कैसे एक प्रेस स्लिमिंग पेट स्विंग? पुरुषों और महिलाओं के लिए टिप्स

यह वर्तमान में तरीकों और प्रौद्योगिकियों का एक बहुत अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से पेट में, जांघों मुकाबला करने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह एक विविध आहार, और गोलियों है। और हम कैसे प्रेस डाउनलोड करने के लिए के बारे में बात करेंगे पेट स्लिमिंग के लिए। कैसे बेहतर करने के लिए, प्रभावी वजन घटाने होने के लिए?

प्रेस रॉक कैसे

जब आईने में अपने आप को देखते हुए, आप देखते हैं कि सभी आंकड़े के साथ अच्छी तरह से नहीं है, और इस बात की पुष्टि सेंटीमीटर टेप (महिलाओं 90 सेमी, अधिक नहीं होनी चाहिए में और पुरुषों के लिए कमर की परिधि - 100 सेमी) है, यह आवश्यक है न केवल उनकी भूख गुस्सा खाने की मेज पर, लेकिन यह भी शारीरिक रूप से संलग्न करने के लिए। पेट पर चर्बी निकालें, खबर मिलाते हुए - समस्या को हल करने का एक तरीका।

इधर, अन्य मामलों में के रूप में, यह बहुत महत्वपूर्ण सही दृष्टिकोण है। इसका मतलब है कि सबक इस तरह से है कि वे नुकसान नहीं लाते में नियोजित किया जाना चाहिए। इसलिए यह एक प्राकृतिक माना जाता है यदि पाठ्यक्रम की शुरुआत, प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन में, आप इसे 5-7 बार दोहराया जाएगा। मांसपेशियों के घटनाक्रम की संख्या के रूप में इस तरह के repetitions वृद्धि की जानी चाहिए। प्रत्येक व्यायाम के लिए एक ही समय में यह 3 सेट करने के लिए सिफारिश की है।

प्रेस हिलती, आप, यह प्रभावित करता है कि कैसे आप गुणात्मक आंदोलन करते हैं, और जैसे ही आप वांछित परिणाम तक पहुँचने के रूप में क्योंकि तनाव है कि पेट की मांसपेशियों में होता है सुनने के लिए सीखना चाहिए।

प्रेस डाउनलोड कर रहा है घर पर पेट स्लिमिंग

के बाद से अतिरिक्त इंच से निपटने के आसपास कमर आसान नहीं है, और आहार की गोलियाँ एक आदर्श परिणाम नहीं देंगे, यह पेट स्लिमिंग के लिए रॉक प्रेस करने के लिए आवश्यक हो जाता है। यह आपको जल्दी और आसानी से पेट की मांसपेशियों को बाहर काम करते हैं और सही शारीरिक आकार में प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है।

आप फिटनेस सेंटर में संलग्न करने का अवसर है, तो बहुत अच्छा है, लेकिन एक सुंदर और लचीला पेट घर पर किया जा सकता है के लिए। तो धैर्य से पहले डाल समस्याओं को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत को प्रशिक्षित, परिणाम खुश करने के लिए निश्चित है।

प्रेस अभ्यास के बाद शरीर पहले से ही गरम है शुरू किया जाना चाहिए के साथ काम करने के लिए। यह अधिक प्लास्टिक हो जाता है, और कक्षाओं चोट का कारण नहीं बनेगा।

इसलिए, हम पहले एक अच्छी कसरत करने की ज़रूरत है। यह गहरी ढलान के साथ मांसपेशियों में खिंचाव के लिए आवश्यक है, शरीर, बदल जाता है उसकी हाथ और पैर फड़फड़ाने। एक बार शरीर बिखराव गर्मी, आप बुनियादी अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

उनके प्रदर्शन का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू चिकनी और सही साँस लेने में है। जब शरीर वोल्टेज साँस लेने के लिए आवश्यक है, जबकि आराम - साँस छोड़ते।

एक दैनिक आधार पर हो रहा है, तो आप वास्तव में उम्मीद सफलता प्रदान कर सकते हैं।

शुरुआती के लिए युक्तियाँ: कैसे के लिए कक्षाओं तैयार करने के लिए

आप एक बार में अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य पर लेने के लिए, दिशा-निर्देश है कि वर्गों के लिए फिटनेस प्रशिक्षकों दे लाभ हुआ है की जाँच फैसला करते हैं, और आप उत्कृष्ट परिणाम पड़ा है।

