हम महिलाओं और नितंबों पर सेल्युलाइटिस से अभ्यास का चयन करते हैं

महिलाओं को लचीला त्वचा और कड़े कूल्हों को न केवल समुद्र तट के मौसम के लिए प्राप्त होता है सेल्युलाईट की उपस्थिति - यही सबसे मजबूत प्रेरणा है ट्यूब्सल्स और अनियमितताओं के साथ आलसी त्वचा अशुभ दिखती है, इसलिए, इसकी उपस्थिति के खतरे के पहले संकेतों पर, यह उपाय करने योग्य है। सेल्युलाईट के खिलाफ सही तरीके से चयनित अभ्यास का इस समस्या का समाधान होगा। त्वचा की लोच लौट जाएगी, और उपस्थिति आपको आत्मविश्वास के साथ ही प्रेरणा देगा।

सेल्युलाईट से प्रभावी अभ्यास

यदि आपके पास घर के बाहर अध्ययन करने का अवसर है, तो अपने रोज़ अनुसूची में शामिल होने या तेज चलने में शामिल होने का प्रयास करें। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, कई महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शामिल किया गया है, प्रेस काम करता है, शिरापरक बहिर्वाह में सुधार होता है। इसलिए, सेल्युलाईट जीतने के लिए जूते बिना ऊँची एड़ी के जूते या नियमित जॉगिंग के लिए लंबे समय तक चलता रहता है। एक और प्रभावी विकल्प साइकिल चलाना है यदि आप एक दिन में एक घंटे चलाते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति को सप्ताह के दिनों में इस तरह के कसरत को दोहरा सकते हैं, लेकिन सप्ताहांत पर कम से कम अभ्यास करने की कोशिश करें। बाकी के समय, होम अभ्यास के एक सेट के लिए समय बनाओ उन्हें नंगे पैर या एक पतले एकमात्र जूते के साथ किया जाना चाहिए, इसलिए पैर काम में शामिल किया जाएगा।

कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ होम अभ्यास

पहला अभ्यास "साइकिल" कहा जाता है, इसमें से कई बचपन से परिचित हैं इसके साथ, आप शिरापरक बहिर्वाह को मजबूत कर सकते हैं और काम करने के लिए नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। शुरुआत स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है। कमर और श्रोणि के नीचे, आप एक तौलिया रख सकते हैं ताकि वे छाती से ऊपर हो। सिर में खून के प्रवाह की वजह से दबाव बढ़ने के लिए लोगों को गर्दन के नीचे एक तौलिया रखा जाना चाहिए। कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें अपने पैरों को बढ़ाएं और उन्हें हवा "पैडल" में घुमा दें, समय-समय पर दिशा बदल रही है। लगभग दस मिनट के लिए व्यायाम करें, ताकि ऊब न हो, आप संगीत या टीवी को चालू कर सकते हैं

अगला व्यायाम "कैंची" है शुरूआत की स्थिति एक समान है, आप के सामने अपने पैरों को बढ़ाएं, अपने हाथों से अपने कूल्हों का समर्थन करें, थोड़ा घुटनों को मोड़ लें और अपने ऊपर की तरफ और टांके को पार करें। फिलहाल जब आप अपने पैरों को अलग कर देते हैं, मोज़े अपने आप में बताएं, और उन्हें खींचकर, मोजे ऊपर खींचें। इस व्यायाम को जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट से व्यायाम करना लगभग पांच से दस मिनट तक खत्म होना चाहिए। शुरुआती थोड़ी कम संलग्न कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय के साथ लोड में वृद्धि कर सकते हैं।

अगले अभ्यास को "रोलिंग" कहा जाता है नीचे बैठो, अपने पैरों को झुका आपके सामने और फर्श पर अपने पैर छोड़ने के लिए। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ झुकें, शरीर को आगे नहीं बढ़ाना। अपने घुटनों को बायीं और दाएं कम करें विशेष रूप से ध्यान देने योग्य समस्या क्षेत्र पर प्रभाव होगा, यदि आप मालिश के प्रभाव से गलीचा पर लगे हुए हैं

कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट से व्यायाम लिस्ट करना, यह उल्लेखनीय है और "खींच" करना है। प्रारंभिक स्थिति तीसरे व्यायाम के समान है पैरों को एड़ी के भाग के साथ फर्श पर आराम करना चाहिए, मोज़े अपने आप पर खींचें। एक या दूसरे पैर बारी में सीधा करें, बल के साथ पैर की अंगुली को आगे बढ़ाएं, और वापसी आंदोलन के साथ, स्वयं को निर्देशित करें फर्श पर अपने पैर के साथ, धीरे से अपने हिप थप्पड़। इस अभ्यास में, यह मसाज चटाई का उपयोग करने के लिए उपयुक्त भी होगा। इसे लगभग सात मिनट करना चाहिए नियमित रूप से जटिल को दोहराते हुए, आपको त्वचा की स्थिति में सुधार करना होगा।