नाश्ते उपयोगी सलाह और विकल्प

पूर्ण नाश्ता - पूरे दिन के लिए शरीर की प्रतिज्ञा के सामान्य कामकाज। पेट गड़गड़ाहट के लिए शुरू होता है, और भूख की भावना जंक फूड का उपभोग करता है: लेकिन कई कि प्रतिकूल काम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है तंग रोजगार की वजह से नाश्ता खाने के लिए समय नहीं है। नाश्ते, स्वस्थ और स्वादिष्ट - यह है कि क्या काम पर कुपोषण से बचाया जा सकता है है। नीचे विटामिन और खनिज के साथ दृढ़ खाद्य पदार्थ है कि अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के बारे में चिंता किए बिना एक नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

भोजन किस तरह का एक नाश्ते के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए

क्रिस्प्स, बन्स, hotdogs, shawarma और बर्गर - सभी माना जाता हानिकारक भोजन है कि मोटापा और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। वे वसा और कार्बोहाइड्रेट, जो शरीर में प्रवेश करती की बड़ी मात्रा में होते हैं, वसा कोशिकाओं, जो बाद में वजन, दिल और संवहनी बीमारियों का कारण बनता की प्रक्रियाओं का कारण है।

काम करना चाहिए पर उपयोगी स्नैक्स:

• सामान्य पाचन को बढ़ावा देना।
• पूरे दिन के लिए मानव ऊर्जा से चार्ज करें।
• भूख मिटाने के।
• कम कैलोरी रहें।

यह स्नैक्स वसा और कार्बोहाइड्रेट, केवल हालत में पूरी तरह से अनुपस्थित करने के लिए आवश्यक नहीं है - वे सही होना चाहिए।

पनीर

यह किण्वित दूध उत्पाद - एक स्वस्थ, स्वादिष्ट नाश्ता। यह प्रोटीन केसीन, जल्दी से शरीर द्वारा अवशोषित के होते हैं। कैल्शियम दही, अस्थि ऊतक पर एक लाभदायक प्रभाव होता है, जो solidifying और उन्हें खिला।

तथ्य यह है कि पनीर में पशु वसा निहित के कारण, यह एक पौष्टिक उत्पाद माना जाता है। पनीर, पनीर दही खरीदने के लिए कोई ज़रूरत नहीं - उन में उपयोगी अक्सर, सही दूध वसा, कम गुणवत्ता वाले सब्जी (हथेली, सरसों का तेल) ने ले ली है अपच के कारण।

सब से छोटा, उपयोगी और पौष्टिक सब्जियां, फल या जड़ी बूटियों के साथ संयोजन में दही शामिल हो सकते हैं। कैलोरी वसा पनीर की 100 ग्राम 230-240 किलो कैलोरी है।

रोटी

स्वादिष्ट Crispbreads रोटी और पटाखे के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। कैलोरी वे लगभग रोटी के रूप में ही है, लेकिन अभी भी यह बहुत अधिक उपयोगी है। जल्दी से अपने भूख मिटाने, यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता, रोटी मदद करते हैं। उपयोगी नाश्ता इस उत्पाद है, जो से बना है बिना कल्पना करना मुश्किल है आहार फाइबर, अमीनो एसिड, फाइबर, विटामिन और खनिज।

जब ब्रेड चयन करते समय, आप ध्यान से, पैकेज पर विचार करना चाहिए के रूप में एक उपयोगी उत्पाद की आड़ में कुछ निर्माताओं आमतौर पर, तले हुए पटाखे बेच बड़े पैमाने पर मसाले और संरक्षक के साथ स्वादिष्ट। सबसे अधिक उपयोगी रोटियां हैं:

• Multizernovye (कैलोरी - प्रति 100 ग्राम 300-350 किलो कैलोरी)।
• गेहूं और कुटू (250-280 प्रति 100 ग्राम किलो कैलोरी)।
• पूरे अनाज (प्रति 100 ग्राम 280 किलो कैलोरी)।

ब्रेड आटा, खमीर, मक्खन या नकली मक्खन की संरचना में मौजूद है, तो खरीदने के इस तरह के एक उत्पाद इसके लायक नहीं है, क्योंकि भोजन में इसका इस्तेमाल किसी भी अच्छे नहीं लाएगी।