रॉक प्रेस पेट स्लिमिंग खाली पेट बेहतर है, तो यह भोजन और व्यायाम की शुरुआत लेने के बीच कम से कम 2 घंटे बीत चुके हैं की सिफारिश की है।

सोने से पहले ट्रेनिंग इसके उल्लंघन के लिए नेतृत्व कर सकते, तो यह सुबह या 18 से 19 घंटे से प्रेस के साथ यह करने के लिए सबसे अच्छा है।

आदर्श रूप में मैं खुली हवा में प्रेस स्विंग चाहते हैं, लेकिन एक हवादार कमरे में भी अच्छा है।

गतिविधियों और परिणामों में एक महत्वपूर्ण भूमिका मानसिक दृष्टिकोण है। एक कसरत के दौरान हंसमुख, लयबद्ध संगीत गतिविधि में वृद्धि होगी आत्म दया करने की इच्छा को अवरुद्ध कर देगा और इस तरह उत्पादकता में वृद्धि।

पेट लोचदार के लिए प्रभावी व्यायाम

कई कमर के चारों ओर अतिरिक्त इंच से निपटने के लिए तारीख की सुविधा के लिए विकसित में लापरवाह स्थिति में बहुत प्रभावी व्यायाम पहचाना जा सकता है। साँस नाक से करते हैं। इससे पहले कि प्रत्येक हाथ अपने सीने पर मुड़ा हुआ, हथेलियों को एक साथ दृष्टिकोण, 10-15 सेंटीमीटर से अपने सिर और पैर उठाने।

1. 6 गहरी साँस निष्पादित करें।
2. रेकटस एब्डोमिनिस डाउनलोड कर रहा है। इसके बाद, दाहिने पैर काम करते हैं। साँस पर यह खड़ी बढ़ जाता है, जैसा कि आप साँस छोड़ते - बाएं पैर छोड़। छह बार निष्पादित करें।
3. obliques डाउनलोड कर रहा है। हाथ दाहिने पैर के लिए पहुंचते हैं। साँस लिफ्ट पर उसे उसके बाएं पैर से संलग्न साँस छोड़ते। छह बार दोहराएँ। फिर, एक ही बाएं पैर।
4. पिछले अभ्यास दोहराएँ, लेकिन हाथ बाएं पैर को निर्देश दिया गया है।
5. दाहिना पैर करने के लिए हाथ। निःश्वसन वृद्धि खड़ी दोनों पैर। साँस छोड़ते पर, उन्हें आरंभिक स्थिति में छोड़ देते हैं।
6. बाएं पैर को हाथ। व्यायाम ऊपर वर्णित दोहराएँ।

सेट के बीच कुछ सेकंड के लिए एक ब्रेक लेने के लिए आवश्यक है।

पेट के सभी मांसपेशियों के लिए 6 अभ्यास

वहाँ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई तकनीकों, उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से प्रभावी हैं। कृपया अधिक एक ही रास्ता मिल जाए, यह एक प्रेस स्विंग पेट को दूर करने के लिए आसान है। यह, ऊपरी कम और पार्श्व की मांसपेशियों के एक अध्ययन की आवश्यकता है। इन समूहों में से प्रत्येक एक दिन दो अभ्यास पर अमल करने के लिए पर्याप्त है और आप परिणाम जल्द ही देखेंगे।
1. पेट की मांसपेशियों के ऊपरी भाग का अध्ययन:
- पैर - कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ - कमर लाइन पर। शरीर के ऊपरी हिस्से साइकिल चलाना, एक परिपत्र गति 10 बार से बाहर ले जाने। एक ही दिशा में सबसे पहले और फिर अन्य। ढलानों वापस, जितना संभव हो उतना वापस क्षति से बचाने के लिए ले।

- उसकी पीठ पर झूठ बोलना। शस्त्र ऊपर की ओर पैर घुटनों पर तुला हुआ बढ़ाया,। गहरी प्रेरणा लिफ्ट हथियार और ऊपरी धड़, कमर मंजिल उठाने साँस छोड़ना पर बिना ऊपर की ओर खींच जब - मूल स्थिति और व्यायाम दोहराने 10 बार।

2. प्रेस के निचले हिस्से के माध्यम से काम करते हैं:
- उसकी पीठ पर झूठ बोलना। बढ़ाया पैर, हाथ उसके पेट पर बंद हो गई। व्यायाम दो मिनट के लिए दोहराया है। साँस, के रूप में ज्यादा संभव के रूप में पेट बढ़ा-चढ़ाकर, जैसा कि आप अपने इससे पूरी शिद्दत से आकर्षित साँस छोड़ते।

- अपनी पीठ के बल झूठ बोलना, एक साँस लो सीधे पैर उठाने, 10 के लिए पकड़ - 15 सेकंड। साँस छोड़ते, धीरे-धीरे कम पर।

3. obliques को मजबूत करने के लिए:
- हाथ उसके सिर के पीछे मुड़ा हुआ उसकी पीठ पर झूठ बोलना,। श्वास - अपने पैरों 90 ^{0 उठाना,} दाईं ओर के निचले हिस्से, उनके घुटने के साथ फर्श तक पहुँचने की कोशिश। साँस छोड़ते - पैर ऊपर। तो विपरीत दिशा में दोहराएँ। यह 10 गुना के 3 सेट करने के लिए सिफारिश की है।

- अपने पैरों पर खड़े होकर, डाल उन्हें व्यापक। आप सही करने के लिए दुबला श्वास, जैसा कि आप साँस छोड़ते जब - प्रारंभिक स्थिति है, तो दूसरी तरफ। हम 1.5 2 मिनट का प्रयोग करते रहे हैं।

परिणाम 4-6 सप्ताह में उम्मीद की जा सकती। नियमित रूप से कक्षाओं में एक सुंदर प्रेस के लिए एक शर्त है।

यह उपयोगी प्रेस खड़े डाउनलोड करने के लिए क्यों है

फ्लैट पेट और लड़कियों के लिए अच्छी खबर यह है - न केवल फैशन और सुंदर, लेकिन यह भी बहुत उपयोगी है। अच्छी तरह से विकसित पेट की मांसपेशियों को बहुत उपयोगी है जब एक बच्चे को शरण देने, साथ ही प्रसव के दौरान है। अच्छी तरह से डिजाइन, वे तेजी से वसूली और प्रसवोत्तर अवधि के लिए योगदान देगा। तो अगर आप अपनी जवानी में प्रेस स्लिमिंग पेट पम्पिंग शुरू होते हैं और जीवन भर इस प्रक्रिया को जारी रखने के लिए की जरूरत है।

कभी कभी यह प्रेस करने के लिए अभ्यास को बदलने के लिए उपयोगी है। यह तथ्य यह है कि मांसपेशियों को नीरस प्रशिक्षण कि एक बार फिर पेट की चर्बी के गठन के लिए ले जा सकता है आदत हो द्वारा समझाया जा सकता। प्रेस स्टैंड डाउनलोड - इस मामले में, हम जटिल है, जो पेट स्लिमिंग फिर से शुरू होगा बदल जाते हैं।

वहाँ अभ्यास के विभिन्न संग्रह हैं, लेकिन उनमें से किसी के प्रदर्शन में मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या बाहर काम किया। वे संतुलन के सुधार के लिए योगदान, एक सही मुद्रा के रूप में।

प्रेस खड़े पंप करने के लिए 6 अभ्यास

नवीनतम तकनीक है, जो 10 मिनट खड़ी पेट पेट स्लिमिंग के लिए एक दैनिक आधार पर काम किया में से एक (अभ्यास बहुत ही सरल और सुलभ हैं), छह आंदोलनों का एक सेट है। उनके क्रियान्वयन में भार की आवश्यकता होगी। यह एक डम्बल, गेंद या सिर्फ पानी की एक बोतल हो सकता है।
1. पैर एक साथ, हाथों को ऊपर उठाया। दाहिना पैर उठाएँ 20 बार, झुकने के बिना, हाथ मोजे के लिए पहुंचते हैं। फिर वह छोड़ दिया है।

2. हाथ भार रखें, दाहिना पैर 90 ⁰ को उठाया और घुटने पर तुला हुआ। तिरछे मिलावट कदम बाएं से दाएं। दूसरे पैर पर दोहराएँ। आंदोलन 15 बार किया जाता है।

