एलेक्सी कोवल्कोव, एक पोषण विशेषज्ञ इसके बारे में तकनीक और समीक्षा

कोवल्कोव एलेक्सी व्लादिमिरिच एक आहार विशेषज्ञ है, जो वजन कम करने के लिए तकनीक का लेखक है। अपने ग्राहकों में से कई प्रसिद्ध व्यक्तियों (अभिनेता, टीवी प्रस्तुतकर्ता और पॉप सितारों) हैं क्या आप उनके द्वारा विकसित पद्धति के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? हम सभी आवश्यक जानकारी प्रदान करने के लिए तैयार हैं।

संक्षिप्त जीवनी

एलेक्सी कोवल्कोव का जन्म 1 9, 1 9 62 को रूसी राजधानी में हुआ था। वह एक मजबूत और स्वस्थ लड़का बड़ा हुआ, ब्याज की विभिन्न मंडलियों का दौरा किया। माता-पिता को यह भी संदेह नहीं था कि उनके बेटे का भव्य भविष्य होगा

1 99 1 में, एलेक्सी व्लादिमीरोविच ने उन्हें माल्गमी से स्नातक किया। Pirogov, जहां उन्होंने चिकित्सा के संकाय में अध्ययन किया कई सालों तक उन्होंने एक पेशेवर के रूप में काम किया 2006 में, हमारे नायक सफलतापूर्वक पुनरावृत्ति उसके बाद, शिलालेख "डायटीशियन कोवल्कोव एवी" उनके कार्यालय में दिखाई दिया।

अपनी जवानी में, उनके पास कोई वजन समस्या नहीं थी। हालांकि, वयस्कता में, हमारे लेख के नायक ने बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए। शायद यह एक गतिहीन जीवन शैली और उच्च कैलोरी आहार के कारण है जल्द ही एलेक्सी कोवल्कोव (एक आहार विशेषज्ञ) खुद को न केवल मदद कर सकता था, बल्कि हजारों ऐसे ग्राहक भी जो उसे मुड़ गए

गतिविधि

कोवल्कोव के लिए इतना प्रसिद्ध क्या है? पोषण विशेषज्ञ ने एक ऐसी तकनीक विकसित की है जो आपको स्वास्थ्य के नुकसान के बिना अधिक वजन से मुक्त करने की अनुमति देता है। यह न केवल सैद्धांतिक ज्ञान पर आधारित था, बल्कि अपने स्वयं के अनुभव पर भी आधारित था। कोवल्कोव एक आहार विशेषज्ञ है जो 7 महीनों में लगभग 80 किलोग्राम कम करने में कामयाब रहा था। कुछ विशेषज्ञ ऐसे परिणामों का दावा कर सकते हैं

2010 में, डाइटिशियन कोवल्कोव ने अपना वजन सुधार क्लिनिक खोला। रूसी संघ के अन्य क्षेत्रों के Muscovites और निवासियों ने विशेषज्ञ और उनके सहायकों के साथ पंजीकरण शुरू किया। क्लिनिक के उद्घाटन के बाद से लगभग 5 साल बीत चुके हैं। इस समय के दौरान, चिकित्सक ने 3000 से अधिक रोगियों को अधिक वजन से छुटकारा दिलाया। जो लोग अपने तरीके से वजन कम करने में कामयाब रहे, उनका कहना है कि कोवल्कोव, ईश्वर का आहार विशेषज्ञ है।

2010 से 2014 की अवधि में अलेक्सी व्लादिमीरोविच ने दर्जनों लोकप्रिय टीवी कार्यक्रमों में भाग लेने में कामयाब रहे, उनमें से "नियंत्रण खरीद", "स्वाद ऑफ़ लाइफ", "क्वालिटी मार्क" और अन्य टीवी स्क्रीन से उन्होंने रूसी नागरिकों को बताया कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए केवल संभव नहीं है, बल्कि आवश्यक भी है। लेकिन यह धीरे-धीरे और सक्षम रूप से किया जाना चाहिए भूख और दुर्बलतापूर्ण व्यायाम की कोई बात नहीं है।

आहार का सार

कैसे कोवल्कोव (पोषण विशेषज्ञ) वजन कम कर सकता है? ऐसा मेनू नहीं है जैसे कि मौजूद नहीं है। मुख्य बात वजन घटाने के प्रत्येक चरण के लिए उपलब्ध कराए गए उत्पादों को खाने के लिए है। हम इसके बारे में थोड़ा बाद में बात करेंगे। इस बीच, एक पोषण विशेषज्ञ कोवल्कोव की सलाह पर विचार करें:

1. परहेज़ के शुरुआती दिनों में, अचानक मूड के झूलों और थकान हो सकती है। यह शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है एक सप्ताह के भीतर, सब कुछ में सुधार करना चाहिए।

2. कोवल्कोव की विधि का उपयोग करने से पहले आपको आंतों को साफ करना चाहिए । एनीमा को अस्वीकार करना सबसे अच्छा है बस भोजन से पहले एक दिन बंद करें।

3. उचित प्रेरणा और मनोवैज्ञानिक मूड भी महत्वपूर्ण हैं। अपने आप को एक निश्चित घटना के लिए वजन कम करने का कार्य निर्धारित करें।

4. एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना सुनिश्चित करें

5. आहार के दौरान, केवल पौधे प्रोटीन और वसा की अनुमति है।

6. दैनिक नमक दर - 6 ग्राम

7. परिणाम में सुधार लाने के लिए और शरीर के समग्र सुधार पैदल चलना चाहिए (कम से कम 1 घंटे) और व्यायाम (घर में कम से कम)

स्टेज 1 - तैयारी

आप अतिरिक्त पाउंड के साथ लड़ना शुरू करने का फैसला किया है? खैर, यह सराहनीय है कोवल्कोव की विधि द्वारा परिकल्पित पहला चरण, तैयारी है। यह 14 से 20 दिनों तक रहता है आपको चीनी वाले उत्पादों को छोड़ना होगा इसमें फलों के रस, जाम, आइसक्रीम और अन्य मिठाइयां शामिल हैं सफेद ब्रेड, आलू, बन्स और अर्द्ध तैयार उत्पादों के बारे में भी, भूलना होगा। दाल, सब्जियों और फलों, फलियां और मोटे पीस के अनाज के भोजन में शामिल करें। कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ प्रतिदिन पीना (जिसमें से 1.5 लीटर - शुद्ध पानी)। ग्रीन टी और अनमेटेड बेरी रस की अनुमति है इस अवधि के लिए आहार के साथ स्पष्ट अनुपालन के साथ, आप 5-7 किग्रा के साथ भाग ले सकते हैं

स्टेज 2 - शुरुआत (10 से 14 दिनों तक)

यह आपके शरीर को हिला देने का समय है: पाचन तंत्र साफ करें, चयापचय में सुधार करें और भोजन के छोटे हिस्से को पेट में जमा करें। इस स्तर पर, हम शारीरिक गतिविधियों को जोड़ते हैं (चल रहे हैं, व्यायाम बाइक, जिमनास्टिक और इतने पर)।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• राई, चोकर की रोटी;
• अंगूर;
• बिना खुलने वाली रोटी;
• सेब (अधिमानतः हरा);
• सब्जियों;
• वसा वाले सामग्री के न्यूनतम प्रतिशत के साथ खट्टा-दूध उत्पादों

दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ते के लिए हम नट और 200 मिलीलीटर दही खाते हैं, इसके लिए चोकर जोड़ते हैं।
• दो घंटे में आपको एक सेब खाने की जरूरत है
• रात के खाने में एक ग्रीक सलाद होता है, जिसमें थोड़ा सा जैतून का तेल होता है इसकी तैयारी के लिए हम ककड़ी, बल्गेरियाई काली मिर्च, टमाटर और सोया पनीर का उपयोग करते हैं।
• दोपहर के नाश्ते के लिए - एक सेब या एक अंगूर का आधा हिस्सा।
• रात के खाने के लिए हम दो अंडे उबालें। योर पक्ष को हटा दिए जाते हैं, और गिलहरी खा जाते हैं।