Muesli

नाश्ते, स्वस्थ और पौष्टिक - नट, अनाज और सूखे फल का एक मिश्रण। Muesli इस उत्पाद से सादे पानी, दूध, केफिर, दही, रस के साथ भरा जा सकता है और भी खराब नहीं हो पाएगी। गुणवत्ता अनाज साबुत अनाज, कुछ होते हैं पागल के प्रकार, और सूखे फल।

यह ध्यान देने योग्य है कि वजन कम के लिए फायदेमंद स्नैक्स उच्च चीनी सामग्री (शहद चमकता हुआ मूंगफली के साथ उत्पादों) के साथ अनाज से बना नहीं किया जाना चाहिए के लायक है। इसके अलावा एक भरने पुनर्गठन का रस, भारी क्रीम और मलाई के रूप में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं। औसत कैलोरी 100 ग्राम - 360 किलो कैलोरी।

केफिर

एक और दूध उत्पाद, दही से हीन कोई रास्ता नहीं में। दही का प्रयोग करें, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के वाहिनियों की दीवारों को मजबूत बनाने में मदद करता है। पी आंत्र शुद्ध, एक हल्के रेचक प्रभाव, उत्कृष्ट दखल भूख है।

कैलोरी दही 100 ग्राम पूरी तरह से अपने वसा की मात्रा पर निर्भर है:

• 1 और 1.5% - करने के लिए 40 से 45 किलो कैलोरी से।
• कम वसा - 30 कैलोरी।
• घर का बना दही - 60 से 70 किलो कैलोरी है।
• 2 और 2.5% - 50 से 55 किलो कैलोरी से।
• 3.2% - 56 किलो कैलोरी।

निर्माता पर निर्भर करता है और फीडस्टॉक कैलोरी उत्पाद भिन्न हो सकते हैं।

जलपान के लिए उपयोगी उत्पादों: फल और सूखे फल

अपने वजन देख रहे लोगों, विशेषज्ञों का फल और जामुन, साथ ही सूखे फल खाने की सलाह देते हैं। इनमें शामिल हैं:

• अंजीर (56 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)। यह मोटापा लड़ने में मदद करता है, शरीर की सुरक्षात्मक कार्यों बढ़ जाती है।
• सेब (52 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)। फाइबर, जो पाचन और विटामिनों और कार्बनिक अम्ल को बेहतर बनाता है में अमीर फल।
• केले (89 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)। केले भोजन का स्रोत रहे हैं के लिए मांसपेशियों को ग्रुप बी की विटामिन की दैनिक आवश्यकता का 20% होते हैं, और विटामिन सी
• अनानास (50 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)। यह प्रोटीन का तेजी से अवशोषण को बढ़ावा देने के एक पदार्थ ब्रोमलेन होता है,।
• Kuraga (241 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)। उच्च कैलोरी के बावजूद, सूखे खुबानी उपयोगी सूखे फल हैं। यह मधुमेह के साथ लोगों के लिए उपयोग करने के लिए सिफारिश की है। इसकी संरचना में शामिल पदार्थ, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के शरीर है, जो दिल और रक्त वाहिकाओं के कामकाज को बेहतर बनाता है से हटा दिया है।
• चेरी (50 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)। भोजन जामुन आंत स्थिर।
• Blackcurrant (56 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)। के रूप में एक जलपान उन्मुक्ति को बढ़ाता है काले विटामिन सी से भरपूर फल, किशमिश का उपयोग करें।

वेरिएंट उपयोगी स्नैक्स के रूप में वांछित जामुन के साथ के रूप में ताजा फल जोड़ा जा सकता है और सूखे अलग किया जा सकता। में जोड़ा नट फल का सलाद, तेजी से भूख मिटाने के लिए अनुमति देते हैं।

सब्जियों

ताजा मौसमी सब्जियों, दोनों एक अलग पकवान के रूप में या एक सलाद, snacking के लिए एकदम सही है। वे एक कम कैलोरी सामग्री, फाइबर और विटामिन में समृद्ध कर रहे हैं। आकस्मिक आदमी मेनू जरूरी उपयोगी वनस्पति नाश्ता शामिल करना चाहिए।

वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए निम्नलिखित सब्जियों का उपयोग करने की सिफारिश की है:

• रतालू (86 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)।
• ब्रोकोली (34 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)।
• व्हाइट गोभी (25 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)।
• टमाटर (18 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)।
• बैंगन (25 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)।
• खीरे (16 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)।
• मूली (19 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)।
• मूली (32 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)।
• गाजर (41 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)।
• काली मिर्च (20 किलो कैलोरी / 100 ग्राम)।

सब्जियों के साथ एक साथ किसी भी साग हो सकता है। अजमोद, डिल, धनिया - इन सबने एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं, उनका उपयोग करते हैं, त्वचा, बाल, नाखून को बेहतर बनाता है शरीर पर एक सबल प्रभाव पड़ता है।

व्यंजनों

मिनी भोजन, प्रकाश सलाद और गर्म व्यंजन वे मिनट की बात में सचमुच कर रहे हैं, तैयार करने के लिए आसान है। उपयोगी नमकीन, व्यंजनों के नीचे सूचीबद्ध हैं, तो आप पर काम पर खाना बना सकते हैं खाने, और घर पर।

केवल चेतावनी - उत्पादों केवल ताजा इस्तेमाल किया जाना चाहिए, फैटी भरने नहीं जोड़ा जा सकता।

क्रीम पनीर के साथ रोटी

कम वसा वाले पनीर स्नैक्स की जरूरत है, पूरे अनाज ब्रेड, और जड़ी बूटियों (अजमोद, chives और लहसुन) की तैयारी के लिए। साग के साथ पनीर मिश्रण, तैयार मिश्रण रोटी पर फैल गया।

यह नुस्खा में, आप घटकों को बदलने और नए सामग्री लागू कर सकते हैं। आप कटा हुआ टमाटर और काली मिर्च के साथ पनीर जोड़ते हैं, फिर भी स्वादिष्ट नाश्ता ले।

चिकन के साथ सैंडविच

नाश्ते, स्वस्थ और पौष्टिक - सब्जियों और उबला हुआ चिकन स्तन के साथ मकई की रोटी का एक सैंडविच। मांस अग्रिम में तैयार करने के लिए बेहतर काम पर जाने से पहले है। रोटी के 2 छोटे टुकड़े कटा हुआ कहें, ककड़ी, एक छोटे से नमक की स्लाइस के एक जोड़े रखा और जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। अगर वांछित, सैंडविच एक माइक्रोवेव ओवन में गर्म किया जा सकता है।

त्वरित दलिया

जई या कुटू गुच्छे तैयार करने के लिए आसान है। यह पर्याप्त उन्हें एक कप में डालना करने के लिए, उबलते पानी डालना, और एक पूर्ण तैयार स्वादिष्ट नाश्ता कुछ ही मिनटों के बाद, एक उपयोगी और पौष्टिक। दलिया फल, नट और सूखे फल, साथ ही असली मक्खन का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।

, पैक दलिया फास्ट फूड खरीदने क्योंकि यह अक्सर है स्वाद और वृद्धि शैल्फ जीवन वे पायसीकारी, स्टेबलाइजर्स, स्वाद और colorings जोड़ने में सुधार करने के मत करो।

सलाद "वसंत"

भोजन तैयार करने के लिए की आवश्यकता होगी:

• 1 ककड़ी।
• मसालेदार गोभी - 50 ग्राम
• पूरे गाजर के आधा (अधिमानतः युवा)।
• ग्रीन प्याज।
• ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल।
• नमक स्वाद के लिए।

स्ट्रिप्स, गाजर जाली में कटौती खीरे, मिश्रण सब गोभी प्याज, एक छोटे से तेल और नमक मिलाएं।

मछली के साथ सैंडविच

सैंडविच के लिए बेहतर मछली तेल समृद्ध सामन, सामन या ट्राउट उपयोग करने के लिए। मछली fillets राई रोटी पर रख दिया और सलाद या ककड़ी स्लाइस के ऊपर रख दें। , त्वरित स्वादिष्ट और अमीर नाश्ता तैयार है।