3. हथियार कोहनी समानांतर में फर्श पर छाती के स्तर पर अपने पैरों के साथ एक साथ तुला रहे हैं। 2-3 मिनट के लिए छलांग प्रदर्शन, पैर जहाँ तक संभव हो एक के बाद, सही करने के लिए और बाईं ओर मोड़ सकता है। मौके पर ही हाथ।

4. पैर कंधे अपनी कमर पर अलग चौड़ाई, हाथ। हम 2 मिनट के लिए शरीर के ऊपरी भाग के धीरा परिपत्र गति के लिए प्रतिबद्ध।

5. पैर महल सिर से ऊपर उठाया में व्यापक, हाथ देने। दाहिना पैर उठाएँ 15 बार, घुटने पर यह झुकने, उसके बाएं कंधे, अपने हाथों को पूरा करने के लिए जाना। दूसरी तरफ दोहराएँ।

6. पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, कमर, शरीर के दाईं ओर कोहनी पर दाएँ हाथ के मोड़ पर हाथ छोड़ दिया। उठाएँ दाहिना पैर और घुटने कोहनी लिए तैयार हैं। 15 बार दोहराएँ। बाईं ओर पर जाएं।

ये बहुत प्रभावी अभ्यास के परिणाम अधिक समय नहीं लगता।

कैसे आलसी के लिए प्रेस ऊपर पंप करने के लिए पर सलाह

वहाँ कैसे ठीक एक प्रेस स्लिमिंग पेट स्विंग करने का एक और तरीका, जापानी वैज्ञानिकों द्वारा विकसित है। इस गतिविधि बहुत ही कुशल है। पहली नज़र में, यह आसान है, लेकिन ... पेट की चर्बी जलन और मीडिया को मजबूत उदर गुहा के मांसपेशियों पर स्थिर प्रभाव के कारण है।

कक्षाओं के लिए रोलर की जरूरत है। आप तौलिया का उपयोग कर सकते हैं, यह मोड़। लगभग 10-12 सेमी की बहुत उपयुक्त रोलर-पैड व्यास।

व्यायाम शुरू करने से पहले, एक रोलर वापस रख वापस करने के लिए वापस करने के लिए एक कठिन सतह पर बैठते हैं। और अब हम यह करने के लिए वापस करने के लिए जाना। हम संभव के रूप में के रूप में व्यापक पैर धक्का है, लेकिन इतना है कि पैर की उंगलियों को छू। हाथ अपने सिर पर खींच इतना है कि उसके हाथ अपने हाथों से फर्श पर पड़ा रहे थे और थोड़ा उंगलियों को छू। मुद्रा बहुत असुविधाजनक है। रूट 5 मिनट के लिए समय की एक क्रमिक वृद्धि के साथ 1 मिनट से हो सकता है।

इस पांच मिनट दैनिक झूठ बोलने की एक महीने के बाद, आप उसके फ्लैट लोचदार पेट को देख नहीं रोक सकता है।

एक प्रेस आदमी कैसे बनाएं

बहुत सारे पुरुषों अतिरिक्त वजन से ग्रस्त हैं, वे बियर पेट और ड्राइविंग का विकास। लेकिन अगर आप शानदार देखना चाहते हैं, एक गेंद के बजाय 6 पासा है, तो आप एक छोटा सा पर काम करना है।

रॉक प्रेस स्लिमिंग पेट आदमी विभिन्न तरीकों से हो सकता है। वहाँ कई तकनीकों, व्यायाम परिसरों हैं। लेकिन सर्वश्रेष्ठ में से एक से मिलकर एक कार्यक्रम है:
- पट्टा: वापस, कूल्हों, पेट, कंधे को मजबूत;
- व्यायाम "पर्वतारोही": यह पेट की मांसपेशियों, हृदय, नितंबों को मजबूत;
- एक रोलर, जिस पर आप गोद में एक खड़ी स्थिति से स्क्रॉल के साथ अभ्यास बहुत अच्छी तरह से एक प्रेस बाहर काम किया है;
- विज़, धड़ और पैरों एक सही कोण बनाने के जब;
- "साइकिल", बचपन से वाकिफ़।

इन सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम हफ्ते में तीन बार पकड़ने, एक महीने में एक बेहतर प्रेस हो सकता है, और यहां तक कि क्यूब्स पेश करते हैं।