Tabata: समीक्षा और परिणाम

लंबे समय तक निष्क्रियता मांसपेशियों से इसकी सुस्त पुनर्जीवित करने के लिए सबसे सुविधाजनक तरीका की तलाश में शहरी क्षेत्रों के आधुनिक निवासी का सही भौतिक रूप की खोज में, पुनर्जीवित भरा हुआ शहर आसानी से ऑक्सीजन के साथ खून को परिपूर्ण कर सकते हैं।

नई करने के लिए अच्छी तरह से ज्ञात वर्ष: Tabata की सिफारिश की

कैसे अतिरिक्त वजन जॉगिंग और कठोर आहार प्रतिबंधों के साथ संघर्ष करने थक! यह हताशा में समाप्त हो निरर्थक अभाव लाखों चिल्ला कर सकते हैं। लेकिन यहाँ यह एक नया प्रस्ताव बनाया गया था - Tabata, इसके बारे में समीक्षा शारीरिक प्रशिक्षण पोर्टल भर दिया। अंतराल - हालांकि, नए वास्तव में लंबे समय से जाना जाता प्रशिक्षण तकनीक है, जो तेजी से वसूली फार्म के लिए पेशेवरों द्वारा प्रयोग किया जाता है का एक परिवर्तन कर दिया।

अंतराल प्रशिक्षण का सार है कि बस कुछ ही साँस बनाकर लगभग तुरंत तेज गति और एक व्यायाम करने के लिए एक कम समय में, अगले करने के लिए जाना है। एक अंतराल - एक अच्छा गति से एक कदम और एक छोटी बाकी। फिर अगली, और इतने पर कसरत के अंत तक। सभी वर्गों को शरीर के विभिन्न मांसपेशियों के लिए अभ्यास का एक संयोजन से बना रहे हैं।

इस तरह के प्रशिक्षण और Tabata प्रतिनिधित्व करता है। समीक्षा अर्थपूर्ण इसकी बढ़ती लोकप्रियता को दर्शाते हैं। जापानी कोच और डॉक्टर इजुमी Tabata द्वारा 90 के दशक में आविष्कार किया, प्रणाली जल्दी से पेशेवरों से मान्यता प्राप्त की है, और शौकिया वातावरण में प्रशंसकों पाया।

कैसे वसा भंडार जला और मांसपेशियों को बचाने के लिये

यह पता चला है कि 4 मिनट में - और उस समय कितना पूरे प्रशिक्षण प्रणाली Tabata के लिए ले जाता है - आप एक चयापचय दर, जिस पर यह सामान्य तीव्र एरोबिक्स की कम से कम 45 मिनट लगते हैं चला सकते हैं। गहन एरोबिक मोड में वसा स्टोव में जलाऊ लकड़ी के रूप में जला दिया जाता है, और एक "आग" कई और अधिक घंटे या कब्जे के बाद के दिनों के लिए शरीर में बनाए रखा है। जब यह मांसपेशियों को मजबूत किया और बिजली, अवायवीय तनाव की कीमत पर बढ़ता है, अर्थात् मांसपेशियों कैलोरी की मुख्य उपभोक्ता हैं। यही कारण है कि यह प्रभावी रूप से जलता है वसा डिपो Tabata है: समीक्षा निरर्थक प्रयासों के वर्षों के बाद खो वजन जीतने के बारे में बात करते हैं।

आप आहार से ऊब हैं: वजन से निपटने के लिए Tabata मदद

सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए संघर्ष न केवल इच्छा है लेकिन यह भी समय की आवश्यकता है। बात यह है कि नागरिकों घालना सड़कों में से भ्रम की स्थिति में याद आ रही है। इस बीच, अतिरिक्त किलो बढ़ रहे हैं, और आहार में मदद नहीं करता, लेकिन यह भी दर्द होता है: तनाव और आगे मोटापे का कारण बनता है। आश्चर्य नहीं कि पहलवानों वजन घटाने के लिए अधिक वजन पसंद Tabata प्रणाली हैं: कई प्रशंसकों और प्रशंसकों, जो हर सुबह, उत्सुकता से देख रहे हैं या तराजू चौकसी के साथ कमर और कूल्हों को मापने, नए चेहरे को प्रोत्साहित करने की समीक्षा।

चिकित्सकों का तर्क और उदाहरण के द्वारा साबित होता है कि यह वजन जल्दी और स्थायी रूप से कम करने के लिए संभव है अगर सख्ती से सरल व्यायाम नियमों को पूरा। इस प्रणाली Tabata यह बहुत कम रहता है,: एक अन्य जापानी डॉक्टर की सिफारिशों के अनुयायियों को आकर्षित करती है। जो लोग विशेष रूप से समय प्रमाण सराहना की प्रतिक्रिया। अपने अनुसूची में 4 मिनट भी एक बहुत व्यस्त व्यक्ति पाया जा सकता है, चाहे भरी हुई या परेशानी पैदा करती है युवा माँ बहुत व्यस्त कार्यालय कार्यकर्ता है।

Tabata प्रोटोकॉल क्या है

बस कुछ ही मिनटों के एक दिन हमेशा हालत में होना करने के लिए: - अंतराल प्रशिक्षण, जो केवल 4 मिनट तक रहता है अंतहीन मुसीबतों व्यस्त निवासी का सपना ऐसा नहीं है। जो लोग विश्वास नहीं करते कि हम इस तरह के बेहद कम समय की लागत में परिणाम प्राप्त कर सकते ध्यान से चिकित्सकों की राय पढ़ना चाहिए - अनुयायियों Tabata सिस्टम: समीक्षा और परिणाम काफी खुलासा कर रहे हैं। वे बताते हैं और बताएंगे कि कैसे लोगों को जापानी तकनीक और क्या उनकी उपलब्धियों पर शामिल हो। पहली बार में इन दावों को संदिग्ध हैं, तो बाद में, प्रक्रिया के साथ निकट परिचित पर वे पूरी तरह से गायब।

जापानी प्रोफेसर के मार्गदर्शन में विशेषज्ञों के एक दल ने सावधान गणना बना दिया है और चिकित्सकों के लिए विस्तृत दिशा-निर्देश विकसित की है। मुख्य बात - उन्हें सख्ती से पालन करें, लेकिन तामझाम के बिना करने के लिए। अंतराल प्रशिक्षण प्रोटोकॉल Tabata - इस प्रत्यावर्तन आंदोलनों एक बहुत ही कम राहत के साथ तीव्रता की सीमा। जापानी डॉक्टर और कोच एक स्टॉपवॉच के साथ काम और विश्राम के चरणों का कड़ाई से पालन पर जोर: एक सेकंड कम या ज्यादा!

एक अनुकरणीय प्रशिक्षण मोड

हर किसी को व्यक्तिगत रूप से महसूस करता है - Tabata प्रोटोकॉल के बारे में सबक केवल 4 मिनट एक दिन, 3-4 बार एक हफ्ते, एक बहुत या कुछ ले जाता है। यह अधिकतम वोल्टेज में किए गए प्रस्ताव के रूप में लगता है। एक मिनट में एक और सबक नौसिखिया कि बलों समाप्त हो रहे हैं और यह जारी रखने के लिए असंभव है लग रहे हैं। मांसपेशियों में श्रृंखला के अंत में जलन, कभी कभी असहनीय। लेकिन उच्च तीव्रता व्यायाम के दौरान आवश्यक है और सभी के भंडार की भागीदारी के लिए डिज़ाइन किया गया है के रूप में डर नहीं है,।

4 मिनट 30 सेकंड है, जिसके दौरान व्यायाम एक से किया जाता है के 8 अंतराल में विभाजित - Tabata प्रणाली तो यह की आवश्यकता है। समीक्षा चिकित्सकों दृढ़ता से समय अंतराल को सख्ती से पालन करने की सलाह दी: 20 सेकंड, 10 - बाकी। कोई और अधिक और कम नहीं! अधिकतम संख्या उन 20 सेकंड के दौरान अधिकतम संभव पुनरावृत्ति आवृत्ति में आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है, अगले 10 सांस की जरूरत है और अगले आंदोलन के लिए फिर से समायोजित।

क्या अभ्यास Tabata के सेट में शामिल किए गए हैं

वास्तव में, कुछ भी नहीं नई जापानी चिकित्सक प्रदान नहीं करता है। जटिल 4 मिनट अंतराल प्रशिक्षण में व्यायाम वायवीय और अवायवीय वर्कआउट की अन्य प्रणालियों से किसी परिचित शामिल हैं। एक व्यक्ति लंबे समय दोस्तों के व्यायाम के साथ है, यह केवल शिक्षण विधियों को बदलने के लिए आप लागत और व्यायाम आप अपने विवेक से चुन सकते हैं होगा। एक और बात अभी शुरुआत। यार, सिर्फ शारीरिक व्यायाम के लिए शुरुआत है, यह बेहतर सबसे सरल आंदोलनों के साथ शुरू करने के लिए है। इस प्रस्ताव Tabata परिसरों, जो समीक्षा छोड़ने के लिए शुरुआत कर रहे हैं वजन जल्दी और स्थायी रूप से कम करने के लिए बधाई देने के लिए भी शामिल है, के उदाहरण।

