधार समन्वय, किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम बुनियादी अभ्यास की एक श्रृंखला, इस तरह के पुश-अप के रूप में आदमी, की नींव उत्कृष्ट भौतिक रूप बिछाने, शामिल होना चाहिए खींच-अप, lunges और स्क्वाट। लाभ और संभावित नुकसान पिछले हम इस लेख में विचार किया है किया जाएगा।
स्क्वाट आप पैरों के कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने और वापस, समन्वय में सुधार करने के लिए अनुमति देते हैं और अगर वे अच्छा प्रदर्शन, अच्छी हालत में पूरे शरीर के रखरखाव के लिए योगदान, भले ही आप कोई वजन के साथ स्क्वाट है। पुरुषों के लिए, वे गोले की एक किस्म के साथ शक्ति अभ्यास के लिए एक अच्छा आधार के रूप में सेवा है, जबकि स्क्वाट में मदद मिलेगी अपने आंकड़ा स्लिम और महिलाओं के लिए आकर्षक रखने के लिए। स्क्वाट सार्वभौमिक हैं - वे एक महत्वाकांक्षी एथलीट या एक अनुभवी बॉडी बिल्डर के रूप में प्रदर्शन कर सकते हैं। , या एक अलग भार के साथ वे अपने ही शरीर के वजन से केवल व्यायाम खोल के बिना अभ्यास किया जा सकता, - बेल्ट, वजन, डम्बल या एक बारबेल, आप एक लोड प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त है कि चयन कर सकते हैं। जब फूहड़ में इस स्थिति से देखा, उनके लाभ नकारा नहीं जा सकता और स्पष्ट कर रहे हैं। हालांकि, यह भी है कि इस अभ्यास किया जा सकता है संभावित नुकसान का उल्लेख करना चाहिए।
पिछली सदी के मध्य में यह सार्वजनिक अध्ययन है कि स्क्वाट हानिकारक थे के परिणामों बनाया गया था। वे करने के लिए नेतृत्व के लिए लगा रहे घुटने को नुकसान जोड़ों, कण्डरा खींच, जिससे घुटनों में दर्द के लिए अग्रणी। यह अनुभूति क्या कई डिब्बों इस अभ्यास पूरी तरह से प्रशिक्षण कार्यक्रम से बाहर रखा गया था करने के लिए प्रेरित किया है। हालाँकि, और अधिक हाल के अध्ययनों से पता चला है स्क्वाट को प्रभावित है कि हालत घुटने के हर स्वस्थ व्यक्ति द्वारा किए गए दैनिक लोड से ज्यादा नहीं है। केवल एक चीज को ध्यान में रखना - स्क्वाट पहले घुटने घायल लोगों के लिए contraindicated कर रहे हैं, या यदि व्यायाम के निष्पादन वे दर्द की भावना के साथ जुड़े। बाकी सब, प्रदर्शन स्क्वाट के लिए, लाभ अब तक किसी भी संभावित नुकसान से अधिक होगा। हम जो लोग स्क्वाट प्रदर्शन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - इन अभ्यासों प्रदर्शन किया जाना चाहिए केवल यदि आप पहले से ही प्रशिक्षित किया है आगे और की मांसपेशियों abdominals केवल जिम, शायद में एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में, और, कि इस तरह के रूप में, उदाहरण के लिए, पट्टियाँ अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग, के साथ फूहड़। मकान इस तरह के अभ्यास किसी भी मामले में नहीं किया जाना चाहिए।
कंधे की चौड़ाई के अलावा और ऊँची एड़ी के जूते - - मंजिल को दबाया संक्षेप में, "सही" स्क्वाट अपने पीठ सीधी, पैर रखते हुए, ऊपर एक अच्छा गर्म के बाद किया जाना चाहिए। आप बस शुरू तो खेल खेलने के लिए, तो झुकना काफी कम इतना है कि अपनी जांघों मंजिल के समानांतर है, और नहीं गहरा हो गया है। जब व्यायाम महत्वपूर्ण है नहीं कितनी तेजी से और कितने उठक-बैठक तुम क्या है, लेकिन कितनी अच्छी तरह आप उन्हें निष्पादित। आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो स्क्वाट प्रदर्शन, आप लाभ प्रदान किया जाएगा। आप अपनी पीठ या घुटनों में तकलीफ या दर्द महसूस करते हैं, तो कुछ मिनट के लिए एक ब्रेक लेने। दर्द अगले दिन हो जाएगा, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। मुख्य बात - अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना, और यह एक ही में आप चुकाने होगा!