कैसे जल्दी से और प्रभावी ढंग से अपने पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए

कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर अतिरिक्त वजन वाले लोगों की समस्याएं हैं। कोई भी पेट से वसा खो सकता है, लिंग, आयु और शरीर संरचना की परवाह किए बिना। मुख्य बात यह है कि लक्ष्य से नहीं हटना, अपने आप को भोग देना। निम्न सिफारिशें कमर में बड़ी मात्रा में छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगी।

सबसे पहले, आपको अपने आहार पर ध्यान देना होगा। उचित पोषण की मदद से पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, विस्तार से विचार करें। आहार को 5 से 6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। भाग छोटे होना चाहिए अपनी हथेली को देखो, उंगलियों को शामिल न करें - यही आपको एक समय पर खाने की ज़रूरत है

दैनिक आहार निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुसार किया जाना चाहिए:

- फैटी, नमकीन, मिठाई, स्मोक्ड, भुना हुआ की पूरी अस्वीकृति;

- कन्फेक्शनरी, सफेद रोटी आदि की खपत को सीमित करें;

- फास्ट फूड, नींबू पानी, मादक पेय पदार्थ पूरी तरह से बाहर नहीं;

- अनाज, सूखे फल, नट्स, बीज, जामुन, फल केवल 3 बजे तक खाया जा सकता है;

- स्टोर से सॉसेज, सॉसेज, वियेनर, कटलेट मना;

- दिन के दौरान आप सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, आहार मांस (खरगोश, चिकन स्तन) खा सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि एक ही समय में एक पुरुष और एक ही महिला एक ही भोजन खाती है, तो यह अंततः उन्हें अलग-अलग परिणामों में ले जाएगा यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति का शरीर "दुबला ऊतक" से मिलकर बना है, और यह वसा कोशिकाओं को अच्छी तरह जलता है इस प्रकार, एक महिला को अपने आप को सही आकार में लाने के लिए बहुत कुछ करना चाहिए।

व्यायाम के साथ अपने पेट पर वसा जलाने का तरीका देखें प्रशिक्षण के दौरान सभी ध्यान प्रेस के क्षेत्र में निर्देशित किया जाना चाहिए। कुछ कारणों से यह व्यापक रूप से माना जाता है कि पेट का सबसे प्रभावी व्यायाम शरीर की तरफ से पीठ पर झूठ बोलना है। यह केवल ऊपरी प्रेस को प्रभावित करता है बदले में, व्यायाम के दौरान ऊपरी पेट की मांसपेशियां पूरी तरह से अप्रयुक्त रहती हैं, हालांकि वे फांसी पेट के लिए मूल रूप से "जिम्मेदार" हैं।

अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैरों को ऊपर उठाने, अपने श्रोणि के नीचे अपने हाथ रखो उच्छेदन पर फर्श से नितंबों को फाड़ते हैं, निचले प्रेस की मांसपेशियां तनाव में डालती हैं कुछ सेकंड के लिए कुछ वजन रखने की कोशिश करें साँस लेना के साथ, फर्श पर कूल्हों को कम करें 20 दोहराव करो

पेट पर मुड़ें प्रेरणा के साथ, अपने पैर, शरीर और हाथों को ऊपर उठाएं पेट को पूरी तरह से सांस ले आओ यही है, प्रेरणा से आपको महसूस करना चाहिए कि प्रेस भरे हवा से कैसे तनाव हो जाता है, और श्वास पर - यह कैसे आराम करता है साँस लेने के दौरान, आप देखेंगे कि आप फर्श के ऊपर कैसे उगते हैं, फिर नीचे जाएं व्यायाम करें 30 - 60 सेकंड एक सफ़लता के साथ, फर्श पर पूरी तरह से लेट जाओ और अपने आप को थोड़ा आराम दें

यदि आप सुबह या शाम को चारों ओर चलना पसंद करते हैं, तो यह कमर क्षेत्र में अपना वजन कम करने में भी मदद करेगा। कार्डियो लोड के साथ पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए कैसे? 30 से 60 मिनट के लिए दैनिक चलें, पैदल अधिक चलो, घर एलेवेटर से नहीं, बल्कि सीढ़ियों से। यह अतिरिक्त शारीरिक भार कमर को काफी कम करने में मदद करेगा

पोषण और विशेष अभ्यास के साथ पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, हमने ऊपर की समीक्षा की। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि तनावपूर्ण स्थितियां कमर की वृद्धि को प्रभावित करती हैं। तथ्य यह है कि उनके साथ हार्मोन कॉर्टिसोन शरीर में बनता है। अगर इस अवधि के दौरान एड्रेनालाईन का एक मजबूत विकास भी है, तो चयापचय शरीर के साथ एक क्रूर मजाक खेलना शुरू कर देता है। अर्थात्, पेट की गुहा में वसा कोशिकाओं को जमा करना शुरू होता है

तनाव, पूर्ण आराम और नींद, चीगोंग या योग के अभ्यास से मुकाबला करने से आपको तनाव के साथ सामना करने में मदद मिलेगी। अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनें कुछ महिलाओं, और यहां तक कि पुरुषों, कढ़ाई या बुनना की तरह ये शौक शांत नसों, नकारात्मक बाहरी स्थिति से विचलित करने की अनुमति देते हैं। ये लोग दावा करते हैं कि उनके लिए कढ़ाई और बुनाई ध्यान की तरह है।

यदि आप सोच रहे हैं कि कैसे अपने पेट पर वसा से छुटकारा पाना है, तो साहसपूर्वक अपने आहार को समायोजित करें, नियमित रूप से प्रेस के लिए घर व्यायाम करें और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें