शरीर का खेल सुखाने: हर दिन के लिए एक मेनू और महिलाओं के लिए आहार नियम

मांसपेशियों का सेट अनाबोलिक प्रक्रियाओं पर आधारित होता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा को अनिवार्यतः जमा किया जाता है। राहत प्राप्त करना अपने शरीर पर किसी भी बॉडी बिल्डर के काम का दूसरा हिस्सा है। वसा परत को जलाने के लिए और मांसपेशियों को उगाया जाता है, अकेले व्यायाम केवल पर्याप्त नहीं है शरीर को सुखाने की आवश्यकता है प्रत्येक दिन के लिए मेनू का मूल रूप से पुनर्गठन किया जाता है: उच्च ऊर्जा मूल्य वाले उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों के बजाय, प्रोटीन पर जोर दिया जाता है

आहार की विशेषताएं

• मूल उत्पाद निम्न हैं: अंडा सफेद, उबला हुआ चिकन पट्टिका, बिना वसा वाले सफेद मछली, कॉटेज पनीर, समुद्री भोजन।
• कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आहार का एक नियंत्रित और कम हिस्सा हैं: एक प्रकार का अनाज, दलिया, चोकर।
• सब्जियां आहार में रहनी चाहिए, क्योंकि वे फाइबर के स्रोत हैं: गोभी, साग, खीरे।

आटा, मिठाई, कार्बोनेटेड और मीठे पेय, आलू, गाजर - यह सब पूरी तरह से शरीर के सुखाने को समाप्त कर देता है। प्रत्येक दिन के लिए मेनू चरणों के आधार पर भिन्न होता है, जो कि कार्बोहाइड्रेट की क्रमिक कमी और आहार में उनकी शुरुआत को उल्टा करते हैं।

शरीर को सुखाने के लिए अनुमानित मेनू

नाश्ता

- 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज या दलिया;

- उबला हुआ चिकन स्तन के 100 ग्राम;

- 50-100 ग्राम सब्जियां, नींबू का रस, लहसुन के साथ अनुभवी।

दूसरा नाश्ते

पचास ग्राम कॉटेज पनीर या दही (कम वसा वाले स्टोर उत्पाद फिट नहीं होते हैं), फलों को चुनने के लिए - अंगूर, दो कीवी, एक सेब

लंच

- 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज या दलिया;

- उबला हुआ मछली का 100 ग्राम

दोपहर नाश्ता

दूसरे नाश्ते के लिए उत्पाद

डिनर

- एक प्रकार का अनाज या दलिया के 25 ग्राम;

- 1 पूरे अंडे और 4 अंडे का सफेद (योरों का उपयोग नहीं किया गया)।

दूसरा खाना

- 100-150 ग्राम सब्जी का सलाद, टमाटर, खीरे, मूली, लेटेस से नींबू के रस के साथ छोड़ देता है।

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में धीमी गति से यह लक्ष्य है कि शरीर के सुखाने के बाद है। प्रत्येक दिन के लिए मेनू लगभग एक ही रहता है, लेकिन धीमी कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों की संख्या: अनाज, सब्जियां, कॉटेज पनीर।

सप्ताह में पोषण योजना

पहले सप्ताह में शरीर के वजन के 1 किलो कार्बोहाइड्रेट के 2 ग्राम का इस्तेमाल होता है। यह राशि एक दिन के लिए गणना की जाती है और इसे भोजन के बीच वितरित किया जाता है, जबकि रात के खाने के लिए दोपहर के भोजन पर आधा खाने को छोड़ना आवश्यक होता है।

दूसरा सप्ताह कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में 1 ग्राम तक एक व्यवस्थित कमी है, उत्पादों की सूची पहले सप्ताह के समान है।

तीसरे हफ्ते कार्बोहाइड्रेट का वजन 1 ग्राम प्रति किलोग्राम है, डेयरी उत्पादों और सब्जियों की अस्वीकृति। एक बार आपको 120 ग्राम से ज्यादा भोजन नहीं खाना चाहिए।

चौथे हफ्ते तीसरे के नियमों को जारी रखते हैं, लेकिन प्रत्येक भोजन का हिस्सा 100 ग्राम तक कम होता है। खराब स्वास्थ्य के किसी भी लक्षण - सुखाने को रोकने के लिए एक संकेत।

पांचवें सप्ताह एक कठोर खेल आहार से एक क्रमिक निकास है, समुद्री भोजन और सलाद के कारण कार्बोहाइड्रेट में 1 ग्राम वजन प्रति किलोग्राम है।

छठे सप्ताह पहले से मेल खाती है। आहार में पनीर, फलों को प्रकट होता है।

प्रति दिन कम से कम 1200 कैलोरी का उपभोग करने के लिए, रोजाना 6-7 बार रोजाना, 2-3 लीटर पानी पीते हैं, धीरे-धीरे आदतन आहार को बदलते हैं - ये नियम महिलाओं के शरीर के सुखाने के लिए प्रदान करते हैं। मेनू काफी कठोर है, वसा की पूरी अस्वीकृति मानता है, जो प्रजनन प्रणाली और प्रदर्शन के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

चयापचय दर और संचयित वसा की मात्रा के आधार पर प्रक्रिया को 4-8 सप्ताह लगते हैं। सुखाने वाले शासन से अस्वस्थता की उपस्थिति में जाना चाहिए, मुंह में एसीटोन का स्वाद

जो महिलाएं वजन घटाने के लिए शरीर को सुखाने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि यह आहार नहीं है, लेकिन पर्याप्त मांसपेशियों वाले एथलीटों के लिए आहार मांसपेशियों के एक रिजर्व के बिना और उन पर एक नियमित भार के बिना, कार्बोहाइड्रेट पोषण बीमारियों को जन्म देगा: वसा जलने के बाद रहने वाले केटोन निकायों का संग्रह । यह स्थिति थकान और सिरदर्द से शुरू होती है, और कोमा से समाप्त हो सकती है।

कुछ महिलाएं कार्बोहाइड्रेट की सामान्य दर के 30% को छोड़ देती हैं, ताकि शरीर का सुखाना हो। हर दिन के लिए मेनू राहत की उपस्थिति का आधार है, लेकिन मांसपेशियों को तीव्र शक्ति भार की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से, सिस्टम टैबटा, जिसे एरोबिक प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए ।