आहार रात के खाने के आहार: व्यंजनों multivarka में कोड़ा को, तस्वीरों के साथ

लांग वे दिन गए जब फैशन कम या कोई फार्म के साथ पतला लड़कियों था। न्यायपूर्ण सेक्स से कई मौत के लिए खुद को भूखे और सचमुच थकावट पर पहुंच गया।

हाल ही में, सब नाटकीय रूप से बदल गया है। जी नहीं, औरत अपने आप को खुशी से इनकार नहीं किया था एक सुंदर आंकड़ा है करने के लिए! बस सुंदर होना करने के लिए, जरूरी नहीं कि अपने आप को आहार अत्याचार करने के लिए। बस कैसे अपने आहार और व्यायाम के निर्माण के लिए सीखने के लिए।

उलटा यह लग सकता है के रूप में है, लेकिन आदेश वजन कम करने के रूप में, यह है करने के लिए आवश्यक है। बस इस तरह से और कम मात्रा में किया जाना चाहिए। नहीं हो सकता है कम से कम एक दिन में तीन बार, केवल कुछ हिस्सों एक मुट्ठी के आकार होना चाहिए।

महिलाओं के लिए यह पुरुषों के लिए 100-150 ग्राम अधिक 250-270 ग्राम, व्यायाम के आधार पर है।

सुबह - दिन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, व्यक्ति की सबसे तेजी से चयापचय में इस समय है। इसलिए, नाश्ता सबसे उच्च कैलोरी हो सकता है और कार्बोहाइड्रेट और फाइबर शामिल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, अनाज और फल के लिए। निश्चित रूप से कुछ तरल और गार्निश - एक हार्दिक भोजन से भी कम। लेकिन रात के खाने के दैनिक आहार का बहुत छोटे हिस्से हो सकता है और काफी आसान होना चाहिए।

शरीर और आंकड़ा के लाभ के लिए रात का खाना

एक सप्ताह के लिए आहार रात के खाने के आहार क्या होना चाहिए? कौन मामले की जांच करेंगे।

गलती का मानना है कि आहार छह बजे के बाद खाने के लिए नहीं कर सकते हैं। यह इतना नहीं है! रात के खाने के आत्मसात करने के लिए और वसा में जमा नहीं, वहाँ सोने से पहले 4-5 घंटे के लिए किया जाना चाहिए, ताकि पेट में भोजन भटकना नहीं है और असुविधा नहीं लाए, और इसलिए स्वस्थ नींद का उल्लंघन नहीं किया।

यदि भोजन, प्रकाश कम वसा है उबले हुए या कच्चे यह बेहतर है। वहाँ आदेश भोजन के बीच एक लंबे ब्रेक से बचने के लिए किया जाना चाहिए, अन्यथा शरीर तनाव का अनुभव होगा, और वजन घटाने प्रक्रिया रुक जाएगी।

"कीट"

इससे पहले कि मेनू संकलन और वजन घटाने आहार के लिए रात का खाना पकाने (फोटो के साथ व्यंजनों नीचे दिखाया जाएगा), तुम क्या उत्पादों को पूरी तरह छोड़ देना चाहिए से समझ लेना चाहिए।

• किसी भी आटा उत्पादों (ताजा ब्रेड, पेस्ट्री, कुकीज)।
• चीनी और confectionaries (केक, मिठाई)।
• स्मोक्ड सॉसेज, चिकना और वसायुक्त मांस (मछली)।
• सॉस और additives।
• शराब (विशेष रूप से बियर)।
• सभी तले हुए खाद्य पदार्थ।

एक उचित रात के खाने बनाने पर टिप्स

रात के खाने के लिए वास्तव में आहार और वजन घटाने प्रोत्साहित किया गया था, लेकिन हल्कापन का भ्रम पैदा नहीं किया था, यह कुछ नियमों का पालन करने के लिए आवश्यक है। सभी शर्तों को पूरा कर रहे हैं तो एक सप्ताह बाद पहला परिणाम देखेंगे।

