लचीला पॉप: सरल व्यायाम

हर महिला सुंदर हो सकता है और एक करने की है आदर्श शरीर। हर कोई अपनी अपील के बारे में सुनिश्चित होना चाहता है। ऐसा करने के लिए, कई प्लास्टिक सर्जन की ओर या अपने आप को गति कर रहे हैं व्यायाम। एक सुंदर लोचदार गधा - लेकिन यह आवश्यक हो, तो अपने सपने नहीं है अगर। शरीर के इस भाग को व्यायाम प्रदर्शन में काफी सरल सही करने के लिए बहुत आसान है।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी अभ्यास लोच पुजारियों स्क्वाट हैं बढ़ाने के लिए। विभिन्न तरीकों से इस फूहड़ में: कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक गहरी फूहड़, पैर थोड़ा नेत्रहीन मांसपेशियों में वृद्धि, और इतने पर करने के लिए भार के साथ बैठना पैर एक सुंदर इलाके देने के लिए, तुला ..

एक सुंदर और लोचदार गधा बनाने के लिए

Gluteal मांसपेशियों कई कारणों से लोच खो देते हैं, लेकिन आम तौर पर यह एक निष्क्रिय जीवन शैली और गतिहीन काम का परिणाम है। इस मामले में, आप कार्यस्थल में, जबकि कर सकते हैं। इसके लिए स्थिर व्यायाम, जो तनाव और मांसपेशियों की छूट में हैं। इस तरह के अभ्यास 5-20 गुना से कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव हर दो से तीन घंटे प्रदर्शन किया जाना चाहिए,। नतीजतन, आप एक लोचदार गधा होगा, और gluteal मांसपेशियों टोंड।

घर के लिए व्यायाम

आप सरल व्यायाम की एक श्रृंखला प्रदर्शन कर सकते हैं, घर के काम कर रही है, और फिर आप हमेशा एक लोचदार गधा होगा। उदाहरण के लिए, बजाय आवश्यक चीजों के मोड़, फूहड़! इसके अलावा, आप घर के आसपास ले जाएँ या थोड़ा दूर-दूर अपने पैरों पर अपने मोजे डाल सकते हैं। यह एक तरह का पता चला है वॉकिंग ट्रेल्स। आप अपने पैरों पर एक लंबे समय के हैं, तो आप उन्हें एक एक करके, लेने घुटनों पर झुका कर सकते हैं - काफी आसान है और काफी प्रभावी।

मास्क और scrubs

लोचदार गधा - केवल मांसपेशियों को अच्छी तरह से तैयार त्वचा कड़ी कर दी गई है, लेकिन यह भी। विशेष scrubs और एक toning प्रभाव के साथ एक मुखौटा - शरीर की देखभाल में आवश्यक विशेषताओं।

• दही मुखौटा: इस नकाब की तैयारी के लिए 100 ग्राम पनीर और 2 अंडे की जर्दी होना चाहिए। खाद्य अच्छी तरह से हिलाना और समस्या क्षेत्र पर 5-10 मिनट के लिए आवेदन किया जाना चाहिए। प्रभाव एक तौलिया के साथ लिपटे किया जाना चाहिए रखें।
• रोटी मुखौटा: रोटी का दूध परत में सोख और समस्या क्षेत्रों पर प्राप्त मिश्रण रखें। 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें।
• स्क्रब मेंहदी: बेरंग मेंहदी क्रीम या मलाई के साथ मिश्रित। मिश्रण 5 मिनट के लिए कोमल परिपत्र गति नितंबों में मला था। तब साफ़ पानी से धोया जाना चाहिए।
• बादाम की सफ़ाई: कुछ पागल बादाम को अच्छी तरह से कुचल दिया और पीटा अंडे या दही के साथ मिश्रित किया जाना चाहिए। प्राप्त मिश्रण 5-8 मिनट के लिए में मला जाना चाहिए। प्रभाव में वृद्धि करने के लिए, साफ़ बेहतर विपरीत स्नान को धोने के लिए।

यदि आपका लक्ष्य है - एक लोचदार गधा, तो लिफ्ट के बारे में भूल जाते हैं, और पैर पर सीढ़ियों से ऊपर चलते हैं। लाइव कम? वहाँ कुछ अभ्यास है कि यहाँ तक कि जब बिस्तर में झूठ बोल रही है प्रदर्शन किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अपनी पीठ पर झूठ और घुटनों पर झुकने, अपने सीने करने के लिए अपने पैरों को बढ़ा सकते हैं। इस अभ्यास को दोहराएँ 30-70 बार। और अगर आपको लगता है कि वार्म अप व्यायाम प्रसिद्ध "बाइक" है करने के लिए जोड़ है, तो परिणाम लंबा इंतजार नहीं होंगे।