प्रेस और सर्वश्रेष्ठ अभ्यास के लिए सिमुलेटर: एक रोमन कुर्सी

कभी-कभी जिम में रहने के लिए फिटनेस खोजों में लगे कोई व्यक्ति, जो पेट की मांसपेशियों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम करना संभव बनाता है। रोमन कुर्सी कुछ सिमुलेटरों में से एक है जिसके साथ आप पूर्णकालिक पाठ पा सकते हैं, जिसमें विभिन्न कोणों से प्रेस को शामिल करना शामिल है। हालांकि, इस पर उपलब्ध अभ्यास की संख्या में कई विकल्प हैं। उनमें से सबसे प्रभावी विचार करें

"रोमन कुर्सी" सिम्युलेटर पर जिम के अधिकतर आगंतुकों के लिए उपलब्ध सबसे लोकप्रिय आंदोलन, "मोड़" व्यायाम है इसे ठीक से निष्पादित करने के लिए, आपको सबसे पहले मूल स्थिति चाहिए: पैर विशेष रोलर्स पर तय किया जाना चाहिए, कंबल क्षेत्र को पूरा होने तक तक दबाया जाना चाहिए, शरीर - बेंच के काम की सतह के ठीक से फिट बैठे।

श्रोणि के सापेक्ष घुटने के जोड़ों की लिफ्ट की ऊंचाई पेट की मांसपेशियों के विस्तार की डिग्री पर निर्भर करती है। इसलिए, पावर डिवाइस "रोमन कुर्सी" के इस पैरामीटर में अग्रिम रूप में ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। सिम्युलेटर, व्यवसायी के शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार समायोजित, कार्य के साथ पूरी तरह से काम करता है। अभ्यास "घुमा" के दौरान आपको ओसीस्पिटल क्षेत्र में हथेलियों को दबाया जाना चाहिए, जिससे सिर का समर्थन करना चाहिए, लेकिन इसे दबाकर नहीं, और पेट की मांसपेशियों को अधिकतम संभव मान को कम करने की कोशिश कर रहा है। फिर आपको धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस लौटने की ज़रूरत होती है और पुनरावृत्तियों की निर्दिष्ट संख्या करते हैं।

उपरोक्त गति का मुख्य लाभ यह है कि शुरुआती और अनुभवी एथलीट दोनों के लिए यह उतना ही उपयोगी है। उत्तरार्द्ध भी एक डंबेल या एक डिस्क के रूप में अतिरिक्त भार का उपयोग बार के सिर पर दबाया जाता है।

इस सिम्युलेटर में, आप उपरोक्त मामले में ही गतिशील न केवल प्रदर्शन कर सकते हैं बल्कि एक स्थिर व्यायाम भी कर सकते हैं । प्रेस प्रशिक्षण के इस संस्करण में रोमन कुर्सी पैर तय करने के लिए एक निश्चित उपकरण के रूप में कार्य करता है। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान है मुख्य अंतर घुमा नहीं है, लेकिन मामले को उठाने। विशेष देखभाल का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जिनके पास काठ का कांटा क्षेत्र में कोई विसंगति है, क्योंकि अधिकांश भार इसे निर्देशित करता है।

इसी कारण से, आप इसे झटके से नहीं कर सकते इसके अलावा इस सिम्युलेटर पर आप एक स्थिर गतिशील व्यायाम कर सकते हैं । प्रेस विकास के इस संस्करण में रोमन कुर्सी कंधे के ब्लेड क्षेत्र और हाथों की सहायता के लिए अधिक काम करती है। आंदोलन का आधार सतह से पैल्विक क्षेत्र को फाड़ने और स्कैकुला पर बनने के क्रम में एक क्रमिक संक्रमण के साथ एक पड़ी स्थिति से पैर उठाना है। इस मामले में, संतुलन नियामक की मुख्य भूमिका हाथों से निभाई जाती है। स्वाभाविक रूप से, यह एक बहुत मुश्किल व्यायाम है इस प्रयोजन के लिए रोमन की कुर्सी का इस्तेमाल केवल न केवल पेट के क्षेत्र में बल्कि पूरे धड़ के, और खासकर कंधे के कवच की मांसलता से विकसित मांसपेशियों के साथ बहुत अनुभवी एथलीट द्वारा किया जा सकता है इस प्रकार, उपरोक्त सिम्युलेटर की मदद से, प्रेस को तीन अलग-अलग तरीकों में दबाकर काम करना संभव है - सरलतम घुमाव से शरीर की जटिल लिफ्टिंग से।