कैसे वसा को जलाने के लिए? वहाँ तरीके हैं

हो जाओ अतिरिक्त वजन से छुटकारा जो कोई अपने डायल नहीं किया गया है करने के लिए वांछनीय होगा। और, बेशक, मैं पेशी नहीं, और वसा द्रव्यमान छोड़ा जा करना चाहते हैं। बेशक, मांसपेशियों की एक निश्चित राशि की हानि संभव नहीं होगा, लेकिन खर्च करने के लिए वसा का एक बहुत काफी वास्तविक है से बचने के लिए। तो, कैसे वसा को जलाने के लिए?

आम तौर पर, लेख वसा की खपत का केवल 3 प्रकार हैं: नर्सिंग माताओं में शारीरिक गतिविधि और दूध पर मुख्य एक्सचेंज पर। तीसरी विधि, आदेश वजन कम करने में उपयोग करने के लिए क्योंकि एक नर्सिंग माँ एक आहार और फिटनेस की सिफारिश नहीं करता मुश्किल है। इसलिए, हम खर्च के पहले दो आइटम पर ध्यान केंद्रित।

इस प्रकार, वसा की एक निश्चित राशि मुख्य एक्सचेंज (- पाचन के लिए और साथ ही एक छोटी राशि) पर खर्च किया जा सकता है। बेसल चयापचय दर सभी प्रक्रियाओं है कि मानव शरीर में पाए जाते हैं, जब यह किया जाता है, मोटे तौर पर कहा जाए तो कुछ भी नहीं कर रही है को दर्शाता है। जब शरीर की स्थिति के लिए और भावनात्मक शांत की स्थिति में आरामदायक। यहां तक कि शरीर की ऐसी हालत के लिए ऊर्जा की जरूरत है। और वह इसके संचित से बाहर ले जा सकते हैं वसा। कैसे वसा को जलाने के लिए इतना है कि ऊर्जा बेसल चयापचय दर के लिए चला गया?

शरीर में वसा से ऊर्जा ले, लेकिन जाएगा, जब अंत कार्बोहाइड्रेट और भोजन से वसा। इसी क्रम में। सबसे पहले कार्बोहाइड्रेट तो वसा भोजन, ऊर्जा के कुछ प्रोटीन से लिया जा सकता है जला दिया (अगर उनमें से एक बहुत), और फिर इसे शरीर में वसा की बात आती है। और बेसल चयापचय की संख्या इतनी अधिक नहीं है, वे सूखी वजन पर निर्भर करती है (यानी, वसा के बिना शरीर के वजन), औसत पर, 1100 के एक मूल्य 1500kkal करने के लिए।

एक दिन 100g वजन (प्रति माह 3 किलो) खोने के लिए, आपको 770kkal 24 घंटे के कुपोषित होने की जरूरत है। तो अगर आप केवल मुख्य मुद्रा पर भरोसा करते हैं, आप केवल 330-730 किलो कैलोरी करना होगा। इस तरह के एक मजबूत काटने शक्ति अनिवार्य रूप से बेसल चयापचय में कमी के लिए नेतृत्व करेंगे। पर अपने आप पर काम का औसत प्रति माह 200-300 कैलोरी। जाहिर है, वसा हानि धीमी हो जाएगी। प्रयोगात्मक सबूत है कि बेसल चयापचय दर 500kkal या उससे कम कम कर सकते हैं नहीं है। वहाँ दुष्चक्र से बाहर एक तरीका है? हाँ, और यह अच्छी तरह से जाना जाता है - शारीरिक गतिविधि की शुरूआत।