चिकित्सकों की सलाह देते हैं व्यक्तिगत जटिल Tabata के लिए संभव अभ्यास:

• फूहड़: जबकि डम्बल उठाने छलांग, पैर रिहाई, लिफ्ट घुटने, निचले पैर टाई वापस plies;
• हाथ और पैर की उंगलियों पर एक समर्थन स्थिति, लापरवाह स्थिति से के शरीर घुमा;
• जगह में दौड़ना, कूद,
• उतार - पूर्ण या घुटनों;
• बाइक व्यायाम;
• प्रेस और पारंपरिक जिम के आंदोलन के अन्य प्रकार कमाल।

मुख्य बात बहुत जल्दी और पूरी क्षमता पर उन्हें बनाने के लिए है।

कितना व्यायाम Tabata का एक सेट शामिल

4 मिनट के लिए 8 के व्यायाम के परिसर में। क्या करना चाहिए इन अभ्यासों? परिसर के अलग-अलग रूपों। आप केवल एक ही आंदोलन लेने के लिए और यह सब 8 स्लॉट दोहरा सकते हैं। यह मोड शुरुआती जो अभी तक उच्च तीव्रता का अनुपालन करने के भौतिक रूप में नहीं पहुंची है के लिए उपयुक्त है।

गाने Tabata सिस्टम पर अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के लिए? वजन घटाने के लिए व्यायाम (समीक्षा इस बात की पुष्टि) जो लोग लगे हुए नहीं किया है के लिए उपयुक्त। गतिहीन लोगों और इससे भी अधिक अतिरिक्त वजन के साथ मुश्किल है विभिन्न आंदोलनों के लिए फिर से समायोजित करने के लिए। एक प्रशिक्षण सत्र वे मांसपेशियों में से एक समूह के लिए रखें, और निम्नलिखित एक और पर काम कर रहा है। तो धीरे-धीरे सभी मांसपेशियों, दिन के बाद दिन के मोड में शामिल थे।

विधि, प्रशिक्षण के अन्य प्रकार के विपरीत

जो लोग Tabata की विधि को अपनाया था, समीक्षा का सुझाव है कि यह हर दिन के साथ सौदा करने के लिए आवश्यक है, यह एक या दो दिन में बेहतर है। सब कुछ स्वास्थ्य और मानव प्रशिक्षण की स्थिति पर निर्भर करता है। लेकिन व्यायाम अलग किया जा सकता।

अधिक तैयार, लेकिन अभी भी पर्याप्त मजबूत नहीं, उपयोगकर्ताओं को उन्हें निम्नलिखित श्रेणियों में दोहरा, उनके 20 सेकंड में अभ्यास के दो प्रकार, प्रत्येक कर सकते हैं। तो, चार, दो, 4 मिनट से दो मांसपेशी समूहों के लिए काम किया।

सबसे उन्नत 8 अलग अभ्यास के जटिल रचना कर सकते हैं। यह प्रशिक्षण के प्रकार प्रदर्शन करने के लिए और अधिक जटिल और मुश्किल है: 4 मिनट सभी प्रमुख मांसपेशी को शामिल करने के लिए आवश्यक है।

इस तरह के डम्बल, लोचदार टेप के रूप में वजन, साथ लोड कर सकते हैं प्रशासन गतियों को सुदृढ़। इन कक्षाओं केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं। सामान्य तौर पर, एक छोटे से प्रशिक्षण सत्र में शरीर एक साथ तीव्र वायवीय और अवायवीय लोड का अनुभव करता है, जो एक अत्यंत कठिन प्रयास और सहनशीलता का एक उच्च स्तरीय की आवश्यकता है।

व्यक्तिगत जटिल के लिए संभव अभ्यास

जो लोग केवल Tabata विधि, प्रतिक्रिया और परिणाम में महारत हासिल करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं, तस्वीरें और वीडियो व्यवस्थित मदद हो जाएगा। यह ध्यान से अनुभवी प्रशिक्षकों या अनुभवी शौकीनों के व्यावहारिक सुझावों पढ़ना चाहिए एक सरल प्रणाली जानने के लिए वीडियो पाठ देखते हैं।

उदाहरण के लिए, व्यायाम के पहले सप्ताह में इस प्रकार बांटा जा सकता है:

• पहले 20 सेकंड - आगे करते हुए सीधा poluprisedaniya और उत्सर्जन पैर - हाथ ऊपर उठाते हुए जगह में चल रहा है, 10 सेकंड बाकी है, निम्नलिखित 20। आराम करें। 4 से अधिक बार के अनुक्रम को दोहराएँ।
• एक दिन में एक ही मोड में अन्य दो अभ्यास करने के लिए: तले बिताया है, उसके हाथ फर्श को छूने, एक छलांग के साथ सीधा, हाथ ऊपर की ओर उठाया; हाथ और पैर की उंगलियों पर भरोसा करते हैं, फर्श करने के लिए शरीर समानांतर,, फर्श से पैर आंसू घुटने पर झुकने, कंधे के लिए तक पहुँचने बदल जाते हैं।
• सप्ताह के तीसरे दिन: घुटने लिफ्ट, रिवर्स पुश-अप के साथ फूहड़: बैठना, रियर पर समर्थन के बाहों पर झुकाव।

आप प्रणाली संबंधी आवश्यकताओं Tabata, प्रतिक्रिया का पालन करें और यदि परिणाम सबसे उत्साहजनक रहे हैं: वसा पिघल शुरू होता है, और आंकड़ा - नए रूपों प्राप्त करने के लिए।

Tabata सिस्टम पर कौन शामिल कर सकते हैं

जो लोग पहली विधि के बारे में सुना है कि क्या आप, प्रशिक्षण के बिना प्रणाली के साथ सौदा कर सकते हैं अगर आप पहले से ही किसी भी कौशल खो दिया है में रुचि होने की। आप निश्चित रूप से एक बयान है कि किसी भी व्यक्ति को, यहां तक कि अप्रशिक्षित, तुरंत व्यस्त शुरू कर सकते हैं, लेकिन अच्छी तरह से Tabata समीक्षा की विधि में निपुण सतर्क पूर्वानुमान देने के लिए और घोड़ों ड्राइव करने के लिए नहीं सुझाव है कि मिल सकता है।

वास्तव में, वहाँ मतभेद रहे हैं। सब के बाद, लोगों को उम्र और स्वास्थ्य, और प्रकृति और स्वभाव में बहुत अलग हैं। क्या एक सूट, अन्य contraindicated है। जो लोग Tabata स्लिमिंग अभ्यास, पत्तियों की एक किस्म की समीक्षा करता है। वहाँ राय है कि आप धीरे-धीरे शुरू कर देना चाहिए, तुरंत परिणाम का पीछा नहीं कर रहे हैं, अन्यथा आप इसे, एक दिल का दौरा अति कर सकते हैं और मिल चोट, या बुरा।

पहला नियम - कोई नुकसान नहीं

हम नहीं भूल जाना चाहिए कि Tabata प्रोटोकॉल स्वस्थ लोगों के लिए बनाया गया है, कुछ शारीरिक प्रशिक्षण रही है। बीमार लोगों को स्पष्ट रूप से चिकित्सा प्राधिकरण और नियंत्रण के बिना उलझाने से रोक लगा दी। उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय की समस्याओं - इन और अन्य बीमारियों शारीरिक गतिविधि के अन्य प्रकार की आवश्यकता होती है, Tabata उनके लिए नहीं है।

20 सेकंड के लिए, हर आंदोलन एक व्यक्ति की सीमा है, जो कि प्रति यूनिट दिल समय की बहुत भारी बोझ के साथ काम कर, एक धावक की तरह का मतलब करने के लिए अधिकतम करने के लिए सभी सर्वश्रेष्ठ देने के लिए,। यदि शरीर बल में तेजी से वृद्धि के लिए तैयार नहीं है, यह सहन नहीं कर सकते। प्रशिक्षकों जो Tabata व्यायाम दिखाने के लिए, सभी संदेहों का जवाब और लाभ और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के संभावित नुकसान की व्याख्या करने के लिए प्रयोक्ताओं की राय पर विचार बहुत सावधानी से।

गाने Tabata पद्धति पर गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए

आप प्रशिक्षण है, जो अधिक समय नहीं लगेगा के तेजी से प्रभाव द्वारा परीक्षा नहीं किया जाना चाहिए। बढ़े हुए लोड के साथ काम करने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए - एक व्यक्ति detrenirovan हैं, लेकिन मूल रूप से अच्छे स्वास्थ्य में, वह फिर भी एक प्रारंभिक अवधि पारित करने के लिए, शरीर चलती और दिल अभ्यस्त करने के लिए सिफारिश की है। इस प्रयोजन के लिए निम्न और मध्यम तीव्रता के किसी भी उपयुक्त व्यायाम: सुबह व्यायाम, गति में एक क्रमिक वृद्धि के साथ चल रहा, सिट-अप, बल पर पुश अप। यह केवल एक महीने या तीन साल के थे, तो आप Tabata सिस्टम पर अभ्यास शुरू कर सकते हैं।