दही और एक केले के कॉकटेल

घर में और एक हल्के नाश्ते के रूप में काम पर केफिर के आधार पर एक कॉकटेल उपयोग करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। पेय काफी सरल है: केला स्लाइस एक गिलास में रखा जाता है और एक ब्लेंडर कुचल, तो उन्हें कम वसा दही का एक गिलास और दालचीनी का एक चुटकी में जोड़ें। सभी अच्छी तरह से मिश्रित।

काम में, अपने भोजन अवकाश के दौरान, आप एक कांटा या एक चम्मच के साथ एक केला मैश और दही के साथ मिश्रण कर सकते हैं। संगति दही याद दिलाएगा। केले का गूदा पेय की मिठास के कारण थोड़ा मीठा हो जाएगा - कॉकटेल चीनी जोड़ने के लिए आवश्यक नहीं है।

फलों का सलाद

आप फल के किसी भी प्रकार, दोनों ताजा और सूखे जोड़ सकते हैं।

सूखे खुबानी धो लें और बारीक काट। एप्पल के छिलके, स्ट्रिप्स में कटौती और सूखे खुबानी के साथ मिश्रण, कसा हुआ गाजर जोड़ें। सलाद प्राकृतिक दही या कम वसा मलाई के साथ कपड़े पहने।

दो बड़े केले छोटे क्यूब्स में काट लें, कटा हुआ अंजीर के साथ गठबंधन और दही के आधा कप डालना। अंजीर पकवान स्वाद और पूर्व की सुगंध दे।

घर का बना ग्रेनोला

घर के ग्रेनोला बहुत स्वस्थ और स्वादिष्ट दुकान खरीदा की तुलना में है।

सामग्री की सूची:

• दलिया - 1 कप।
• एक प्रकार का अनाज अनाज - 1 कप।
• केले - 1 पीसी।
• एप्पल - 1 पीसी।
• कटा हुआ पागल (बादाम, अखरोट) - 100 ग्राम
• कटा हुआ सूखे फल (खुबानी, अंजीर, किशमिश या आलूबुखारा) - 100 ग्राम
• सूखे अनानास (कैंडीड फल) - 50 ग्राम

एप्पल जाली, एक कांटा के साथ केले मैश। सूखे फल, कैंडीड फल, मेवा, कुटू और हरक्यूलिस के गुच्छे के साथ एक कटोरी में फल मिश्रण। प्राप्त मिश्रण को अच्छी तरह से अपने हाथ में खिंचाव है। तब पाक कागज पाक रखना और अनाज परत में कोई 1.5 सेंटीमीटर की तुलना में अधिक पर रखें। एक शीर्ष भूरापन जब तक ¹⁸⁰ डिग्री सेल्सियस पर ओवन और सेंकना में रखो। इस मामले में, पकवान अंदर नरम और थोड़ा नम होना चाहिए। तैयार Muesli, वे अभी भी गर्म कर रहे हैं, जबकि, कई टुकड़ों में काट।

कई उपयोगी व्यंजनों नाश्ते के साथ के रूप में, आप भी सामग्री बदल सकते हैं। अपने पसंदीदा फल जोड़ें, अनाज का एक बड़ा किस्म का उपयोग करें, सुधारने।

सब्जी shawarma चिकन स्तन

यह पकवान जो लोग मांस shawarma प्यार के लिए एकदम सही है, लेकिन अब एक आहार पर है और इस तरह लजीज खुशी बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं।

उत्पादों की सूची:

• Lavash - 1 पीसी।
• टमाटर - 2 पीसी।
• सलाद - 1 चादर।
• चिकन स्तन (उबला हुआ) - 100 ग्राम
• ग्रीन्स - डिल और अजमोद, 2 प्याज पंख की टहनियों की एक जोड़ी।
• कम वसा वाले पनीर - 1 बड़ा चम्मच।
• काली मिर्च और नमक - स्वाद के लिए।

टमाटर स्लाइस, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम में कटौती। सलाद और स्ट्रिप्स में मांस कट, साग काटना। पनीर के साथ lavash तेल की शीट, तो सब्जियों, स्तन, सलाद और जड़ी बूटियों के साथ शीर्ष। भरने समान रूप से टॉर्टिला से अधिक है, तो एक pita रोल में रोल और भागों में विभाजित करते हैं।