यह दूसरा लेख बस dieters जो कैसे वसा को जलाने के लिए बारे में चिंतित हैं बचाता है। यदि एक वजन घटाने आहार पर्याप्त था, यह एक व्यापक फिटनेस उद्योग मौजूद नहीं होता। हालांकि, एक आहार फिटनेस के बिना वजन घटाने के लिए प्रभावी नहीं है। हालांकि, भले ही आप चाहते हैं के रूप में के रूप में ज्यादा और व्यायाम है, संकेतक शारीरिक फिटनेस की मांसपेशियों में वृद्धि होगी की संख्या में वृद्धि और धीरे-धीरे वसा की मात्रा कम हो जाएगा होगा। आप तत्काल परिणाम, यहां तक कि फिटनेस फंक्शन डाइटिंग के बिना उम्मीद नहीं है, तो। हालांकि, कैसे सबसे अधिक कुशलता से वसा को जलाने के लिए? आप आहार और व्यायाम गठबंधन करने के लिए की जरूरत है।

खाया कैलोरी की संख्या 1200-1400 के बारे में होना चाहिए। यह एक बहुत है अगर वे 4-5 में समान रूप से बांटा जाता है, मजबूत भूख आप महसूस करते हैं। छह घंटे के शासन को भूल जाओ - इस समय के बाद वहाँ और किया जाना चाहिए कर सकते हैं। लेकिन इस भोजन कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। लेकिन उबला हुआ मांस, कम वसा वाले पनीर और कम वसा वाले पनीर आप खा सकते हैं। कुछ पूछते हैं, "कैसे कुछ खाद्य पदार्थों की मदद से वसा को जलाने के लिए?"। हम उन्हें निराश होगा, खाद्य पदार्थ है कि वसा को जलाने, मौजूद नहीं है। लेकिन भोजन ऊर्जा की खपत के पाचन में उच्च अगर वहाँ प्रोटीन का एक बहुत है। लेकिन यह प्रतिशत काफी बड़ी गंभीरता से उस पर गिनती करने के लिए सक्षम होने के लिए नहीं है।

हम जब ऊर्जा की मात्रा है कि दैनिक शारीरिक गतिविधि पर खर्च किया जाता है की गणना पर विचार नहीं किया है। यह आंकड़ा विभिन्न व्यवसायों के लोगों के लिए बहुत अलग हो सकता है, लेकिन कैलोरी व्यय, सोवियत पोषण विशेषज्ञ द्वारा तैयार की मेज, हमें विश्वास है कि नहीं होना चाहिए। संख्या वहाँ कई व्यवसायों के लिए बहुत अधिक हैं। और इन आंकड़ों अलग अलग दिनों में भिन्न हो सकते हैं, इसलिए वे व्यवस्थित की गणना के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।

सबसे अच्छा व्यायाम वजन कम करने के लिए - चल रहा है। इस की अधिकतम राशि है कैलोरी की खपत के लिए समय की एक न्यूनतम के लिए। दिल और घुटनों की हालत की अनुमति देता है - हमेशा चल रहा है। इस के लिए खपत एक सरल लेकिन पर्याप्त रूप से सटीक सूत्र द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। गुणा अपने शरीर के वजन किलोमीटर की दूरी पर काबू पाने के लिए। अपने लक्ष्य - प्रति दिन कम से कम 400kkal।

कैसे वसा तेजी से जलाने के लिए? वसा (वजन नहीं है, और वसा) की आपात राहत के लिए, यह प्रति दिन कार्डियो के दो से भी कम समय नहीं घंटे के साथ उत्कृष्ट बिजली भार का एक संयोजन की आवश्यकता है। पावर इस प्रकार सख्ती से प्रोटीन है, लेकिन अत्यधिक नहीं होना चाहिए। इस प्रोटीन शेक और के लिए अनुकूल कम वसा वाले पनीर। अंतिम इस तरह के "चरम" एक सप्ताह से अधिक नहीं हो सकता।

कैसे वसा को जलाने के लिए और हमेशा के लिए उसे अलविदा कहने के लिए? एक सप्ताह के जीवन के लिए खेल के साथ प्यार में गिर जाते हैं और उच्च कैलोरी उपहार को सीमित करने के लिए एक बार की जरूरत है। और यह सब बाहर हो जाएगा। मैं कहाँ झूठ स्नीकर्स याद है?