1. एक बार फिर - आहार खाने के लिए भोजन वजन घटाने के लिए संभव के रूप में प्रकाश होना चाहिए, कैलोरी की एक न्यूनतम के साथ! कुछ व्यंजनों की तलाश में पहले, आप क्या खाद्य पदार्थ गंभीरता के कारण के बारे में सोचते हैं या आपसे यह परेशानी का कारण होना चाहिए। यहां तक कि अगर यह कम वसा या है आहार भोजन, लेकिन आपको लगता है कि यह उचित नहीं है - यह त्यागें।
2. आप शाम मुश्किल में खाने के लिए अपने आप को मजबूर हैं, तो यह शरीर के लिए मजबूर करने के लिए आवश्यक नहीं है। आप केफिर या मीठा दही, शहद या मलाई निकाला दूध के साथ चाय का एक गिलास पी सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में भूखा नहीं।
3. रात के खाने के साइड डिश खा नहीं और, बेशक, मिठाई या रोटी के। वे के रूप में ज्यादा कैलोरी कि खर्च उनकी रात असंभव है। इसलिए, सभी निश्चित रूप से, शरीर और कारण बेचैनी में स्थगित कर दिया जाएगा ताकि शरीर रात में आराम करने के लिए सक्षम नहीं होगा।
4. खाने के बाद, बेहतर काम करने के लिए:, सफाई बच्चों के साथ खेल रहा है। उल्लेखनीय है, आप सड़क पर सोने के लिए जाने से पहले टहलने लेने का अवसर है।
5. कुक आहार भोजन आहार में प्रोटीन उत्पादों या सब्जियों का हो सकता है। वे उबला हुआ या बनाने के लिए उबले जा सकता है। यह सफेद या लाल दुबला मांस, अंडे, पनीर और मौसमी सब्जियों हो सकता है। गर्मियों में बेहतर ठंडा खाद्य पदार्थ खाते हैं, और सर्दियों में करने के लिए - गर्म। गर्म खाना बिल्कुल नहीं पीना बेहतर है। , शरीर, ऊर्जा का एक बहुत का उपयोग करता है इस प्रकार कैलोरी खोने गुनगुना खाना गर्म करने के लिए। स्थिति चूल्हे पर या एक डबल बायलर में पकाने के लिए अनुमति नहीं देते हैं, तो आप वजन घटाने के लिए एक रात के खाने आहार जल्दी से बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक सब्जी सलाद, जड़ी बूटियों के साथ अस्तव्यस्त खुबानी या ककड़ी की कॉकटेल और छाछ के साथ पनीर हो सकता है।
6. बहुत ज्यादा मीठा चाहते हैं - अपने आप से इनकार करने की कोई जरूरत है, अन्यथा शरीर "नाराज" है और कुछ बिंदु पर आप पर लटका कर देगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कैंडी के लिए जा सकते हैं! आप कुछ सामान सूखे खुबानी, किशमिश, सूखे केले, सेब या शहद की एक चम्मच खा सकते हैं।

महत्वपूर्ण: इन सभी नियमों केवल जो सारी रात आराम करने का अवसर है के लिए मान्य हैं। जो लोग इस समय काम करते हैं या जगाने के लिए मजबूर किया जाता है, रात के खाने के फल खीर या दही के लिए खाना चाहिए।

कैसे वजन घटाने आहार के लिए रात का खाना पकाने के लिए? नीचे प्रदान व्यंजनों आप में मदद मिलेगी। ध्यान दें कि वजन घटाने का सबसे सही और सुरक्षित विधि छोटे हिस्से में प्रकाश कम वसा वाले भोजन का उपयोग है।

अब व्यंजनों है कि हर कोई खुश हो जाएगा और सिर्फ वजन कम नहीं से कुछ को देखो।

मशरूम के साथ चिकन स्तन उबले

आपको:

• 150 ग्राम मशरूम,
• चिकन के 100 ग्राम;
• प्याज;
• कम वसा मलाई और दही;
• साग।

तैयारी:

प्याज और मशरूम क्यूब्स में काट लें, हल्के से वनस्पति तेल में तला हुआ। स्तन, एक तौलिया के साथ सूखी धोने, और पन्नी में रख दें। यह करने के लिए प्याज और मशरूम लपेट और एक डबल बायलर या multivarka में एक जोड़े के लिए बेक। आप ओवन में पका सकते हैं। स्तन मलाई और दही का मिश्रण डालना करने के लिए तैयार। जड़ी बूटियों के साथ छिड़क। बोन एपीटिट!

