जांघ के लिए व्यायाम - पैरों को मजबूत बनाने

यहां तक कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम, कभी कभी शिकायत करते हैं कि वे के लिए व्यायाम नहीं चुन सकते हैं जांघ और मांसपेशियों को मजबूत बनाने। गुप्त प्रत्येक व्यायाम के निष्पादन के उचित तकनीक में निहित है।

इस मामले में, महिला पैर की संवेदनशील और नाजुक हिस्सा दिया तथा घर में खींच सकते हैं, चटाई पर अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन या जांघ के लिए एक सिम्युलेटर खरीदते हैं।

कक्षाओं के लिए उपयुक्त आरामदायक कपड़े (कोई बागे और बहुत करीब नहीं)। याद रखें, आपका कसरत 2 के लिए खाने के लिए अनुशंसित नहीं है के बाद, और अधिमानतः 3:00, विशेष रूप से मिठाई। सबक के दौरान, आप थोड़ा पानी पी सकते हैं। सादे पानी के साथ एक कंटेनर तैयार करें और कंधे से कंधा मिलाकर रख दिया। यह तुरंत मेज से उठ गया प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आवश्यक नहीं है। यह कम से कम एक घंटे प्रतीक्षा करने के लायक है।

जांघ के लिए अभ्यास शुरू हमेशा एक वार्म अप और खींच होना चाहिए। सीधे खड़े, पैर की उंगलियों मैश, ओरिएंटल नृत्य में अपने कूल्हों को हिला, धड़ को आगे करते हैं, पिछड़े और बग़ल में। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथ ऊपर खिंचाव। सिर के एक झुकाव और एक में एक परिपत्र गति या अन्य तरीके से करें। बाहर की दुनिया में तो अंदर पैर के किनारों पर चलो, पहले। खिंचाव महसूस की मांसपेशियों।

सीधे स्थायी, अपनी बेल्ट पर हाथ पकड़ो। पैर विस्तृत अलग बनाती है, लेकिन इतनी के रूप में नहीं पड़ना। एक पैर फूहड़ पर भार संभव है, और फिर जितनी कम, सुचारू रूप से बढ़ती दूसरे पैर को वजन हस्तांतरण और सीधा बिना। दृष्टिकोण: प्रत्येक पैर 10 बार स्क्वाट के लिए।

स्थिति बैठे। अपनी तरफ चालू करें, फर्श पर उसके हाथ आराम, दूसरे से स्वतंत्र है। घुटने मोड़ और दूसरा पैर के सामने एक पैर रख दिया। फैले पैर, फर्श पर पड़ा, छोटे झूलों ऊपर और नीचे है, जिससे बहुत अधिक ऊपर उठाने और फर्श को छूने नहीं के बिना। चेतावनी! जुर्राब केवल स्वयं पर खींच, या काम पूरी तरह से अलग मांसपेशियों हो जाएगा। प्रत्येक पैर के लिए इष्टतम दृष्टिकोण 20 बार।

करने के लिए पूछ रहा है "कैसे जांघ के अंदर साफ करने के लिए," यह आवश्यक नहीं है पहले व्यायाम करने के लिए सीमित करने के अपने आप को थकाऊ है, तो एक सप्ताह में दर्द की मांसपेशियों के साथ आराम करने के लिए। छोटे शुरू करो। आप 20 नहीं बना सकते झूलों पैर, 5-7 बनाते हैं। कई दृष्टिकोण से कुल विभाजित करें। उदाहरण के लिए: छोटे टूट के साथ 5 झूलों के 4 सेट करते हैं।

जांघ की मांसपेशियों के लिए अगले व्यायाम, एक ही समय में और कम प्रेस के लिए, जबकि: अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैरों को मोड़ और उन्हें उठा। अब, उसके पैरों के अलावा फैलता है और धीमी गति से उन्हें वापस लाने। दृष्टिकोण: कम से कम 10 बार।

विकसित और विशेष प्रशिक्षण उपकरण, आप जांघ के लिए अभ्यास कर सकते हैं जहां। "Faymaster": उदाहरण के लिए। यह दो पक्ष प्लेटों के लिए आवश्यक है कि पैर लापरवाह स्थिति में घुटनों में तुला संपीड़ित करने के लिए में पतला दर्शाता है। ऐसा ही सिद्धांत: घुटनों एक गेंद या एक मोटी किताब लात के बीच अंकित संपीड़ित करने के लिए।

सिम्युलेटर «लेग जादू»। यह एक खड़ी स्थिति में मांसपेशियों, टेढ़ा और पैर मजबूत। हाथ एक विशेष स्टैंड पर भरोसा कर सकते हैं।

घर पर या अधिक सेट जिम में मांसपेशियों और कसरत के किसी भी समूह पर लागू होने वाला प्रकाश लोड पर अभ्यास करते समय मुख्य नियम - वजन घटाने को बढ़ावा देने के। कम अधिकतम बोझ दृष्टिकोण - मांसपेशी निर्माण में मदद।

मजबूत बनाना जांघ की मांसपेशियों को जिम में और भीतरी और बाहरी जांघों के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर हो सकता है। व्यायाम, एक बैठे स्थिति में प्रदर्शन कर रहे हैं कार्रवाई (जांघ के लिए व्यायाम) और प्रजनन (बाहर के लिए) पैर की कमी के उद्देश्य है।

तुम भी लापरवाह स्थिति में जिम में बेंच प्रेस प्रदर्शन कर सकते हैं। विस्तृत एक ही नस्ल के पैर के अलावा पैर की उंगलियों, अंदर ऊँची एड़ी के जूते पर।

आप जो भी चुनें, नियमित रूप से व्यायाम और उचित आहार तुम बहुत निकट भविष्य में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। के लिए अगला पतले पैर!