पेशी के राहत सिर्फ प्राप्त नहीं किया जा सकता है - यह प्रशिक्षण के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता है। , एक पूर्ण जटिल है, जो एक पूरे के रूप में मनाया जाना चाहिए किसी भी विस्तार खोने के बिना - इसके अलावा, आप इलाके में है कि प्रशिक्षण समझने की जरूरत है। इसलिए कृपया सभी सुझावों को पढ़ें और उन्हें unquestioningly पालन बकाया मांसपेशी राहत प्राप्त करने के लिए।
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण के आधार के रूप मांसपेशियों का एक सेट - इन अभ्यासों के बिना, आप प्राप्त करेंगे मांसपेशियों की वृद्धि बहुत लंबा है। लेकिन एक व्यायाम कार्यक्रम के निर्माण में भीड़ नहीं है, के रूप में यह बहुत ही ध्यान से संपर्क किया जाना चाहिए। आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, छोटे शुरू, और भी बेहतर - प्रशिक्षक जिम से संपर्क करें। उन्होंने विस्तार से आपको बता देंगे क्या अभ्यास कुछ समूहों के विकास के लिए आवश्यक हैं मांसपेशियों, कैसे बनाने के लिए की गति और दृष्टिकोण में वृद्धि। लेकिन अगर आप पहले से ही शक्ति प्रशिक्षण में पहले अपने लक्ष्य लगे हुए हैं, और अब - प्रशिक्षण इलाके पर, आप अपने खुद के कार्यक्रम बना सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह इस तरह के रूप अभ्यास शामिल बेंच प्रेस वजन, पुश-अप, पुल-अप, खींच डम्बल, धड़ उठाने। ये इलाके पर शरीर सौष्ठव कसरत के लिए बुनियादी अभ्यास है कि आप संभव सभी मांसपेशी समूहों के रूप में के रूप में ज्यादा विकसित करने के लिए सक्षम हो जाएगा रहे हैं, पुरुषों की जरूरत है।
कार्डियो व्यायाम
लेकिन यह विशेष रूप से सभी सप्ताह बाहर ले जाने के लिए असंभव है शक्ति प्रशिक्षण , और लगता है कि इलाके पर एक पूरा प्रशिक्षण। अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह वैकल्पिक गतिविधि के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण के लिए, सप्ताह के अजीब दिन, यानी सोमवार, बुधवार और शुक्रवार, और पर मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को चुनें कार्डियो लोड प्रदर्शन करते हैं। सभी ज्ञात शरीर सौष्ठव से राहत के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम दोनों शक्ति और कार्डियो व्यायाम शामिल हैं, इसलिए उन्हें उपेक्षा नहीं है। सप्ताह में तीन दिन, घंटे की सैर के लिए जाने - और फिर परिणाम काफी बेहतर हो जाएगा, साथ ही अपने शरीर पर भार समान रूप से वितरित किया जाता है, और एक ही समय में आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं। आप का अवसर है, तो सप्ताह में एक बार, तुम नहीं एक रन के लिए जा सकते हैं, और पूल - तैराकी भी में बहुत उपयोगी है प्रशिक्षण के संदर्भ और स्वास्थ्य के मामले में।
इलाके पर प्रशिक्षण क्या है?
कार्यक्रम चित्रित है, तो आप प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार कर रहे हैं, लेकिन आप पूरी तरह से इस तरह के एक अभ्यास का सार का एहसास करते हैं? सब के बाद, इससे पहले कि आप अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ना है, यह आवश्यक एक छोटे से सिद्धांत सीखना है। एक सिद्धांत यह है कि राहत के निर्माण दो चरणों, जो बारीकी से एक दूसरे के साथ आपस में जुड़े हैं के होते हैं है। पहले चरण - प्रत्यक्ष मांसपेशियों का एक सेट है। आप शक्ति प्रशिक्षण, जिसके कारण अपनी मांसपेशियों बढ़ रहे हैं, लेकिन वे अभी भी स्पष्ट रूप से चित्रित नहीं कर रहे हैं। में मांसपेशियों करने के क्रम में एक राहत हो गया है, आप आहार है, जो सुखाने कहा जाता है का सहारा की जरूरत है। इसका सार तथ्य यह है कि आप कम carb और उच्च प्रोटीन उत्पादों खाते हैं, पानी के उपभोग और पसीने की एक बहुत कुछ को कम करने में निहित है। इसलिए तगड़े, जो हम टीवी पर देखते हैं, मांसपेशियों की परिभाषा के प्रभाव को प्राप्त - नतीजतन, अपनी मांसपेशियों को आकार लेना शुरू करते हैं।