आहार "शरीर सुखाने" - एक आदर्श शरीर के लिए प्रयास कर रहे पुरुषों के लिए एक मेनू

जब कोई शब्द "आहार" का उच्चारण करता है, तो आधा भूखे लड़की की छवि तुरंत उसके सिर में पपड़ी होती है, जो हवा को उड़ाने के लिए होती है हालांकि, न केवल महिलाओं को उनके आकार में सुधार के लिए पोषण को नियंत्रित करना है। युवा लोग खेल में बहुत समय बिताते हैं, आहार के बारे में और भी ज्यादा बता सकते हैं। खेल पुरुषों का मुख्य लक्ष्य चमड़े के नीचे के वसा को "सूखा" करना है, जो मांसपेशियों को जितना संभव हो सके रखने की कोशिश कर रहा है। यह लेख लोकप्रिय आहार "शरीर सुखाने" का वर्णन करेगा । पुरुषों के लिए मेनू विशेष रूप से सामंजस्यपूर्ण और स्वस्थ वसा रिहाई के उद्देश्य से तैयार किया गया है।

आहार कार्यों

उत्पादों और अनुपातों के वर्णन के साथ आगे बढ़ने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि शरीर को सुखाने किस कार्य को हल करना चाहिए। पुरुषों के लिए, आहार, सबसे पहले, मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए। इसलिए, हम निम्नलिखित कार्यों का सामना करते हैं:

• वसा (लिपोलिसिस) के टूटने को अधिकतम करें;
• मांसपेशियों को रखें;
• तरल पदार्थों की कमी से बचें;
• शरीर को कम नुकसान पहुंचाएं और अधिकतम लाभ लाएं

परिवर्तन का महत्व

कार्यों को हल करने के लिए, "शरीर सुखाने" आहार का वर्णन किया गया है:

• पुरुषों का मेनू (कम कार्ब उत्पाद) ;
• खेल खाने और खेलने का एक विशेष आदेश;
• व्यवस्थित, जिम्मेदार, व्यक्तिगत दृष्टिकोण

कुछ नियम हैं जिनमें से पूरे व्यवसाय की सफलता निर्भर करती है:

1. हम चयापचय को फैलाने वाले हैं: उपवास सख्त वर्जित है, भोजन के बीच एक ब्रेक 3 घंटे से अधिक नहीं है नाश्ते के लिए सुनिश्चित करें - पहला भोजन पूरी क्षमता में पाचन को ट्रिगर करता है
2. कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें उच्च प्रोटीन सामग्री और कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा (विशेष रूप से तेज़ वाले - उन्हें पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए) एक "शरीर सुखाने" आहार का अनुपूरक करता है आहार के दौरान पुरुषों के लिए मेनू इस तरह से बनाया जाता है कि एक दिन में 70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा उपभोग नहीं होता है
3. जिम में प्रशिक्षण जारी रखें, व्यायाम करने के लिए कार्डियो को जोड़ना सबसे प्रभावी वसा खाने से पहले सुबह (एक स्थिर बाइक पर 40 मिनट) विभाजित होता है, जब रक्त में चीनी की मात्रा कम होती है, और ऊर्जा वसा वाले भंडार से ली जाती है।

आहार "शरीर सुखाने": नमूना मेनू

जैसा कि पहले ही बताया गया है, आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन उत्पादों शामिल हैं, जिनमें मांस, मुर्गी पालन, अंडे, कम वसा वाले पनीर, पनीर, समुद्री भोजन शामिल हैं। आहार के अंतिम चरण में, डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है सब्जियां खाने के लिए सुनिश्चित करें: खीरे, गोभी, साग, लेकिन पिछले 10 दिनों में उन्हें भी हटा दिया जाना चाहिए। जड़ों को सख्ती से मना किया जाता है (गाजर, आलू)। आप पानी (अधिमानतः खनिज) और हरी / अदरक की चाय पी सकते हैं। यह "शरीर सुखाने" आहार है पुरुषों के लिए मेनू नमक के अपवाद के साथ पूरक है, क्योंकि यह तरल को बनाए रखने में मदद करता है बेशक, किसी भी मिठाई, आटा उत्पादों का कोई सवाल ही नहीं हो सकता। आपको पूरी तरह से चीनी के बारे में भूल जाना चाहिए आहार में प्रवेश करने के लिए धीमी, धीरे-धीरे, सप्ताह के बाद सप्ताह में, आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए। आपके कल्याण की निगरानी करना महत्वपूर्ण है छठे हफ्ते तक, कार्बोहाइड्रेट और वसा को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलो, धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि। आहार लगभग 6-8 सप्ताह के लिए गणना की जाती है