स्टीम टर्की कटलेट

आपको:

• टर्की मांस के 400 ग्राम;
• प्याज;
• साग;
• अंडा;
• काली मिर्च;
• एक छोटे से नमक।

तैयारी:

मांस धोने और क्यूब्स में काट लें। सूखी और काट साग। मांस भरने बनाने के लिए से, कटा हुआ प्याज और अंडे और साग जोड़ें। मिश्रण से patties फार्म और एक जोड़ी के लिए खाना बनाना। दम किया हुआ सब्जियों और क्रीम सॉस के साथ बेहतर काम करते हैं।

सब्जियों के साथ मछली

आपको:

• किसी भी दुबला मछली (अधिमानतः समुद्री);
• पसंदीदा सब्जियों (मौसमी)।

तैयारी:

मछली तैयार कर रहा है बहुत सरल है। नमकीन पानी में टुकड़े के एक जोड़े उबालें। सब्जियों की एक गार्निश के साथ परोसें। वजन घटाने के लिए बहुत आसान और उपयोगी आहार रात का खाना। रात के खाने के व्यंजनों आप मछली और खुद के साथ आ सकते हैं। यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मछली एक काढ़े या उबले हुए था।

और कैसे आप वजन घटाने आहार के लिए रात का खाना पकाने कर सकते हैं? व्यंजनों (multivarka व्यंजनों में बहुत स्वादिष्ट हैं) बहुत उपयोगी हो जाएगा। हम उन्हें आगे विचार करें। ध्यान दें कि ओवन इस चमत्कार में भोजन तैयार - यह एक खुशी है। यदि आप पहले एक सॉस पैन में पानी गर्म करने के लिए और एक कोलंडर के माध्यम एक जोड़े पर खाना पकाने, और अब प्रशंसकों में मदद करने के लिए किया था, तो आहार भाप और Multivarki की मदद के लिए आया था।

एक ही धोने और उत्पादों में कटौती करने की जरूरत है, और स्टोव सब कुछ खुद करना होगा।

मछली multivarka साथ आलू

सामग्री:

• सामन की पट्टिका;
• 2 आलू,
• नमक;
• काली मिर्च;
• नींबू।

तैयारी:

पानी में डालो multivarku में। मछली नमक और काली मिर्च के साथ रगड़। एक कटोरी में सब कुछ डाल दिया। नींबू के स्लाइस के साथ शीर्ष। आधे घंटे के लिए खाना बनाना।

सब्जियों के साथ आमलेट

सामग्री:

• किसी भी सब्जियों (गाजर, ब्रोकोली, प्याज, तोरी, टमाटर);
• दो अंडे;
• नमक;
• दूध के 50 मिलीलीटर;
• साग।

तैयारी:

सब्जियों धोया और स्ट्रिप्स में कटौती। उन्हें तेल multivarku में रख दें। शीर्ष अंडे के दूध के मिश्रण डालना। 8-10 मिनट के लिए बेक। युक्ति: आप एक बार आमलेट को दूर करने की जरूरत नहीं है। यह कुछ सुई लेनी है और सभी आवश्यक सामग्री सोख करते हैं। इसके बाद आप जड़ी बूटियों के साथ छिड़क कर सकते हैं।

multivarka में इस पकवान एक बहुत रसीला, और सबसे महत्वपूर्ण देता है - एक भी विटामिन खोना नहीं है। इसके अलावा, लगभग कोई वसा।

multivarka में गर्म सलाद

बहुत स्वादिष्ट और रात के खाने के लिए पौष्टिक विकल्प।

सामग्री:

• चिकन गूदा (150 ग्राम);
• लाल प्याज;
• काली मिर्च;
• नींबू;
• साग;
• ककड़ी;
• जैतून का तेल;
• नमक।

तैयारी:

नमकीन पानी में पहले मांस फोड़ा।

स्लाइस में काट लें। कटा हुआ सब्जियों के साथ multivarku में रख दें। कई मिनट के लिए गर्मी। नींबू का रस और तेल के साथ सीजन। गरम परोसें।

Multivarka - एक सुविधाजनक साधन वजन घटाने आहार के लिए रात का खाना पकाने के लिए। व्यंजनों हमेशा स्टोव के लिए या अपने दम पर प्रयोग करने के लिए दिए गए निर्देशों में पाया जा सकता है। इसके अलावा इस लेख में, हम दिलचस्प विकल्प पर चर्चा की।

जब रात के खाने के खाना पकाने, समय या बस इच्छा नहीं है, तो आप एक प्रकाश नाश्ता या पेय मिल सकता है। लेकिन किसी भी मामले में, सब पर खाने के लिए मना नहीं करते। सरल बनाने की विधि से सहायता प्राप्त करें। आइए देखें कि आप वजन घटाने आहार के लिए रात का खाना पकाने कर सकते हैं पर नजर डालते हैं। व्यंजनों कोड़ा को अब विचार करें।

सब्जियों और मांस से सलाद

उत्पादों:

• आलू;
• मांस के 100 ग्राम;
• गाजर;
• नमक;
• दही;
• सोया सॉस,
• नमक।

तैयारी:

मांस और आलू, निविदा तक उबालें। गाजर और आलू घिस। मांस फाइबर में विभाजित किया। सभी मिश्रण, नमक और सॉस और दही के मिश्रण से भर दें। गरम परोसें। आप 250 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं।

दही और ककड़ी की स्मूथी

इस पेय पूरी तरह से है पोषण होता है और शरीर को शुद्ध। रात के खाने के लिए यह सबसे अच्छा उपयोग करें, के रूप में सफाई प्रभाव 12-14 घंटे स्पष्ट नजर होगी।

उत्पादों:

• पिंट नोनफेट दही;
• ककड़ी;
• डिल और अजमोद;
• काले और लाल मिर्च।

तैयारी:

केफिर थोड़ा कमरे के तापमान (बहुत ठंडे पेय) के लिए गरम। ककड़ी पतले तले रौंद दिया। Chop साग। एक बड़ा गिलास में, दही डाल ककड़ी जोड़ने के लिए, और एक सा काली मिर्च की (चुटकी)। लाल दो बार काला से भी कम समय में डाल दिया। अच्छी तरह से मिलाएं। और दो चरणों में पीने के लिए। प्रभाव आश्चर्यजनक है!

कच्ची सब्जियां और पनीर के सलाद

उत्पादों:

• कच्चे बीट;
• गाजर;
• गोभी;
• पनीर की 150 ग्राम;
• साग;
• जैतून का तेल।

तैयारी:

सभी सब्जियों, धोया जाता है खुली और मोटे तले रौंद दिया। Chop साग। पनीर बड़े क्यूब्स में काट लें। सभी मिश्रण और मक्खन के साथ मौसम। वहाँ एक सलाद केवल पूरी तरह से स्वस्थ पेट हो सकता है के रूप में ज्यादा ऊर्जा अपने पाचन के लिए आवश्यक है। सुबह में असाधारण आसानी आते हैं!

निष्कर्ष

वास्तव में खो वजन इतना मुश्किल नहीं है। यह इच्छा और लगन के लिए केवल महत्वपूर्ण है। मुख्य बात - सही उत्पादों का उपयोग करने के लिए। कैसे नाश्ता, दोपहर और वजन घटाने के लिए रात का खाना पकाने के लिए भोजन? ऊपर दी गई व्यंजनों तुम्हारी मदद करेगा!