कितनी बार एक दिन आप प्रेस स्विंग करने की जरूरत है, क्रम में वांछित परिणाम प्राप्त करने?

मालिकों पेट, अपने "भंडार", पथपाकर अभी या बाद में संभावना अतिरिक्त वसा से पीटा के बारे में लगता है कि "कम से कम" में परतों और एक सुंदर पुष्ट समाचार कार्यक्रम "अधिकतम" पाते हैं। तो यह आधुनिक मनुष्य के एक वैश्विक नजरिया विकसित की है, जो किसी विशेष समस्या को हल करने के लिए, आप कार्यों की एक निश्चित अनुक्रम प्रदर्शन करते हैं और हमेशा के लिए इसके बारे में भूल जाना चाहिए।

सब कुछ है कि एक मनोवैज्ञानिक आधार, कार्रवाई के लिए तथाकथित प्रेरणा की शुरुआत में शारीरिक प्रशिक्षण से संबंधित है। आप बहुमूल्य सलाह, कितने बार एक दिन मिला है, तो प्रेस स्विंग करने, इसका मतलब यह नहीं है कि एक महीने में समुद्र तट पर दिखावा करने के लिए, एक नया आंकड़ा दिखावा कर सकेंगे। दूसरे शब्दों में, शारीरिक व्यायाम में - काम है कि एक नियमित आधार पर किया जाना चाहिए है, यह सिर्फ सामान्य शारीरिक काम से है, यह अलग है कि यह तेज और आसान तरीका बनाने की जरूरत नहीं है, और नियमित रूप से और कुशलता से।

सबसे दिलचस्प है कि अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के सैद्धांतिक रूप से काफी सरल है। एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए यदि आप शारीरिक गतिविधि के लिए किसी भी मतभेद है, और फिर आत्म-नियंत्रण की बुनियादी तकनीक में महारत हासिल करने और प्रशिक्षण शुरू करने के लिए।

सवाल यह है कि कई बार एक दिन आप प्रेस स्विंग करने की जरूरत है, यह एक छोटा सा गलत लगता है, है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपने स्वयं के दृष्टिकोण और उसका आयतन लोड होना चाहिए। पेट क्षेत्र वसा जमा के गठन के मामले में सबसे कमजोर है। और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप भोजन स्वागत पर अपने विचार पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। मिठाई, स्टार्च खाद्य पदार्थों और वसा के प्रेमी मेनू से खाद्य पदार्थों को नष्ट करने से अपने आहार को संशोधित करने के लिए मजबूर हो जाएगा, हालांकि स्वादिष्ट और स्वादिष्ट है, लेकिन, यह हल्का डाल करने के लिए, बेकार। एक स्वस्थ संतुलित आहार, निर्माण सामग्री के लिए आवश्यक मात्रा से भरा: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, अपने शरीर को पारंपरिक व्यंजनों की तुलना में अधिक स्वाद होगा।

पहले प्रशिक्षण सत्र की ओर मुड़ते, हम लंबे समय से और नियमित व्यायाम के लिए शरीर को तैयार करने, निर्धारित करने में एक दृष्टिकोण में प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता एक लक्ष्य निर्धारित है, और व्यायाम की किस तरह हम प्रदर्शन करते हैं। घर में, सबसे आम के लिए अपने शरीर को बढ़ा और पैरों को कम करने के आधार पर के साथ व्यायाम, भी बढ़ाने के लिए और कम धड़ कर रहे हैं।

पेट की मांसपेशियों को अन्य मांसपेशियों से अलग नहीं कर रहे हैं, और कैसे वे व्यायाम समान रहता है। निर्धारित करने के लिए कितने बार एक दिन आप की जरूरत प्रेस स्विंग करने, एक अधिकतम करने के व्यायाम करने की कोशिश करते हैं। अब हम कुल संख्या का 60-80 फीसदी बाहर गिना, एक दृष्टिकोण में repetitions की संख्या प्राप्त करते हैं। वहाँ तीन करने के लिए पांच सेटों होना चाहिए। एक अन्य, अधिक सौम्य रास्ता निर्धारित करने के लिए कितने बार एक दिन आप प्रेस स्विंग करने की जरूरत है, धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की एक विधि है। दृष्टिकोण में बार की संख्या जोड़ें व्यक्तिपरक आत्म नियंत्रण के संकेतों का पालन करें और सबसे इष्टतम प्रशिक्षण आहार मिलता है।

ज्यादातर मामलों में, प्रशिक्षण बीस बार के तीन सेट के होते हैं। बेशक, बेहतर दिन में कुछ वर्कआउट करने के लिए है, लेकिन भूल नहीं है कि ज्यादातर के लिए यह बस अवास्तविक है। हफ्ते में तीन बार, प्रभावी व्यवसाय, या दैनिक एक बिजली की बचत मोड में (आधे घंटे तक) दिखाई परिणाम के लिए पर्याप्त होगा।

अंत में, मैं शुरुआती सबसे आम त्रुटियों की स्वतंत्र व्यायाम चेतावनी देने के लिए करना चाहते हैं। कुछ खुद के लिए कितने बार एक दिन चुनने आप प्रेस, कभी कभी जानबूझकर बलों उम्मीद और मांसपेशियों में दर्द के रूप में बहुत अप्रिय परिणामों को पाने के लिए नहीं करने का निर्णय स्विंग करने की जरूरत है। दूसरों, इसके विपरीत "nedonagruzhayut" अपने शरीर पर। दोनों मामलों में, प्रशिक्षण प्रभावशीलता कम और लोड समायोजित करने के लिए तत्काल आवश्यकता है। पहले मामले में, प्रशिक्षण को रोकने के लिए, वांछनीय नहीं है कुछ repetitions दर्द कम और यहां तक कि, सब पर जगह ले दूसरा सिर्फ खुद आलस्य के माध्यम से काम करने के लिए बाध्य करते हैं। आप कुछ अभ्यास पर लटका दिया नहीं मिल सकता है, तो आप अन्य मांसपेशियों के बारे में भूल नहीं है उनके सेट अपडेट करना है, और हमेशा धीरज प्रशिक्षण, जिसके लिए अभ्यास में शामिल हैं - चल रहा है, खेल घूमना, साइकिल चलाना।