Deadlift। प्रदर्शन तकनीक

Deadlift - एक व्यायाम है कि लगभग सभी की मांसपेशियों को विकसित करता है। यह बुनियादी है, जो कोर के रूप में अभ्यास के दौरान संचालित है। आदेश शुरुआत समझने के लिए, के रूप में यह होता है, यह आवश्यक सार प्रशिक्षण के एक powerlifter और फिटनेस प्रशिक्षण के साथ तुलना पर विचार करना है। Powerlifters लिए बहुत महत्वपूर्ण है deadlift। एक ही समय में उसे की तकनीक विशिष्ट और काफी भारी। यदि शक्ति के विकास के लिए काम करने के लिए कोई जरूरत नहीं है, यह सीधे पैरों के साथ यह प्रदर्शन करने के लिए बेहतर है, के रूप में फिटनेस है।

कैसे ताकत के लिए deadlift करना है? एथलीट पद है, जो मंच, एक संकीर्ण पकड़ पर स्थित है लेने के लिए है। "अपने आप में" - इस मामले में, आप देखेंगे कि यह "पर" एक एक हाथ पकड़, और अन्य का उपयोग करता है देखेंगे। इस स्थिति से, रॉड फैली जब तक खिलाड़ी पैर सीधा नहीं है और पीठ के निचले हिस्से। खिलाड़ी एक छोटे से देरी के शीर्ष पर। इसके अलावा, फेंकने प्लेटफॉर्म पर गिर जाता है। इस प्रकार, हम एक बहुत बड़ी वजन ले जा सकते हैं। यह कैसे deadlift प्रदर्शन करने के तरीकों में से एक है।

फिटनेस में शामिल लोगों के लिए उपकरण, वर्णित है कि से अलग है। सबसे पहले, व्यायाम सीधे पैरों के साथ किया जाता है। इस पकड़ है, जो एथलीट बार लेता में, यह बहुत व्यापक हो जाता है। यह कंधे के स्तर या थोड़ा अधिक के बारे में होना चाहिए। अभ्यास के दौरान पीठ और घुटने खिंचाव काम करता है। बेशक, एक तरह से अधिक वजन नहीं लेते। के लिए महत्वपूर्ण लोड सीधे पैरों के साथ हो जाता है इरादा नहीं है। यह आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए बढ़ाने के लिए अनुमति देता है। इसके अलावा, प्रेस को मजबूत बनाने के समानांतर।

धूर्तता के लिए बहुत अच्छा व्यायाम - सीधे पैरों पर deadlift। यह दोनों एक स्वतंत्र रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और के लिए प्रशिक्षण से पहले वार्म अप। तथ्य यह है कि, औपचारिक रूप से, पैर सीधे होना चाहिए के बावजूद, थोड़ा अपने घुटनों अभी भी जरूरत है मोड़। इस प्रशिक्षण के शुरुआती दिनों में, जब स्नायुबंधन बहुत लचीला नहीं हैं विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। भविष्य में यह यह एक सीधी पैर हो जाता है ऐसा करने के लिए संभव नहीं होगा। वार्म अप के लिए आवश्यक है, यदि प्राथमिक व्यायाम deadlift का चयन किया। उपकरण यह है कि खिलाड़ी गर्म और लचीला तार होने की जरूरत है। उपेक्षा वार्म अप आवश्यक नहीं है।

अभ्यास है कि deadlift में परिणामों में सुधार करने में मदद की एक संख्या हैं। उनमें से एक - बैठ-अप। मुझे आश्चर्य है कि क्या यह भी हो जाता है फूहड़ में प्रदर्शन में सुधार। तथ्य यह है कि यह पुष्ट और लगभग सभी मांसपेशियों को मजबूत। कई एथलीटों कक्षा के बाद वह यह है कि गर्दन और कंधों अधिक भारी हो जाते हैं नोट। उठक-बैठक कमर, पीठ और पैर लोड के दौरान। इन मांसपेशियों को सक्रिय कर रहे हैं जब एक deadlift हैं। व्यायाम तकनीक अलग है, लेकिन वे लगभग एक ही काम करते हैं। इसके अलावा, deadlift सुधार करने के लिए, तो आप सिर्फ शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न करने के लिए है। कि है, यह स्थानीय स्तर पर पेशी लोड करने के लिए आवश्यक है। हाथ की मांसपेशियों - उदाहरण के लिए, एक खिलाड़ी के लिए अलग से trapeze पर अलग से काम कर सकते हैं,।

Deadlift - इस अभ्यास है कि एक साथ स्क्वाट के साथ प्रशिक्षण के अगले स्तर पर एथलीट खींच सकते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति की प्रक्रिया में ठहराव आते हैं, तो यह इस तरह बुनियादी तत्वों लेने के लिए आवश्यक है, और आप गतिरोध से बाहर तोड़ सकते हैं। स्टीवर्ट माक रॉबर्ट पाँच repetitions के पांच सेट के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की गई। बुनियादी अभ्यास रखना चाहिए हो जाता है, स्क्वाट, बेंच प्रेस, बेंच प्रेस, सेना के पास खड़ा है, साथ ही ऊपरी ब्लॉक cravings। औसत खिलाड़ी कक्षाएं एक सप्ताह में तीन बार के बारे में होगा। इसलिए, सभी अभ्यास दिन से विभाजित किया जाना चाहिए। इस मामले में, बेंच प्रेस और स्क्वाट सप्ताह में दो बार प्रदर्शन कर रहे हैं, लेकिन एक दिन लाइट लोड लिया जाता है। प्रशिक्षण के तीन महीने के बिजली के प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि करता है।