भोजन के बीच आप एक हरे सेब (प्रति दिन 3 से ज्यादा टुकड़े) खा सकते हैं पानी पीने (1.5 लीटर) और हरी चाय (3 कप)

स्टेज 3 - नशे की लत (1 से 7 महीने तक)

शरीर को संग्रहित वसा से छुटकारा मिल रहा है। तीसरे चरण का लक्ष्य आंतों को शुद्ध करना , माइक्रोफ्लोरा को बहाल करना और सामान्य वजन हासिल करना है।

आहार में ऐसे उत्पादों को जोड़ा जाता है जैसे:

• कम वसा वाले मछली ;
• समुद्री भोजन;
• चिकन और टर्की के मांस (बिना त्वचा);
• डेयरी उत्पादों

आप भोजन को 5 रिसेप्शन में विभाजित करके अपने मेनू को विविधता प्रदान कर सकते हैं। मछली, मांस और समुद्री भोजन उबरे हुए होना चाहिए। इसलिए वे अधिकतम उपयोगी पदार्थों को बचाएंगे।

यदि आपका काम बढ़ती मानसिक गतिविधि से जुड़ा हुआ है, तो बिना जटिल कार्बोहाइड्रेट के आप ऐसा नहीं कर सकते लेकिन उन्हें न्यूनतम मात्रा में भोजन में मौजूद होना चाहिए। सूखे फल के साथ अभ्यस्त मिठाई स्वीकृत करें

एक दिन में हम कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं (उनमें से एक खाली पेट है) तीसरे चरण में, वजन धीरे-धीरे घट जाएगा, लेकिन यह काफी सामान्य है।

दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ते के लिए हम नट खाते हैं, चोकर के साथ 200 मिलीलीटर दही।
• दोपहर में हम कच्ची सब्जियां, 200 ग्राम कॉटेज पनीर (दुबला), उबला हुआ चिकन या मछली का उपभोग करते हैं।
• डिनर में एक सब्जी का सलाद शामिल होगा, जो वनस्पति तेल के साथ अनुभवी होगा।
• बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले हम 2 अंडे उबालें योल निकाल दिए जाते हैं, और प्रोटीन खाए जाते हैं।

दिन के दौरान, आप 2-3 स्नैक्स बना सकते हैं। यह फल होना चाहिए (कुल मात्रा - 700 ग्राम से अधिक नहीं)

चरण # 4 - परिणाम तय करना

शरीर को सही स्थिति में बनाए रखने के लिए, सभी को जीवन भर के उचित पोषण का पालन करना चाहिए। आहार में वर्तमान कॉटेज पनीर, अनाज, फलों, चिकन और टर्की मांस, समुद्री भोजन और मछली होना चाहिए।

चौथे चरण के पहले सप्ताह में हम मेनू में एक प्रकार का अनाज, बाजरा, आलू और काली रोटी प्रस्तुत करते हैं। तरल के 2 लीटर पीने के लिए मत भूलना खाना आंशिक होना चाहिए - 5-6 रिसेप्शन। यह सुनिश्चित करें कि भाग 150-200 से अधिक नहीं है। 18:00 के बाद, जटिल कार्बोहाइड्रेट्स में अधिक से अधिक खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं । इनमें सब्जियां और फलियां शामिल हैं आहार में वसा की मात्रा पर ध्यान दें उनका दैनिक आदर्श 60 ग्राम है

समीक्षा पतली

ऊपर वर्णित तकनीक का अनुभव करने वाली ज्यादातर लड़कियां कहते हैं कि कोवल्कोव पोषण विशेषज्ञ है जो समान नहीं है। वे अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचने के बिना दर्जनों अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेते थे आहार का मुख्य लाभ एक विविधतापूर्ण मेनू और भूख की कमी के नाम से एक लड़की है।

कोवल्कोव की तकनीक की नकारात्मक समीक्षा भी आती है, लेकिन नगण्य मात्रा में। जो लोग उन्हें लिखा था, शिकायत करते हैं कि वजन में कमी बहुत धीमी है लेकिन वे यह समझ नहीं पाते हैं कि विधि उचित पोषण पर आधारित है, जो त्वरित परिणामों के लिए प्रदान नहीं करता है